Fòmasyon nan men: egzèsis aktif ak pasif

Jodi a, gen yon anpil nan egzèsis diferan ranfòse misk, ligaman yo ak tandon nan men yo. Gen de kalite nan egzèsis - aktif ak pasif. Pi bon rezilta bay yon egzèsis men ak fè egzèsis aktif. Pou pifò atlèt pral nimewo a nan plede repete yon ak pwa a nan chay la dwe detèmine depann sou laj yo, pwa ak anpil lòt faktè. Men, li se vo pi plis espesyalman pale sou egzèsis yo reyèl ki ka ede w ranfòse misk yo nan bra yo.

Youn nan fè egzèsis la pi efikas se yon pouse. Nan konmansman an, anpil plenyen pou di ke bra a fè mal apre fòmasyon. Men, li se byen yon bagay komen ki pral disparèt apre yon kèk jou. Epitou kòmanse pouse-ups pi bon sou tè mou. Men, apre yon sèten tan li pral posib pou yo avanse pou yon sifas ki difisil. Nan evènman an ki kapasite fizik se pa twò bon yo kòmanse fè egzèsis yo ta dwe sou jenou l 'yo. Pouse-ups dwe diferan ase.

Fason Dezyèm nan ki fòmasyon an pran plas se men-vlope nan nenpòt baton kòd ak yon chaj sispann sou li. Pwa a nan byen yo tèt yo pral depann de kondisyon fizik la. Apre sa, depi nan konmansman an li se pi bon pa fè twòp li avè l '.

misk bra Fòmasyon ka rive akòz yon ekspansyon oswa yon voye boul kawotchou espesyal. Li se vo fè egzèsis la ak envantè a nan tou de men ansanm. ta dwe gwo fè egzèsis dwe konsidere chifonnen jounal. Pou fè sa, ou dwe mete yo sou tab la yon jounal ki senp epi kòmanse pli li nan evantyèlman li tounen yon bouchon frwase. Pou la pwemye fwa sa ap ase pou pou menm yon jounal sèl.

Anplis de sa, fòmasyon nan men ka rive akòz pouse-ups soti nan miray la. Pou fè sa, leve kanpe nan miray la nan yon distans de yon sèl mèt soti nan li, Lè sa a, detire ak men epi yo kòmanse peze tèt li dirèkteman. Kòm yon obstak adisyonèl ka sèvi kòm yon patnè ki moun ki pral mete presyon sou do an.

Si ou ale yon kote oswa kondwi, ou ka travay avèk èkspandeur karp. Li se fè egzèsis trè fasil ki se pa tan konsome. Epitou fòmasyon men ka pran plas avèk èd nan Travès la. Soti nan ou sèlman bezwen kenbe yo tou, pandan y ap aplike pwaye diferan. Nan Amerik li se trè répandus pandye sou ba la ak pwa a pi gran posib. Pa gen anyen espesyal sou li se pa, men egzèsis sa a tren tandon an efektivman.

Li se lajman kwè ke sa yo sa yo rele fè egzèsis la pasif ka ranfòse misk ki nan bra yo:

1. Fèt Pou rad ak frape pi rèd toujou soti kapèt.
2. Chire papye a an ti moso. Pou fè sa, ou ka pran kalandriye yo ak jounal.
3. Kraze men nwaye.
4. Leve chèz la, kenbe l 'ak yon sèl men sou janm lan. Li nesesè nan ka sa a nan yon chèz rale lwen soti nan sifas la nèt.

Si ou regilyèman fè tout nan egzèsis yo pi wo a, Lè sa a, rete tann pou rezilta a ou pa gen lontan!