Egzèsis bra ak altèr pou fanm - ki jan fè li?

, Egzèsis ak altèr nan men - pou fanm se fason ki pi efikas yo bati misk ak fòmasyon nan pwòp kò l 'yo. chay kalite pouvwa sa amelyore kondisyon la an jeneral fizik epi li fè pwomosyon rediksyon pwa. Yon sèl moman nan fòmasyon ak sa a ekipman egzèsis boule 400 kalori. Ak altèr yo ou ka fè nan jimnastik la ak nan kay la. altèr pwa pou fanm yo yo dwe ti - yon maksimòm de 2 kg. Chak egzèsis fèt ak nimewo a pi bon nan plede repete yon. Anplis de sa, sijè a fòmasyon regilye nan fanm amelyore metabolis, sante, pi fò zo yo ak nan anpeche maladi osteyopowoz la.

egzèsis bra ak pwa pou fanm yo trè itil. Bonjan, fanm atletik yo gen mwens chans yo dwe blese, yo gen konfyans epi yo pa gen anpil chans yo ka fè depresyon.

Bra egzèsis ak altèr pou fanm

Nou ofri yon ranje apwoksimatif:

1. Nan kanpe oswa chita se nesesè yo tounen vin jwenn pliye koud la ak yon altèr, kò a bezwen yon ti panche pi devan. se fè egzèsis la fèt pou de a twa minit, pla yo. Repete menm bagay la, jis kenbe men pla ou desann.
2. Nan yon pozisyon kanpe ou dwe leve men ou ak altèr, epi pote yo desann nan zepòl yo, epi yo ta koud la dwe adrese dirèkteman nan direksyon pou. Repete menm bagay la, sèlman nan fonn nan men yo nan pati yo. Youn apwòch se nan dènye pou omwen yon minit.
3. Nan yon pozisyon nan chita oswa kanpe ak bra ponyèt nan kote sa yo dwe bese koud ou epi eseye pote yo desann soti nan tèt la.
4. Pou egzèsis sa a ou pral bezwen yon chèz oubyen ban. Lean yon sèl men sou yon égalité ki estab, lòt la ak yon altèr ta dwe pann desann. Kwadratur zepòl li, ou bezwen rann souf, leve men ou li nan yon nivo nan pwatrin ou an sou yon souf - gout. Youn apwòch pou chak men konsiste de dis plede repete yon.

, Egzèsis ak altèr pou fanm pou bra yo ak zepòl

Efektif yo tou egzèsis ki enplike zepòl la ak ren.

1. Kanpe vètikal, li nesesè pran nan men yo nan altèr epi kite yo lage desann. Li nesesè ogmante ak pi ba zepòl yo sèlman.
2. Apiye pi devan, men l 'ak yon chaj ou bezwen gout desann. Fèt pa men ogmante kote sa yo, tounen nan menm tan an pa ta dwe dwate.
3. Kanpe dwat ak janm apa ak kenbe men ak pwa nan pati anba a, li nesesè pliye tou de koud ak ogmante yo pou yon rad.
4. Pou ou kab vin nan yon etajè vètikal ak divòse men nan men, fè manch rad koud bra kourbur ak sentèz moute men yo nan pwatrin lan.

egzèsis bra ak altèr pou fanm "franse koupi byen" kalite

Pou egzèsis sa a, ou bezwen leve kanpe dwat epi mete pye yo sou cm nan 50-60. Pran altèr ak kenbe yo nan nivo pwatrin nan men yo janbe lòt. Pran yon souf, ou bezwen jwenn desann sou planche a pou ke kwis pye a se paralèl ak etaj la. Apre exhaling kò rdrès. Nan yon sèl apwòch fè 10 chita-ups.

Bra egzèsis ak altèr pou fanm: konsèy ak ke trik nouvèl

• fè egzèsis regilye ta dwe konpoze de antrennman 3-4 pou chak semèn;
• egzèsis yo fèt nan yon apante ralanti ak yon kontwòl konstan nan mouvman yo;
• ant fòmasyon oblije pran yon jou konje;
• ranfòse chay kontr nan moun ki soufri soti nan tansyon wo;
• pandan egzèsis se pi bon bwa nan yon pwogram ki fèt espesyalman.