Ki jan yo kreye yon seri egzèsis pou egzèsis denmen maten

Pou klas egzèsis denmen maten yo trè pratik yo itilize pare-fè seri egzèsis, konpoze pa fòmatè pwofesyonèl. Koulye a, ou ka byen fasil achte CD ak travay oswa fè egzèsis ak prezantateur nan televizyon, yon anpil nan opsyon ki enteresan ofri ak resous espò Entènèt, sepandan, pa pral difisil fè yon senp ak konplèks, enpòtan yo obsève prensip sa yo:

• nan chak sesyon, eseye enplike pi gwo kantite a posib pou gwoup misk;
• bati egzèsis konplèks lè l sèvi avèk prensip la nan yon senp yo konplèks (nan teknik), ki soti nan pi difisil nan limyè (chaj);
• Kòmanse ak mache oswa mou etann, se mache konsidere kòm pi plis pi pito: menm si li sèvi ak pi pwisan misk yo (pye), men paske yo te abitye li nan moun pa kreye yon estrès espesyal sou kò a, tenten imedyatman apre reveye, epi tou li ase ogmante nèrvozite nan sant nè ki estimile aktivite kadyak ak respiratwa;
• pou pati prensipal la nan fè egzèsis la chwazi pa prensip la anatomik - pou misk yo nan zepòl sentiwon an ak men, tors ak nan vant, janm, epi finalman pou muskl a tout antye;
• ranpli yon mouvman fè egzèsis, ki egzije mwens entansite pèfòmans, objektif yo - diminye chay la fèt san pwoblèm;
• chwa yo ta dwe limite a sa sèlman yon enperatif chaj maksimòm - apre fè egzèsis denmen maten, ou pa ta dwe santi fatige oswa ou pral pèfòmans ou nan konmansman an nan jou a ap travay ap redwi;
• fanm ekspè rekòmande yo peye atansyon espesyal nan misk ki nan do a, kòm dabitid, pati sa a nan misk la yo lag dèyè nan devlopman, ki evantyèlman mennen nan penche, wonn do a ak vle pèse anvlòp la lam, ki an vire menase deteryorasyon nan pwatrin lan ak febli nan ton an nan vant misk mobilite nan ;
• moun ki gen laj pou pran retrèt rekòmande pandan chaje chak jou pote soti nan tout kalite mouvman nan kò a: wotasyon a bwòs, jwenti manch rad koud bra, mouvman nan tèt la ak zepòl, pa bliye sou tors la (pou pi devan - bak, bò gòch - dwa), vire ( "trese" nan kolòn vètebral la), asire w ke ou gen ladan sikilè basen mouvman, pye mai (pou pi devan, sou kote, bak), koupi byen ak afesman kouche sou vant li;
• trenirovannosti ogmantasyon kòm nimewo a nan plede repete yon nan chak fè egzèsis, ak dire a nan chaje an jiska 20 minit;
• angaje nan yon chanm ayere.

Isit la se yon egzanp sou yon seri senp nan egzèsis san yo pa atik:

1. Mache sou tèren an.
2. Leve sou chosèt (ankò - men moute, de - bò lanmè a).
3. Pèfòmans enkline nan direksyon (bra pi wo a tèt li).
4. Panch pou pi devan - sou tèt.
5. Sikilè wotasyon nan tors la.
6. anfaz kouche kourbur ak ekstansyon bra yo (pouse-ups).
7. Skwa.
8. Mouvman an plim vòl pye nan kote sa yo.
9. Mache sou tèren an.