Pushups pou misk pwatrin: pwogram egzèsis

Nan faz la prezan gen se jis yon nimewo gwo nan opsyon yo fè egzèsis sa yo tankou pouse-ups: .. Klasik, ak yon konsantre sou pwen, kanpe sou men, elatriye Lè ou fè sèten fòmasyon pral etid nan gwoup yo nan misk ki nesesè yo. Prèske tout kalite pouse-ups, ki ta dwe te fè soti nan etaj la, ka enplike itilize nan objè yo. Pou egzanp, pou envantè, ki ka itilize gen ladan voye boul, ban, chèz. Sepandan, ou ka toujou jwenn yon lòt aparèy pou pouse-ups pou tete ak lòt misk. Kreye kò a nan rèv ou se pa konsa pou sa difisil kòm li ta ka sanble nan premye gade. Tout pral depann de dezi yo. Nan revizyon sa a nou pral konsantre sou kòman yo gonfle pwatrin lan akòz pouse-ups.

Fòmasyon konplèks san yo pa plis ekipman

Premyèman, nou ta dwe konsidere moun egzèsis ki yo te pote soti san yo pa zouti. Nan sitiyasyon sa yo distribisyon an chaj pral depann sitou sou aliyman an nan bra yo ak aranjman nan kò. Ki sa ki ta dwe gide pa fè pouse-ups pou misk pwatrin? Pwogram nan fòmasyon implique ke men yo yo mete pi laj, yo pral pi gwo chay la a ap apwovizyone fib yo misk koresponn lan.

, Palmis la ta dwe mete kòm etwat ke posib chaj trisèps yo. Si men yo yo pozisyone paralèl ak kò a, chay prensipal la pral kòmanse rive nan biceps yo. Yo nan lòd yo ranfòse men l 'pandan pushups anfaz ta dwe sou men l'. chay la pandan pouse nan yo pa twò wo pou ou? Lè sa a, eseye fè egzèsis la sou yon men. Li posib tou pi ba tounen oswa anwo tounen, mete chay la. Nan ka sa a, si ou fè pati nan kategori a nan fèk vini, yo nan lòd yo fasilite fè egzèsis la, ou ka konte sou jenou yo, pa nan pye ou. Anplis de sa, yo prensip sa a karakterize pa pouse-ups pou ti fi.

Si ou ap swiv règleman sa yo, Lè sa a, nan yon kout peryòd de tan ou yo pral kapab ponpe absoliman tout misk yo. Epi sèvi ak ekipman adisyonèl pa nesesè pou sa.

Egzèsis lè l sèvi avèk ekipman

Ki lòt bagay kapab pouse-ups pou misk pwatrin? Pwogram nan fòmasyon ka enplike itilize nan aparèy adisyonèl. Men kèk egzanp sou ekipman sa yo te deja te bay pi wo a. Fè egzèsis yo avèk èd nan lajan anplis se byen senp. Li nesesè sonje ke yo nan lòd yo travay deyò pwatrin lan, ta dwe ale pi ba pase nivo a nan men yo. Ak aksyon sa a ou ka maksimize misk yo chaj.

Mèt pa ka repoze kont etaj la. Yo dwe mete yo sou yon ban oswa chèz asire yo ke yo yo se pi wo a oswa ou se nan nivo a menm ak men l '. Avèk èd nan aksyon sa a ou kapab deplase sant la nan gravite. Mwen konprann ke pi wo a ou mete pye yo, pi gwo chay la la pral jwenn men yo.

Ki lòt bagay ta dwe remake, pale de pouse-UPS yo pou misk pwatrin? Pwogram nan fòmasyon kapab genyen ladan tou itilize nan pondération. Avèk yo li se posib ogmante chaj la sou misk bay, respektivman, efè a pi gran. Ki sa ki se enpòtan sonje nan sitiyasyon sa a? Premyèman, nou ta dwe chwazi yon pwa ki pa pral parèt devan yo ou yon chay.

Ki mande pou fè egzèsis polymetric?

Ki lòt bagay kapab kous la pou pouse-ups? Se yon atansyon patikilye yo mande egzèsis polymetric. Objektif prensipal nan sa yo pouse-ups se jwenn yon fòs eksplozif. kalite sa yo nan fè egzèsis se nesesè pou moun atlèt ki vle ogmante ladrès ak vitès reyaksyon. Si objektif priyorite ou se ogmante mas nan misk, ou jis bezwen sonje ke polymetric pouse-ups pou tete nan sitiyasyon sa a pa pral pote anpil efè.

Prensip la prensipal nan fè egzèsis la se ke ou bezwen pouse li kòm anpil ke posib. pi komen pushups yo polymetric - egzèsis ki yo fèt ak koton.

Eske li posib nan tren zepòl yo pa yon pouse?

Ki sa ki ka pouse-UPS yo pou zepòl yo? Egzèsis sa yo pi difisil yo se moun ki bezwen fè, kanpe sou men l '. Natirèlman, si ou - moun nan te resevwa antrènman, pa gen anyen soti nan premye fwa a ou pa jwenn. Sa a se di ki kalite fè egzèsis ki fèt yo travay nan misk zepòl, trisèps yo ansanm ak tout kò anwo kay la. Fè pouchòp sa a nati pa gen okenn bezwen yo sèvi ak aparèy adisyonèl. efè nan premye yo ap disponib apre yon relativman kout peryòd de tan. Sepandan, li ta dwe konprann ke egzèsis yo yo fèt sou yon baz regilye yo mande yo.

Technique egzèsis

Konplo pou pouchòp kanpe akote men: li nesesè yo mete men ou zepòl-lajè apa ak pliye. Apre sa, ou ta dwe detire pla ou sou planche a, pouse pye ou soti nan sifas la konsa tankou yo ka kanpe antyèman sou men l '. Janm kapab tou rès kont miray la. Oblije kontwole seryezman lefèt ke tou de tors la ak nan pye yo se nan yon pozisyon dwat lè yo fè sa a ki kalite egzèsis.

ta dwe Opinion dwe dirije pou pi devan, pa nan etaj la. Sa a yo dwe fè asire ke san se pa bri nan je l '. Li mande fè egzèsis la fèt san pwoblèm epi avèk presizyon. Li nesesè desann ale nan moman sa a lè tèt la vin antre nan kontak ak sifas la etaj. Pa ta dwe prese.

Technique egzèsis ak yon fòmilasyon etwat nan men yo

Ki lòt pushups pou misk pwatrin? Pwogram nan ta dwe gen ladan tankou yon fè egzèsis, aplikasyon an nan ki vini ak yon fòmilasyon etwat nan men yo. ka chay la ap ajiste pa chanje pozisyon nan nan men yo ak pye yo. se sa yo kalite pouse-ups klase kòm modera grav. Èstime nan chay la tonbe sou misk yo pwatrin ak trisèps. Bwòs ou dwe mete yo pou ke dwèt yo (gwo pous ak endèks) se konekte. Gen lòt ki dwe ranje tankou lajman ke posib. Avèk tankou yon aksyon ka bay tors l 'pi gran estabilite.

Fè egzèsis sa a, etap sa yo yo ta dwe fè: mete kò a mache dwat devan Bondye, men ou dwe mete yo tankou fèmen ke posib youn ak lòt. Pouse-ups gen kòmanse depi nan yon pozisyon kote pwatrin lan manyen etaj la. Men bezwen dwat konplètman.

Ki rekòmandasyon pa ta dwe bliye?

Ki sa ki rekòmandasyon ta dwe konsidere pa fè pouse-ups? Pou gason ak fanm yo se kèk règ prèske idantik. Yo se jan sa a:

1. Yo nan lòd yo ogmante kantite lajan an nan misk, li se oblije fè pa plis pase 4 kouche nan 15 plede repete yon nan chak. Sinon, fib yo misk yo boule. An konsekans, fòm sa yo ki vle pa pral travay reyalize. Nan lòt mo, si ou pa pouswiv rezon pwòp yo ogmante andirans, ki kantite plede repete yon ta dwe rete nan yon minimòm. Sepandan, yo ta dwe konpleksite la nan mouvman an ak chay la ap ogmante.
2. Pozisyon nan tors la ak bra pandan ekzekisyon an nan pwogram fòmasyon an kapab afekte nivo nan difikilte.
3. Nan pote soti pwogram fòmasyon an ta dwe toujou ogmante degre nan nan estrès (nan moute lòd). Pouse-ups pou fanm ak gason dwe kòmanse ak yon chaj dou (estrès sou jenou ou, kanpe anba bra yo). Ak jis kòm bèl tout bon an nan kò a se nesesè pou yo eseye asire ke te fè egzèsis la te pote soti sou men nan yon sèl, oswa kanpe sou men ou.
4. Fè pouse-ups pou tete ase yon fwa nan yon jounen. Apwòch an menm tan an ta dwe gen yon kèk.

konklizyon

Nan revizyon sa a, nou te site pwogram fòmasyon an, ki se ki baze sou pouse-ups yo. Natirèlman, se pa tout moun ka fè grandizè yo ke yo ka fè menm egzèsis yo pi konplèks. Sepandan, ak dezi ak objektif, osi byen ke pwogram fòmasyon pèfòmans regilye, ou kapab jwenn sa ou vle. Mwen ta dwe swete w chans nan pwosesis sa a san patipri difisil paske ou bezwen eseye amelyore kapasite ou.