Pant: sou sa ki misk yo chay la? Ki jan yo fè pouse-ups sou travès yo

atlèt pwofesyonèl dakò ke nan kòmansman an nan karyè atletik l 'yo Dips yo ak defye. Nan jèn l ', k ap travay ak pwòp kò l' te evalye negatif, priyorite a te fè egzèsis la ak altèr ak yon altèr. Se sèlman apre yon kout peryòd de tan poukont nan nenpòt ki atlèt rive konprann konbyen lajan demann nan espò pwofesyonèl yo pant. Misk tou sa pati nan kò a nou pa gen konsidere kòm, yo ka devlope fè egzèsis sou sa a similatè.

Kòmanse nan yon chemen gwo

kou edikasyon fizik depi pwofesè timoun yo fòse yo fè cho-up la ak tout kalite egzèsis ki pafwa sanble konplètman nesesè pou yon adilt. Rive nan fen lekòl la yon lis nan egzèsis siyifikativman redwi. Rete orizontal ba, ba paralèl, pouse-ups, laprès epi kouri, ke majorite nan elèv lekòl segondè fè san yo pa reflechi sou konpleksite. Se pou yon granmoun anvan ou kòmanse fè egzèsis tankou pant yo , sou tou sa misk ou pa t 'fè l', li se nesesè yo kreye kondisyon favorab pou kwasans lan nan tisi nan misk, yo prepare kò a nan estrès, kote li pral resevwa nan premye jou yo nan fòmasyon. Menm jan ak nenpòt ki fè egzèsis nan espò a nan travay sou ba inegal twa bagay sa yo yo enpòtan:

1. Byen fèt antrennman. Pou anpeche domaj nan misk yo, yo bezwen chofe ak detire byen.
2. Bon aplikasyon machin. Li pa sèlman anpeche domaj nan kò a, men tou, ede devlope ak ranfòse misk kò a, fè egzèsis la kòrèkteman.
3. Motivasyon. San li, ta gen pa gen okenn rezilta yo nan espò a. Motivasyon fè atlèt la yo dwe pi wo, pi vit ak pi fò.

Pou kòmanse

Ou ta dwe toujou kòmanse ak egzèsis senp ki pa sèlman chofe, men tou, devlope misk yo debaz yo nan tors la. Ou bezwen konnen ki sa ou bezwen pou fè pou de semèn yo kòmanse fè pant. Ki te sou misk nan plas an premye li nesesè yo konsantre, kidonk li se sou misk ki nan jwenti a zepòl, paske li se fasil aksidan. Ou bezwen tou yo devlope misk yo trisèps nan pwatrin lan ak nan vant senti.

1. Pushups. Sa a fè egzèsis se baz la pou nenpòt ki kalite espò, kèlkeswa laj ak sèks angaje. Fè pouchòp ou bezwen kouche sou sifas la nan vant yo, detire men ou sou etaj la nan nivo pwatrin ak ekstansyon pou tou de men pouse pati a anwo nan kò a nan tè a. Fikse pozisyon nan tors la sou men yo dwat, dwat janm ou ak tounen lakay ou, pou li retounen nan pozisyon orijinal li.
2. Pouse-ups soti nan yon chèz. Pou kòmansè, ou ka olye pou sèvi ak yon poupou etap oswa lòt dans objè ki ba altitid. Nan nò ale nan etap retounen lakay, pote men yo retounen lakay yo epi rès kont etap la. Okòmansman, koud la yon ti kras bese. Konplètman dwat men leve nivo a basen ak etap yo desann nan pozisyon an kòmanse.

premye etap

Nan paralèl ak ekzekisyon an nan egzèsis senp ou ka kòmanse travay ak bwa - pant. Ki te sou misk kòmanse fè yo - ou deside, men li se pi bon yo obsève prensip la nan globalite. Pou yo kòmanse yon similatè ou bezwen mete yon chèz epi mete l 'sou de pye l' yo, pran yon pozisyon kòmanse. Si ou pouse-ups sou travès yo, ki te sou misk yo ka chay la prensipal dwe detèmine pa déplacement sant la nan gravite sou yon men dirèk nan pozisyon inisyal la. Dousman koube bra nan jwenti a koud, se kò a detounen desann nan jouk bra ang pliye pa rive 90 degre. Sa ki anba la pa bezwen ale desann, paske ou ka kraze ligaman a nan men ak jwenti zepòl. Anrejistre pou yon kèk segond nan pwen ki pi ba a redresman bra, tors retire nan pozisyon an kòmanse. Premye a tout, pandan egzèsis la ou bezwen yo peye atansyon sou teknik la nan ekzekisyon, olye ke ki kantite plede repete yon.

Avèk plezi nechèl

Ki moun ki renmen tankou yon timoun ale nan timoun ap jwe, pral sonje jwèt yon timoun plezi a rele "nechèl." Li te imigre nan tout jimnaz yo ak inite militè yo, ak menm koulye a, ou ka wè moun sa yo ki yo ap eseye chèche konnen relasyon l 'yo pa ak pwen yo, ak jwèt la nan nechèl la sou ba la. Nan premye etap ka jwe tèt li, apwòch sa a nan devlope fòmasyon bon miskilè konsantrasyon epi yo pral pou pou genyen. konplo Dips se trè senp - se repetisyon nan premye fèt yon fwa, chak kouri ki vin apre pou egzakteman yon sèl plis pase yon sèl la anvan yo. ka Nechèl dwe itilize pa sèlman pou ankadreman yo. Pushups oswa chèz yo se gwo pou jwèt la. Lè yo fè konplo bank tranpèt misk yo pral travay pi bon, paske egzèsis yo yo fiks, ansanm ak tout kò a nan chak apwòch yo pral asiyen enèji nan ki nesesè yo ak dòz eleman nitritif, ki favorableman afekte kwasans lan ak fòs.

bra Bonjan atire atansyon

Li se etranj ke gen se toujou yon mit ke tout mèt pwopriyete nan men gwo ak fò sèlman konsantre sou biceps ou yo. Menm débutan, vini nan jimnastik la, kwè ke li se ponpe biceps ap ogmante fòs la ak gwosè nan men an. Si ou peye atansyon, men yo gen plis chans yo dekontrakte, ak gwosè yo depann sou misk yo trisèps. pi fò nan li pase kouto, men yo gade pi plis masiv. Lè yo fè egzèsis la klasik - pant - trisèps manje nèt chaj. Ekipman bay pou plasman an obligatwa nan men yo ansanm kò a san yo pa koud divòs bò lanmè a pandan y ap bese desann. Barres ou dwe mete yo nan nivo zepòl. Egzèsis se konsidere kòm danjere pou jwenti yo, menm nan mitan pwofesyonèl. Li rekòmande pandan laprès la ban fè yon ti kras pi devan mèg nan kò a, déplacement chay la trisèps yo sou misk yo pwatrin.

misk pwatrin devlope

Kondwi egzèsis "pant pwatrin" gen ladan pa sèlman devlopman nan men pwisan, men tou, devlopman fizik la nan misk yo nan pwatrin, ak ogmante gwosè a nan pwatrin lan. Technique se byen senp. Nan yon pozisyon nan premye nesesè yo dwat do l 'ak imedyatman penche, tèt li lafliksyon kouraj. Janm bese nan jenou yo ak boulon kòm anpil ke posib yo tors la. Pandan bese kò a desann byen yo fonn koud. Nan premye etap yo premye pi pwofondman li pa nesesè desann ale, tankou sa a kapab domaje ligaman yo tete. Kòrèk aplikasyon nan pant sou pwatrin lan ap byen vit devlope misk ki nan tors la. Technique nan fè egzèsis sa a se chanjman sant la nan gravite sou misk yo pwatrin pandan egzèsis. Li se entèdi yo radikalman chanje ang lan nan kò a, osi byen ke balanse pandan trisèps fè egzèsis ak misk pwatrin.

Ki pi wo, pi vit, pi fò

Lè w ap travay ak pwa pwòp li yo ak fè pouse-ups sou travès yo, ki te sou misk yo pa bay chay la pou youn oubyen de mwa, li pa pral ase pou kwasans nan plis nan òganis lan. Nou bezwen panse osijè de lè l sèvi avèk plis pondération. Etidye konsèy nan atlèt pi popilè yo, nou ka peye atansyon sou atlèt yo lè l sèvi avèk chenn lou. Lè pwatrin nan pant ak yon vin pi grav nan rejyon an nan tèt enklinezon nan toujou garanti lojman, fòse travay nan misk yo pwatrin, olye ke trisèps yo. Mete pondération sou senti a oswa sou de pye yo mennen nan lefèt ke sant la nan gravite transfere chaj la sou trisèps yo. Pandan fòmasyon sou travès yo nenpòt ki atlèt rive itilize nan pwa siplemantè. Li enpòtan yo toujou sonje ke pwa afekte plasman an nan ang lan enklinezon kò, ak kòmsadwa, ak nan travay misk espesifik.

Bèl nouvèl orn gason ak fanm

Tren Dips gen ladan pa sèlman devlopman nan pwatrin, trisèps yo ak zam. Similatè parfe travay deyò misk ki nan senti a nan vant - pou laprès. Lè yo retounen a klas yo edikasyon fizik ka sonje kòm yon pwofesè mande kenbe zòn nan sou travès yo. Pou la devlopman nan misk yo nan vant tranpèt konplo se byen senp. Pran yon pozisyon kòmanse nan de fason - fè yon estanda handstand oswa bilding sekirite, sitiye sou ponyèt yo. Poze pye yo pi devan ak anwo Ou kapab fè tou de nan jenou Bent, ak pye dwat, li se pi difisil fè pou atlèt la inisyasyon. misk yo nan vant yo trè prèt nan fòmasyon, se konsa yo ke yo ka balanse l 'sou yon baz chak jou. Nan lavni a, pa gen yon entèdi itilize nan pwa nan pye yo, yo konplike egzèsis la.

Èske w gen konprann sa ki konstitiye pant ki te sou misk yo ap travay nan ang diferan, ak kouman yo fè egzèsis yo, ou ka kòmanse pratike. Youn ta dwe toujou sonje teknik la nan ekzekisyon ak pran swen nan misk ou san ou pa asujetir yo charj lou.