Senp fè egzèsis sou de pye ou a lakay ou - yon pwomès nan bote ak amoni pou ane a tout antye

Sou Mens pye yo, bèl ak taye fanm figi rèv toujou. Men, pa tout moun vle anfòm kalite sa a. Yon moun entèfere ak lavi, yon moun genyen batay parès, men gen moun ki pa menm panse osijè de li. Se pou bon rezon. , Egzèsis sou pye, pran swen nan pwòp kò yo ak jeneral seri a nan fè egzèsis pou kontribiye pou lefèt ke misk yo se nan yon ton konstan. Regilye fè egzèsis fè yon figi grasyeuz ak po a - elastik. Pandan fè egzèsis ogmante sikilasyon san nan kò a, ogmante metabolis, kouch grès diminye, ak nan atitid la leve. pa bliye ke fè egzèsis sou de pye ou a lakay ou dwe te pote soti ak yon rejim alimantè ki strik. Li se pi bon vle abandone manje lou ak anpil kalori ak rejim alimantè varyete nan asyèt soti nan legim, sereyal, pwodwi letye. Lè sa a, rezilta a pral evidan.

Moun ki pa renmen fè egzèsis la monotone nan pye l 'nan yon sèl kote, nou ka rekòmande yon sèl-èdtan mache sou bisiklèt la, djògin limyè, blading roulo oswa artistik, jwe nan klas dans. Men, rayisab nan egzèsis jimnastik lakay sou de pye ou yo ta dwe fè chak jou pou 20 - 30 minit. Apre yon mwa koup nan fòmasyon rezistans ka mete Jeans sere oswa jip kout.

, Egzèsis sou de pye ou a lakay ou

mouvman sa yo ki senp yo fèt pa 15 fwa apre yon kout cho-up mizik pi renmen ou. Yo ka byen, se pou enkli nan mete nan nan egzèsis maten. Si yo sanble fasil, li se posib yo mete pwa cheviy, ak pran yon altèr men-kilogram oswa boutèy dlo plastik.

1. Chita sou yon chèz, janbe lòt janm li ak Thorne goch nan pye ak vis vèrsa. Lè sa a, chanje janm la.
2. Egzèsis ak pwa. Chita sou yon chèz, tache ak plant yo nan pwa a sak (altèr, boutèy dlo) epi leve l 'janm katrevendis degre. rektifye nan kapab pran yon poz pou 3 segond, lè sa a tou dousman pi ba janm la. Menm bagay la tou avèk lòt pye w.
3. Kanpe anba zòtèy yo yo mete yon bar nan 6 cm nan wotè (yo kapab fòma liv dans). Kenbe sou sipò a, monte sou zòtèy ou, lè sa a desann nan talon pye an.
4. Pliye jenou a, li mete l 'sou ban an (yon poupou, yon chèz). Transfere pwa sou pye a kanpe sou yon sipò, lè sa a mache desann nan li. Pou débutan se pi bon yo chwazi yon ban ki ba. Kòm chay la ogmante ta dwe wotè a nan kote yo pote dwe ranplase.
5. Koupi byen se sou yon sèl pye, lè sa a lòt - "zam nan". Okòmansman, li se pi bon yo kenbe fèm nan fè sipò a, nan tan kap vini an - nan rale mete deyò men l '.
6. Kanpe la devan nan chèz la nan rejyon an nan etap enkonplè. janm dwat soti nan gòch a dwat ak vis vèrsa fè arc ak la nan do a nan chèz la.
7. Pran liv la nan yon kouvèti dans, nan kranpon kwis li yo ak pran mezi pou pi devan - bak se konsa ke mouvman an se sèlman yon pye ak pi ba janm ansanm ak jigo rete imobilité.
8. Akoupi, presipitasyon ak yon sèl pye tounen, repoze sou zòtèy la. Rbondisman, sote chanje pye.
9. janm Altène lunges pi devan ak bò lanmè a, ak de presyon elastik sou jenou an. Natirèlman, se sa ki pou kò a yo ta dwe dwat.

, Egzèsis pou pye yo nan jimnastik la yo te fè lè l sèvi avèk yon varyete de blòk fleksib oswa èkspandeur, diferan altèr pwa oswa altèr nan konjonksyon avèk similatè a ak platfòm la. Pou anpeche aksidan, mak detire oswa kòrèk loading nan rekritman an konplèks, pwogrè a nan fè egzèsis la se yo swiv yo enstriktè a. devwa l 'yo moun reskonsab kontwole travay sante a, fòs dire fòmasyon ak seleksyon an nan yon pwogram endividyèl pou chak trainee.