Ki jan yo reyalize rezilta maksimòm pou etann misk nan fil la kwa

Youn nan teknik yo difisil etann konsidere kòm jimnastik eleman - kòd Transverse, ki se yon kwa-elvaj nan pye nan yon liy dwat. Yon lòt non pou fè egzèsis sa a - fi oubyen pou Royal fil kwa. Li se itilize nan pwogram lan nan atizay, jimnastik atistik ak fè jimnastik yo nan ar masyal, dans Acrobat, balè, ak lòt espò ak fòm atizay.

Teknik la nan sa a eleman trè difisil. Estrikti a nan misk imen, Tendon yo ak jwenti pa bay pou mouvman nan yon direksyon ki Transverse. Pou pifò moun, sa a ki kalite fè egzèsis epi li rete aksesib. Rezon ki fè yo pou sa a ka tou de karakteristik endividyèl nan estrikti nan kò ak yon mank de pèseverans. Men, pa aplike fè egzèsis la maksimòm, chita sou fil la kwa ka nan nenpòt laj.

Benefis ki genyen nan sa a fè egzèsis se byen klè evidan: gras a detire misk yo sou andedan an nan kwis nan amelyore sikilasyon san nan ògàn yo nan vant ak basen, konsève mobilite nan jwenti yo anch, stimul sistèm dijestif yo. Anplis de sa, fè egzèsis la fil kwa kontribye nan prevansyon nan maladi nan sistèm an jenito, ranfòse misk yo nan vant yo ak pye. Pou fanm kwa fil se kle mobilite nan basen, ligaman fleksib, misk, amelyore demach ak pwèstans, osi byen ke livrezon poumon ak sante ekselan.

ta dwe Egzèsis etann dwe fèt 30 minit senk fwa yon semèn. Okòmansman, gen sansasyon ki fè mal nan pye yo, men okipasyon an dwe kontinye apre 2 jou nan absans la nan doulè. Lè sa a, ou ka fè yon chaj chak jou.

Anvan yo fè egzèsis sou strings yo kwa, ou bezwen ki jan yo devlope misk fant janm anndan an. Sa a pouvwa ap mouvman masaj, karese oswa espesyal cho-up mouvman yo. Sipòtè ak fè egzèsis efikas se malaksaj misk entèn nan dlo cho. Apre imèsyon nan beny lan yo dwe plis pase 10 minit nan bat moun misk. Espesyalman itil se estimilis nan plis apre etann lè misk la se fatige ak tiranize.

gwo balanse anplitid nan diferan direksyon yo tou chofe moute misk anvan etann. mouvman sa yo ta dwe fè tansyon an nan misk, pa santi sentòm doulè. Li se itil yo dwe sote kòd, djògin, koube jenou ou tounen ak yon so, voye rektifye skwa yo janm pi devan. Egzèsis sa yo ranfòse kontraksyon an nan misk la kè , epi akselere pasaj la nan san nan veso yo.

Apre ta dwe obligatwa cho-up nan dwe te pote soti dirèkteman sou kwa-tèt ou fil nan mouvman. Egzèsis se misk yo maksimòm detire dekontrakte kòm tansyon nan misk pa pral dire.

1. Pye yo yo mete sou lajè a maksimòm ak kò pèch pi devan. men koud janbe lòt sou pwatrin li yo dwe variantes atire sou planche-a, sou bò dwat la ak janm gòch. se efikasite a nan yon sèl apwòch ki fèt pou 70 panch.

2. Gradyèl razdvizheniya pye yo sispann nan maksimòm. Nan chosèt pwen final fonn nan men yo. Se konsa, fòs la chaj nan enteryè misk yo kwis pye. Nan egzèsis sa a yo ka pèmèt ou kenbe fèm nan fè yon sipò.

3. Chita sou planche a, janm gaye, fèt yon sèl panch kò a pou pi devan pou bò dwat la ak janm gòch.

4. Egzèsis "papiyon". Chita sou etaj nan lotus pwèstans, pye mete ansanm ak men konfiti sou jenou l ', ap eseye pote yo pi pre etaj la.

5. Chita sou yon sèl jenou, dwate yon pye dezyèm egzeyate sou bò la. Fèt tou dousman ak woulo soti nan yon pye nan lòt la.

Apre prezan nan chay nan rèd nan misk ak doulè grav. klas regilye kontribye nan lefèt ke detire nan chak fwa vin pi piti ki fè mal, epi apre twa mwa nan egzèsis sa yo se byen posib yo reyalize kwa-fil.