Foot similatè laprès: BECA, teknik ak rekòmandasyon

Youn nan zouti ki pi komen, nan-demann pouvwa pou fòmasyon nan yon sal se yon jimnastik pou laprès janm. Klas sou aparèy sa yo se konplètman ranplase ak skwa yo pwa siplemantè, pèmèt yo ranfòse soudevelope estati towo bèf. Si ou kòrèkteman opere machin nan pou laprès ak pye ou, ou ka byen vit debarase m de depo grès nan ranch yo, epi fè bounda yo pi plis pase.

Karakteristik Design nan similatè la

Trainer pou laprès janm an gen ladan yon platfòm pou mete pye, sipò pou ovan ak chèz ak dosye. Ann konsidere an detay chak eleman nan konstriksyon an:

1. Platfòm - eleman prensipal la nan similatè a, ki se mete nan mouvman pandan egzèsis la. Nan kèk aparèy, eleman sa a gen fòm yon fèy metal tout-metal, nan lòt moun li gen ladrès, yon pawa nan fòm lan nan yon materyèl ki pa glise. Pwa a estanda nan machin nan laprès ban se 25 kg. Si sa nesesè, ka mas la nan platfòm la ap double, lè l sèvi avèk charj kloti. Sepandan, débutan pa ta dwe imedyatman angaje yo nan pwa, depi tankou yon desizyon ogmante risk pou yo aksidan nan kolòn vètebral la.
2. Se chèz la ak dosye a te fè nan yon materyèl dans, ipoalèrjenik ak filler elastik. Eleman estriktirèl la se reglabl nan longè, li ka gen yon headrest. Gen kèk manifaktirè pwodwi antrenè pou laprès ban san yon chèz. Sepandan, vèsyon sa a nan pèfòmans se byen konvenyan pou débutan.
3. Sipò pou ovan - yo prezante nan fòm lan nan ba, ki yo sitiye sou tou de bò similatè a. Ki fèt pou itilize yon chaj adisyonèl.

Ki sa ki misk yo ki enplike nan operasyon an nan similatè a?

Peze pye sou fòs yo similatè prèske tout misk nan travay: kwadrisèps, gwo gluteal, long fibilè ak anterior tibial, soleus nan misk.

Pou atlèt la ki fè laprès la ban, similatè a orizontal bay chay prensipal la nan zòn nan dèyè ak kwadrisèps yo. Sepandan, chanje pozisyon an pandan aterisaj aktive gwoup misk lòt.

Benefis nan fòmasyon ak yon similatè pye

Laprès la ban distenge pa yon lame antye nan avantaj:

1. Louvri opòtinite pou etidye inaktif la, rès nan gwoup lavi chak jou nan misk yo. Yo aktive resort nan lèt chanje pozisyon nan branch sou platfòm la.
2. Elimine chay la axial sou kolòn vètebral la, ki se prezan lè fè skates ak pwa anplis. Se konsa, posibilite pou konplèks ponpe nan pye yo pou moun ki gen pwoblèm ak do a, te gen yon fèy devlope corset miskilè.
3. Yon laprès pye chita nan similatè a pèmèt ou boule pandan yon fòmasyon kout yon kantite lajan gwo kalori, ki ede diminye kouch nan grès nan ranch yo ak bounda.
4. Klas sou similatè a aktive pwosesis yo metabolik nan kò a.
5. Mèsi a flo a nan san nan zòn nan basen, travay la nan ògàn yo jenital amelyore.

Diferans ki genyen ant laprès ban ak skwa

Peze pye yo nan similatè a (teknik la nan fè egzèsis) enplike rann chaj la ogmante sou kwadrisèps yo. Nan ka sa a, se kolòn vètebral la dekontrakte, kidonk evite tounen blesi ki souvan rive pandan skwa.

Yon lòt diferans defini se kapasite nan byen vit chanje pozisyon nan pye yo, ki vize a ap travay soti gwoup espesifik nan misk. An menm tan an skwa bay yon chaj nan menm tan an sou tout misk yo nan pye yo, ki kontribye nan devlopman nan rapid fatig.

Pye pye nan similatè a - teknik

Se sèlman obsèvans nan teknik ki kòrèk la nan fè egzèsis pèmèt yo diminye risk pou yo aksidan. Konsidere sekrè yo ki pral pèmèt ou fè laprès la kòrèkteman.

Pou kòmanse ak, se yon pwa apwopriye enstale sou similatè a, ki koresponn ak kapasite pouvwa yo nan atlèt la. Se itilizatè a mete yo nan similatè a, li te gen pozize sou pye a kont platfòm la sou lajè a nan zepòl yo. Fayit yo platfòm yo se grasp nan men yo.

Peze pye yo nan similatè a (teknik la nan fè egzèsis) enplike nan yon anfòm sere ak kranpon nan bounda yo ak tounen nan ban an. Deplase platfòm la nan direksyon soti nan tèt li fè sou ekzalasyon. Platfòm lan pa konplètman prese. Pandan egzèsis la, jenou yo rete yon ti kras koube. Apwòch sa a evite domaj nan jwenti yo.

Platfòm lan bese nan yon enspirasyon gwo twou san fon nan limit yo, jiskaske janm la pi ba ak kwis yo nan yon pozisyon nan ang dwat youn ak lòt. Finalman, yo kenbe souf yo pou yon ti moman epi peze pwa a ankò.

Ki jan fè misk janm grandi?

Ki sa ki kontribye nan pwogresis bati-up nan mas nan misk nan ekstremite ki pi ba yo? Pou jwenn rezilta aparan, ou ta dwe konsantre sou nitrisyon apwopriye. Li se saturation nan kò a ak abondans nan pwoteyin ki lakòz misk yo grandi ak ogmantasyon nan volim. Si ou pa peye atansyon akòz moman sa a, fòmasyon pa pral pote anyen men doulè ak fatig.

Ogmante efikasite nan fòmasyon pèmèt aplikasyon an te planifye nan plis pwa ak yon chanjman nan ang lan nan platfòm la. Malerezman, se pa tout nan fòmatè yo pou ponpe pye gen fonctionnalités sa yo. Se poutèt sa, nan ka kote pwogrè nan fòmasyon se prèske envizib, li se vo lè l sèvi avèk aparèy plis sofistike.

Finalman, repare rezilta a pèmèt pèfòmans nan laprès la ak yon sèl pye. Estrateji sa a espesyalman efikas nan fen fòmasyon. Egzèsis pa fòs se byen lwen soti nan chak atlèt. Sepandan, li toujou vo eseye ranfòse efè a an jeneral.

Nan konklizyon

Kòm ou ka wè, similatè a pouvwa pou pye yo se yon aparèy ekselan pou konplèks la ponpe nan misk yo nan ekstremite yo pi ba yo. Gen kèk atlèt resort nan eksplwatasyon li yo, k ap travay yo konsolide rezilta a apre fè skwa ak pwa.

Egzèsis regilye sou similatè a pèmèt pou yon ti tan ogmante kwadrisèps, ki vizyèlman fè pye yo plis masiv. Anplis de sa, atlèt gen opòtinite nan estrès chay la sou gwoup misk sèten san yo pa risk pèdi balans yo.

Lè leve fè janm nan yon pozisyon chita bò tab fè egzèsis misk yo fesye. Atlèt ki gen eksperyans konnen konbyen tan ponpe yo ka pandan y ap fè skwa yo pwofon.

An jeneral, fòmasyon ak itilize nan yon similatè, atlèt yo kapab siyifikativman izole chay la, redwi risk pou yo blese, menm k ap travay ak ogmante pwa.