Hurdling: Règ ak ekipman

Hurdling se te konsidere kòm ki pa espesifik kalite aktivite imen. Okòmansman, sa yo konpetisyon patisipe gadò mouton ki t ap eseye kòm byen vit ke posib simonte plim yo mouton. Apre sa, li te sa a espò vin pi bon li te ye, ak Lè sa a antre nan pwogram nan Olympic.

Enterè a nan moun yo ogmante, yo te renmen teknik nan baryè kouri ak adrenalin pwodwi pandan mouvman nan gwo vitès ak so. Ekspè ki prepare atlèt pou konpetisyon, yo te kòmanse gade pou fason yo amelyore pèfòmans. Kòm yon rezilta, pandan egzistans lan nan simonte baryè teknik la chanje plis pase yon fwa.

Hurdling premye parèt nan Olympics yo nan 1896, men li te ale sèlman pa moun, pou fanm distans la menm te vin disponib sèlman 24 ane pita. Jiska 1935, baryè a gen yon fòm T-ki gen fòm, ak Lè sa a chanje a yon L-ki gen fòm. Pou dat, sèvi ak jis dezyèm posiblite a, paske li se pi an sekirite ak pi fasil yo resevwa li. baryè sa yo gen efè a nan voye sa ki nesesè nan ka atlèt la se pa li reyisi sote.

distans konpetisyon

atlèt yo konpetisyon dwe simonte sa yo baryè distans kouri:

• 60 mèt ak baryè (ki te fèt nan Arenas);
• 100 mèt - longè a nan fanm, ak 110 mèt - pou lèzòm;
• 400-mèt obstakl (ki te fèt nan estad louvri).

Lè yo ras yo pou 400 yad pou gason, distans ki genyen ant baryè yo nan 35 mèt ak wotè nan baryè a - 0,914 mèt, pou fanm distans la menm, wotè - 0,762 m.

Hurdling ak yon distans ti se fèt sou ray dwat, epi ki gen yon distans de 400 mèt - sou yon tras sikilè. Chak atlèt kouri sou track li yo, san yo pa travèse fwontyè li yo. Obstak yo mete nan distans la menm, se konsa ke sipò dirije nan direksyon liy lan kòmanse. Baryè ka pote yon chaj nan 4 kg nan pwa.

Kòmanse ak akselerasyon

Nan konpetisyon atletik, hurdling kòmanse Depi nan kòmansman an nan etajè a pi ba yo. Lè lòd la se "Atansyon!", Yon atlèt dwe ogmante basen pati li nan yon nivo zepòl. Kòmanse moun kap kouri toujou rive sèlman apre yo fin siyal la "Ale!". Pou la pwemye 4-5 etap atlèt la dwe gen tan fè aliman kò ou, ak Lè sa a gen kouri nòmalman. pi efikas la se kwasans lan nan sa yo atlèt ki gen yon sant nan paralèl mas nan Travès la. etap final la nan akselerasyon an kòmanse apre leve pye santrifujeur ki atake obstak la.

baryè nan premye

Sans la nan baryè a se pa kouri sote sou baryè yo ak obstak simonte. Mouvman nan atlèt la pa yo te fè nan tèt la, ak nan yon direksyon ki pou pi devan. Chak baryè pran an akò avèk yon teknik ki komen yo, divize an plizyè sub-etap:

1. Atak. Al atake, atlèt la ogmante janm an volan, koube li nan jenou an, ak Lè sa a dwat janm nan pi ba, talon pye montre pi devan. Nan ka sa a: jigo a se paralèl ak avyon an orizontal, epi yo kò a ak tèt kenbe entèdi nan liy.
2. Travès. Nan tranzisyon an sou atlèt la Travès nesesè leve janm nan Bent nan jwenti a jenou, ki pouse nan ak pry cheviy l 'yo. se janm Santrifujeur dirije anba, santrifujeur bra - tounen.
3. Ret. Nan dènye koureur a substep volan yon woulo liv mete pye l 'sou sipò talon pye ak chosèt la, pandan y ap kenbe yon distans de 130 cm soti nan baryè a. Li trè enpòtan kenbe kò a respire, san yo pa inclinaison li pi devan.

Resevwa obstakl fòmasyon pa kapab chak atlèt aspiran. Gen anpil moun jere yo kòrèkteman pase obstak nan premye, se konsa moun ki tou senpleman bay moute sou kapasite yo epi jete bagay sa a. Pou pwofesyonèl, pasaj la baryè prezante pa gen okenn difikilte.

distans prensipal

yo Longè a nan distans la ak nimewo a nan obstak detèmine soti nan kalkil la nan etap twa kwa te pote ant atlèt la baryè. Premye a nan sa yo se pi kout la, dezyèm lan - longè a maksimòm, twazyèm yon sèl la - se preparasyon an anvan so a.

Akòz metòd la nan obstakl fòmasyon, ou ka aprann ki jan yo konte etap pandan y ap kouri ak panche pou lojman. ras la an antye soti nan devan an nan enklinezon nan kò. Li se ritm trè enpòtan ke se entèdi kraze menm Tripping sou obstak. Règ yo deklare ke pye yo bò pote Travès a oubyen entansyonèlman fè mal se baryè a entèdi.

fini

Etap final la kòmanse apre atlèt la pran obstak an dènye. Fini nan plizyè fason:

• bò fini (atlèt la wotasyon kò a ti jan, yo pote pou pi devan jigo dwat la);
• woulo liv tete (koureur panch kò a pi devan, pran men l 'tounen lè li rive nan mèt dènye distans la).

Règ ak dosye mond

règ konpetisyon nan obstakl gen kèk resanblans ak tras ak jaden Sprint an. Sèl diferans ki genyen - nan prezans nan baryè. Distans ki genyen ant yo ak wotè yo diferan pa sèks nan atlèt, jan sa dekri pi bonè nan atik sa a.

Règ entèdi pou pase obstak la fason sa yo:

• pote pye deyò baryè a;
• obbegat bò;
• pase anba obstak la.

Rezilta a pa afekte ki kantite frape desann baryè - yo sèlman ralanti yon konkiran.

Pou dire a nan chanpyon yo nan konpetisyon an te:

1. . Aries Merritt (110 mèt nan 12,80 segonn)
2. . Jordanka Donkova (100 mèt nan 12.21 segonn)
3. . Kevin Young (400 mèt nan 46,78 segonn)
4. . Julia Pechenkina (400 mèt nan 52,34 segonn)

Edikasyon baryè teknoloji kouri

Kapasite nan kouri vit ak sote sou baryè se pa ase yo pran pati nan konpetisyon nan sa a espò. Pou yo kòmanse bezwen yo dwe resevwa fòmasyon yo konprann sa ki konstitiye yon stiplchaz, ak kouman yo reyalize bon rezilta. Fòmasyon an konsiste de kat etap, chak nan ki se enpòtan.

Metòd de baryè kouri pa pouvwa ap antyèman konprann pou débutan, si yo pa yo te metrize fondamantal debaz yo nan kouri a lis ak pa t 'kapab metrize pi ba a ak nan kòmansman an pi wo a. Kous kòmanse nan fòmasyon plen sèlman apre yo fin metrize ladrès sa yo, paske san yo, distans la pa pral dwe pase kòrèkteman, ak Se poutèt sa yo patisipe nan olenpik yo, ou ka bliye.

fondasyon

zanmi li yo ak teknik stiplchaz atlèt yo kòmanse ak yon demonstrasyon de atizay la nan distans mouvman. Sa enplike kouri Depi nan kòmansman an ak pasaj la nan twa oswa kat baryè, ak fini.

atlèt ki gen eksperyans yo rekòmande yo demontre teknik la yon koup de fwa, ak Lè sa yon fwa kèk nan kouri nan twa etap nan wotè plizyè baryè ki pa gen plis pase 50 santimèt. Distans ki genyen ant obstak yo dwe 7-8 mèt.

Pandan familyarizasyon ak Basics yo nan kouri baryè a se nesesè yo peye atansyon sou podbeganie nan fonse yon jete obstak nan l ', ak relasyon ki genyen ant ritm sote sou baryè yo ak entè-baryè kouri.

fòmasyon

Stiplchaz atlèt mande pou gwo fleksibilite nan devan an ak tounen lakay ou nan fant janm la, osi byen ke mobilite nan ranch yo. Pou yo rive nan sa a, li se nesesè yo fè egzèsis de baz yo. Yo yo fèt yo devlope fleksibilite a ak Elastisite nan ligaman yo, ak misk. Men sa yo enkli:

1. Pye deplase devan dèyè ki sòti nan yon pozisyon kanpe nan sipò (yon miray, yon chèz, ak sou sa).
2. Mai nan men, san yo pa koube janm nan nan jenou an, figi l 'tounen vin jwenn sipò nan.
3. Mache lunges ak elastik ak tranble, panche pou pi devan ak touche planche a avèk koud l 'yo.
4. Avèk do l 'nan miray la, pliye janm nan nan jenou an ak zòtèy a yo rive jwenn ba a, speleo nan yon ren ak pote basen an pi devan.
5. Chita nan yon pozisyon nan nan baryè anplasman volan janm nan kouraj pou pi devan, pliye janm Courier nan pye a ak rale li sou bò a byen klè nan yon ang ki dwat.

Nan devlopman nan fleksibilite a ak Elastisite nan aparèy la ligaman yo ak misk yo kòmanse atlèt piti piti kòmanse metrize teknik la ak ki nan tan kap vini la yo pral simonte obstak. Anplis de sa, nan egzèsis sa yo, yon moun ka metrize ritm lan nan kouri ant obstakl yo.

Premye ou gen yo aprann tout nan egzèsis yo, ki fè yo dirije yo sou ekzekisyon ki kòrèk la nan repulsyon a soti nan sifas la epi antre nan baryè a. Apre ki sèvi ak mennen-an fè egzèsis. Mèsi a yo, ou ka li ak vin abitye ak teknik la nan pye yo mouvman djògin. Pli lwen gen teknik ki fè li posib bay mèt konbinezon an nan mouvman nan tou de pye (santrifujeur ak djògin), epi li vini desann soti nan obstak la.

ritm

Pou yo bi pou yo atlèt fòmasyon ritm ak mouvman Teknoloji ant baryè yo ranje nan yon tras soti nan twa a senk obstak, wotè a nan ki se apeprè 50-60 santimèt ak distans ki genyen ant yo - sou 7.5 m. Travay la nan kourè yo - soti nan pozisyon nan Head Start ale distans la pa fè kat etap sa yo obstak la an premye, ak ant yo - byen, twa kwa-peyi deplase.

Kòm fòmasyon an nan atlèt distans ant obstak ak wotè yo ogmante. Anplis de sa, atlèt dwe toujou ap ogmante vitès la ak kote yo ale distans la, amelyore pèfòmans pèsonèl. Bon motivasyon pou sa a se yon rekò mondyal nan konpetisyon an.

akselerasyon

Èske w gen metrize teknik la nan simonte baryè ak kouri ritm, tan atlèt la yo kòmanse etidye teknik la ak, nan kou, akselerasyon kòmanse a. Premye ou gen bay mèt teknik la nan yon kòmanse ki ba ak aprann otan ke posib jwenn vitès pi vit. Ansanm ak travay sa a li mande pou rit djògin jouk baryè a an premye, te pye dwat frape pwen an nan repulsyon sou ogmantasyon nan obstak ak vitès pwòp apre baryè a te genyen batay yo.

amelyore ladrès

Koureur ka konprann teknik la nan baryè kouri ak amelyore kapasite yo sèlman lè pas la tout etap nan preparasyon epi yo pral kontinye ap fè egzèsis espesyal. Pou fòmasyon bon jan kalite atlèt itilize baryè yo nan wotè diferan, ki kantite ki ogmante regilyèman. atlèt la dwe aprann simonte distans la san yo pa erè, an menm tan an ranpli karyè kòm yon ki ba ak yon lansman segondè.