Egzèsis sa yo pi efikas pou etann janm

Fè detant - li a pa jis yon seri espesifik nan egzèsis ki pral pèmèt ou fasil al goumen yon opozan nan grate dèyè zòrèy gòch li ak zòtèy la nan pye dwat li, men tou, yon travay long, difisil epi byen souvan yo engrat. Natirèlman, tout moun nan nou nan anfans timoun ap gade fim sinema nan ki yon ewoyik Jean-Klod Van Damme, pote terib li "mstyu" jis yon koup la semèn, fè kèk senp etann egzèsis pye, chita sou yon dezinyon pafè. Men, isit la nan ki jan li vrèman pratik? Sa a se ki sa nou pral pale.

Prensip Fondamantal nan: cho-up, antrennman

pi déployer ke anpil débutan detire, fè yon gwo fòt se pa nan lefèt ke w ap chwazi sa ki mal egzèsis yo pou etann pye yo. Fil se kapab konprann menm si pa imedyatman, men nenpòt ki moun ki te gen de pye yo, volontè ak lide k ap travay nan bon direksyon an. Pwen la an antye se ke etann egzèsis janm nan nenpòt ka pa ta dwe te pote soti san yo pa pre-cho-up, ki pral genyen ladan pa sèlman konplèks la preparasyon pou, piti piti etann tandon, misk yo ak ligaman, men tou, egzèsis yo fòs ke yo fèt yo chofe moute misk ou anvan travay pou fè pou evite blesi nesesè.

Pa chofe moute egzèsis yo cho-up gen ladan yon varyete de chita-ups, kouri (ou kapab sou tèren an), sote, choute pye yo (kondwi ranje) ak sou sa. Yo ta dwe fèt kòm byen vit ke posib, yon teknik nan ka sa a pa jwe yon wòl espesyal.

Nan contrast, chofe moute, egzèsis preliminè pou pye yo etann yo enkli: papiyon (pye ansanm, kòm fèmen nan basen an, jenou yo gen tandans sou planche-a), clip la (chita sou jenou l ', kouche sou do ou, san yo pa lisant pye yo), woule soti nan yon pye nan lòt la , koube ak sou sa.

Epitou gen se yon Trick ki pèmèt ou pafwa sote etap la nan chofaj. Sans li se pran yon beny cho anvan etann. misk ou ak ligaman razogreyut fason trè natirèl, ak li pa mande pou ou nan absoliman Angajman Pa gen fasilite pwosesis la de baz yo.

Fasil fason yo fè fractionne yo

Wi, nan malgre nan tout bagay, fason sa a nan manje. Men sa se pa yon grenn majik ki imedyatman vire nou antre nan Bruce Lee, se konsa pou prepare w pou travay, travay ak plis tan nan travay nan non an nan objektif yo!

fann Longitudinal

Fason ki pi fasil yo ka resevwa sa a kalite fil - detire chak ak egzakteman menm jan. Mete sou tou de bò nan de chèz ak apiye sou yo, lunged Bent janm dwa nan jenou an, osi lwen ke posib nan davans. janm gòch la nan sa a ta dwe rete an plas. Apre rive limit la nan ekstansyon li yo, fè yon lòt twa oswa kat embesil, lè sa a fè egzèsis la menm etann janm pa échanjé yo. Se sèlman apre ou santi ou konfyans nan kapasite pwòp ou a (pa pi bonè pase yon semèn) ta dwe kòmanse yo detire sou pye ponyèt l 'yo.

fil kwa

Avèk sa a fisèl tout bagay se pi fasil. Gaye pye yo apa jouk lè sa a, jiskaske ou santi ou tansyon ak doulè nan zòn nan basen w. Ranje sitiyasyon sa a, li mete l 'anba plizyè liv sou nivo sa a, chita sou yo. Rete tann yon ti kras, ak Lè sa a retire yon liv, chak fwa chita pi ba ak pi ba yo. Idealman jou a ou gen yo chita sou yon santimèt 3-4.

Ak pi enpòtan, fè tout bagay sa yo etann egzèsis pye, pa gen pwoblèm ki jan konfyans ou santi ou, pa janm neglije cho-up la, otreman li ap mennen nan konsekans tèt chaje. Bon chans, ak siksè espòtif!