Fè egzèsis yo devlope fleksiblite. egzèsis fizik

fleksibilite nan kò a kòm yon antye ak misk ou an patikilye - se yon paramèt ki enpòtan anpil, ki gen anpil souvan souzèstime. Yo vle yo konsantre sou fòmasyon fòs oswa eseye devlope karakteristik espesifik, tankou vitès. Nan nenpòt ka, fleksibilite - sa a se sa ki detèmine kapasite yo nan misk ou, se konsa ke si yo pa fleksib, ou pa yo pral kapab yo vin pi fò, pi vit, ak sou sa. An konsekans, chak atlèt se itil se pa yon sèl fè egzèsis nan devlopman nan fleksibilite - li se pi bon yo itilize yon konplèks antye, ki Lè sa a ka repete detanzantan yo kenbe kò ou nan yon kondisyon ki pafè. Konplèks la, ki pral dekri nan atik sa a, se yon leson pou moun ki gen pwoblèm grav ak fleksiblite. Li dwe fè nan youn oubyen de mwa reyalize rezilta maksimòm.

Pant yo nan tèt la ak mouvman an nan ponyèt la

fè egzèsis nan premye yo devlope fleksibilite, olye, refere a antrennman, men ou pral konprann byen vit ase ke li ka menm ede w oserye. Se konsa, ou bezwen pran yon pozisyon estanda - lajè pye zepòl apa, bra desann. Sans la nan fè egzèsis la se enklinezon siksesif tèt ou nan diferan direksyon - premye, panche li pou pi devan, lè sa a kite, Lè sa a, retounen lakay yo epi finalman dwat. Natirèlman, ou ka chwazi yon direksyon ki nan pwòp yo, Se konsa, si ou prefere yo opere nan yon direksyon ki goch, lè sa a li se chwa ou - sou nati a ak efè nan fè egzèsis pa pral afekte. Apre sa, ou bezwen rete nan yon etajè estanda, men ogmante bra ou nan kote sa yo. Sans la nan fè egzèsis nan dezyèm se ke ou bezwen fè wotasyon mouvman ponpon. Fè plizyè rotasyon variantes nan diferan direksyon - pou egzanp, kat fwa pi devan, Lè sa a, bak kat fwa, ak Lè sa a repete. Sa a se yon egzèsis yo devlope fleksibilite kòm se nati a nan yon cho-up, men li te ede ou devlope men fleksibilite - oswa olye, bwòs.

Wotasyon nan bra yo ak devise

fè egzèsis ki anba la a yo devlope fleksibilite se prèske nèt repete yon sèl la anvan yo. Ou bezwen rete nan etajè a menm, kite men ou nan plas la menm, men si dènye fwa ou vire toutotou bwòs la, men kounye a ou bezwen Thorne men nan tout antye. Nòt rete menm jan an. Pran, pou egzanp, kat pou pi devan wotasyon, ak Lè sa a chanje nan ranvèse wotasyon. Nan ka sa cho-up egzèsis nan yon fen, ak pwoblèm ki pi grav leve nan devan ou. Nan egzèsis sa a, w ap bezwen premye fwa ou koki jimnastik. Pi bon nan tout, si li pral yon baton espesyal jimnastik, men li pral fè nenpòt objè ki gen long oswa woule-up sèvyèt. Li enpòtan pou ou pou w pran l ', gaye men l' nan yon distans pi laj pase lajè zepòl. Work out leve men dwat, Lè sa a, ou bezwen tòde jwenti yo zepòl tounen, kenbe koki ou yo. Repete egzèsis sa a, chak fwa compliquer travay li - diminye distans ki genyen ant men ou sou pwojektil la. Depi lè sa a, ak kòmanse yon seri egzèsis pou fleksibilite - nan devan ou ap tann pou plis fè ki konplike.

enklinezon an lateral amyotwofik ak faktori a

Yon seri egzèsis pou fleksibilite bay yon varyete de teknik yo reyalize siksè. Se konsa, dwe prepare pou lefèt ke egzèsis yo yo diferan de youn ak lòt. Li ka pote ou bon nouvèl, paske nan anpil ka, fleksibilite a nan devlopman an pran plas olye raz ak monotone - men se pa tan sa a. Isit la ou, pou egzanp, yo pral fè pant yo nan kò a bò lanmè a, ki se trè itil pou etann egzèsis. Ou bezwen ou kapab vin yon etajè estanda ak tout rès men yo sou ranch ou yo. Lè sa a, ou bezwen variantes leve youn nan bra ak detire l 'sou tèt ou lòt bò lanmè a, koube kò a nan plas la menm nan menm tan an fè mouvman prentan an. Toujou ap chanje men yo ak enklinezon bò pou efikasite maksimòm. ou ka Lè sa a, deplase sou li nan fè egzèsis la kap vini an, rele yon "moulen". La a ou pral bezwen ale nan eseye rive nan konsèy yo nan dwèt yo nan zòtèy yo nan pye a opoze. Sa vle di ke lè ou rive nan pant lan ak men dwat li nan pye a gòch, pandan y ap kontinye fè nès mouvman yo ak toujou ap chanje men ak direksyon nan enklinezon. Kòm ou ka wè, fè egzèsis pou fleksibilite kapab byen konplèks - nan ka sa a, ou pa ka pliye janm li yo. Se konsa, si ou pa rive nan zòtèy ou - eseye rive nan etaj la, se konsa chak fwa yo montre tout rezilta a pi byen.

Sikilè kò mouvman ak mouvman pye

Teknik la nan fleksibilite kapab diferan, men objektif la ta dwe toujou menm bagay la tou - fè misk ou pi fleksib epi tou cho yo anvan fè egzèsis ki pi grav ak estrès. Se konsa, fè egzèsis ki anba la a ap ba ou yon espas pou l respire ti kras, paske li se byen senp. Ou bezwen ou kapab vin yon pozisyon estanda, detire men sou ranch l 'yo, ak Lè sa a kòmanse vini youn apre lòt tors la nan direksyon diferan. Natirèlman, nan ka sa a ou pa bliye sou mouvman yo ki elastik ki pral toujou ap ante ou kounye a. Jenou bese, ou pa kapab, epi ou pa ka pran pinga'w ou nan etaj la, oswa nan sans nan egzèsis sa a yo pral. Apre sa, w ap bezwen pwochen wonn nan - nan ka sa a anfòm chèz la oswa nenpòt ki lòt objè, ki ou ka konte sou. Li enpòtan pou ke se pwen an pivot sitiye apeprè nan nivo a senti ou, sinon ou pral alèz, ak efikasite nan fè egzèsis la ap diminye. Ou bezwen yo vin ou bò sipò yon sèl, mete yon men sou li, ak Lè sa a kòmanse fè balanse yo janm opoze - pou pi devan plizyè fwa, plizyè fwa tounen nan bò a yon fwa kèk. Lè sa a, ou bezwen vire fè konplèks la menm ak lòt pye a. Ou dwe reyalize ke devlopman nan fleksibilite nan timoun yo se trè enpòtan, epi si ou fòse pitit ou a fè egzèsis sa yo tankou yon timoun, li pral gen mwens pwoblèm ak fleksibilite nan lavi granmoun.

Tors kanpe ak chita

Nan tout sa w ap fè, pa gen okenn sekrè kache - li se yon jimnastik òdinè. Devlopman nan fleksibilite nan ka sa a se trè enpòtan, se konsa ke ou ka aprann pi plis la nan sa a konplèks. Se konsa, lwen, se konsa ou bezwen fè tors pou pi devan soti nan estasyon an premye nan yon chèz ak Lè sa a chita. Pou fè sa, w ap bezwen gaye janm li kòm lajè ke posib epi rive nan pi devan, ap eseye jwenn osi lwen ke posib chak fwa. Natirèlman, gen diferan fason pou fleksibilite, men sa a se youn nan efikas ki pi.

Banday ak koube

Fè detant ak fleksiblite - se faktè sa yo pou detèmine si nan nenpòt ki espò, san yo pa yo ou pa ka fè, ou pa ka ranplase yo ak anyen. Se konsa, ou pa vle manke sa yo, yo pa fasilite yo ki pi enteresan. Yo pa ka gade enteresan, men yo yo èkstrèmeman bon pou tisi kò ak nan misk ou, se konsa ranmase fòs yo - yo e yo kontinye, lè sa a ou yo pral kapab di di ou mèsi nan pwopriyete sa a. Rete sou planche a, men zongle pye l ' ansanm ak rale men yo dèyè do l', li panche sou yo. kapab kounye a kòmanse fè sezon prentan panch pi devan, ap eseye pi ba pwatrin lan nan pye l '- natirèlman, jenou yo ta dwe rete dwat. Lè sa a, ou bezwen chanje yon direksyon ki nan mouvman ou yo. Sa vle di ke pozisyon nan nan kò a rete menm jan an, men olye nan pant yo ou bezwen fè kò a koube.

Mouvman nan basen an ak etann pye yo

Se konsa, li tan pou fè egzèsis ki sot pase a nan yon pozisyon chita. Pou aplikasyon li ou pral bezwen toujou konte sou men yo dèyè do l ', men pye yo yo bese nan jenou yo ak mèg sou sèl la. Apre sa, leve ranch yo ak kòmanse fè yo deplase nan yon direksyon ki nan pinga'w ou, ap eseye manyen yo. Nan ka sa chita-desann seksyon fini - ou ka kouche ak detann, kounye a garanti ou pral santi yon tansyon bèl Apre k ap travay misk. Men, pa detann twòp - ou gen gen se toujou ase fè egzèsis nan yon pozisyon nan kouche. Pou egzanp, ou bezwen ogmante yon pye dwat, pran l 'nan zòn nan nan cheviy a ak rale men ou nan tèt ou, san yo pa koube li nan jenou an. Lè sa a, chanje pye ak repete.

arching tounen

pral blòk nan pwochen dwe konsakre sèlman nan koube a. Pou kòmanse, vire sou sou vant li apre egzèsis anvan an. Kouche fas a etaj la, men mete aksan sou men l '. Nan kèk pwen, leve pati a anwo nan tors l ', li viraj nan kolòn vètebral la, kenbe basen lan nan etaj la. Ou ka fè egzèsis sa a nan plizyè apwòch, ak Lè sa a kontinye nan pwochen an. prensip li yo se menm bagay la, eksepte ke pozisyon ou yo pral totalman diferan. Ou bezwen jwenn sou jenou ou, gen tan pwan men je pye, lè sa a mèg tounen, tounen arching kolòn vètebral la.

skwa

fè egzèsis ki anba la a rele koupi byen kapab fèt sèlman pasyèlman - Koulye a, ou ka wè poukisa. Pou pote li soti, ou bezwen rete sou jenou l ', lè sa a pi ba ranch yo sou planche-a nan vire - nan dwat la ak sou bò gòch la. Nan ka sa a, ou bezwen detire men ou nan direksyon opoze a, se sa ki, si ou chita bò dwat la, men ta dwe ale nan bò gòch la ak vis vèrsa. Oke témine fè egzèsis - sa a se koupi byen an plen. Kanpe, diminye pye yo ansanm, Lè sa a, pi ba tèt ou nan yon koupi byen gwo twou san fon, gaye men l 'apa.

detant

Remake byen ke sa a seri nan egzèsis pa mande pou ou nan depans pouvwa gwo osi byen ke nenpòt ki lòt efò grav, se pou li Cardio oswa nenpòt lòt bagay. Sepandan, efè li sou misk yo, egzèsis sa yo gen, kidonk, ou pa sèlman deplase sou li nan egzèsis pi difisil. Mwen bezwen yon ti kras repo. Sa a se pi bon fè kouche sou do ou - ou ka jis rilaks epi kapab fè limyè cho-up mouvman nan tout pati nan kò a, se konsa ke misk yo pa refwadi desann, men an menm tan an rilaks, epi ou te resevwa tankou yon jou ferye enpòtan pou fòmasyon pi lwen.