Ki jan yo aprann yo dwe vide nan grate? Ki jan fè pouchòp nan kay

Pouse-ups yo se youn nan egzèsis yo pi byen ki te envante pa limanite. Pou aplikasyon li ou pa pral bezwen nenpòt zouti. Pouse-ups ede yo devlope fòs nan plizyè misk. Anplis de sa, kounye a gen plis pase yon santèn varyant diferan tout moun ki tankou yon egzèsis pou moun ki renmen tout bagay vin nèf. Se poutèt sa pa gen anyen etranj nan kesyon an nan ki jan yo aprann yo dwe vide nan grate.

Baz la nan pwogram fòmasyon an

Pèfòmans fè egzèsis debaz yo, ou ka fasilman swiv pwogrè ou yo. Anplis de sa, jodi a gen yon kantite lajan gwo nan sistèm fòmasyon, ki fè yo ki baze sou li pushups. Nan sans sa a, ou ta dwe konprann nan plis detay ki jan yo aprann yo dwe vide nan grate.

Pratik ak tout fè egzèsis la pi renmen

Poukisa se tankou yon popilarite segondè nan pouse-ups? Yo se konfòtab, modestes ak ede devlope gwoup misk plizyè. se sa a kalite nan fè egzèsis rele baz la. Pifò nan chay la repoz sou pwatrin ak zepòl misk yo. Epitou pandan egzèsis yo itilize biceps, retounen lakay yo epi ab. Nan sans sa a, nou ka di ke pouse - pratik fè egzèsis la ase nan ki tren anwo kò. Men, si ak yo, li fè skwa ak rale-ups, pouse-ups ka vin baz la pou nenpòt ki pwogram nan antrennman lakay yo. Egzèsis sa yo pa mande pou anyen. Pou yo, ou sèlman bezwen yon ti jan nan espas ak Travès la.

pa bliye sou teknik apwopriye

Si ou vle konprann ki jan yo aprann yo dwe vide nan grate, ou bezwen sonje sou teknik la apwopriye. Se sèlman lè fè yo kòrèkteman, ka fè egzèsis avèk siksè ponpe absoliman tout misk san yo pa rale oswa blese pèsonèl. Technique enpòtan yo obsève tou paske li se nesesè yo toujou ap kontwole pwogrè ou. Nan lòt mo, si yo te yè te pote soti kòrèkteman sou 30 pouse-ups, ak jodi a - 60, men ou yo pa nan menm tan an te tonbe nan fen a, men se sèlman mwatye, Lè sa a, pale sou sa ou vin pi fò, ou pa kapab.

Se poutèt sa, si ou vle konprann ki jan yo aprann yo dwe vide soti nan tè a, li nesesè fè egzèsis la kòrèkteman. Si ou pa - li se nesesè yo redwi chaj la akòz sipò a pi wo ak mwens repetisyon.

Ki jan fè pouchòp dwa?

Gen yon Basics kèk ki nesesè sonje ke teknoloji te vin kòrèk. Pandan desandan a sou planche-a nan men la dwe plase soti nan chak lòt nan yon distans de yon ti kras plis pase lajè zepòl. Malgre endèks la fòs ak nivo nan fòmasyon nesesè fè yon egzèsis nan pozisyon an nan ki ou se konfòtab. Ranmase ka yon pozisyon ki sèten dwe prereglaj, anvan ou kòmanse fè egzèsis la. Ou ta dwe konnen ke klasik pouse-UPS yo moun sa yo ki Pran pòz men yo ki te fè zepòl-lajè apa. Nan sitiyasyon sa a chay la mete sou pwatrin lan nan yon limit pi gwo, ak trisèps - mwens. Lè yo fòmilasyon a etwat nan men yo pi fò nan chay la jwenn, sou kontrè a, men yo. Ak yon pozisyon men lajè se maksimòm anfaz mete sou yon sèl tete. de dènye vèsyon yo nan konplèks la pi plis. Se sèlman nan ka sa a, ou ta dwe deplase yo si klasik pouse-UPS yo avèk siksè metrize.

Janm dwe plase andedan fè ou alèz, jan sa posib. Yon moun mete yon pye nan menm fason an kòm men an - zepòl-lajè apa. Yon moun pote yo ansanm. enpòtans espesyal nan pozisyon yo a. Se poutèt sa li nesesè yo fè sa, li te pratik ou. Sepandan, nan aranjman an janm pi laj a pral pi fasil kenbe balans ou.

pa ta dwe ark kò a

Yo nan lòd yo konprann ki jan fè pouchòp sou planche a, li ta dwe vin chonje ke yo ta dwe kò a dwe pwolonje pi devan. Li ta dwe positionné konsa ke li fòme yon liy dwat. Nan lòt mo, pa ka twò pi ba anpil oswa leve tèt li oswa bounda. Sonje byen, se pozisyon an plis mache dwat devan Bondye pran, pi bon an li pral redistribiye chay la ant misk yo. An konsekans, fè egzèsis la pral pi an sekirite.

Nan evènman an ki pozisyon ki kòrèk la se difisil a aksepte ak yo konprann ki jan fè pouchòp sou planche a, lachas, lè sa a ou ta dwe eseye opsyon kap vini an. Ou aksepte a "sispann bay manti" nan yon fason ke ou santi ou alèz. Apre sa bounda tansyon ak laprès la ak retire vant la. Sa a ap ede dwat kolòn vètebral la ak pouse ou nan pozisyon ki kòrèk la.

Pandan fè egzèsis la ta dwe gade pou pi devan epi sèlman pi devan, pa desann. Kòm deja mansyone, kò a ta dwe fòme yon liy dwat. Nan pozisyon inisyal la nan tou dwat nan men yo. Yo kenbe pwa a nan kò moun. Nou te adopte pwèstans ki kòrèk la? Lè sa a, ou yo pare yo pouse-ups.

Nou kòmanse fè egzèsis la

Ki jan fè pouchòp nan kay la? Te sitiyasyon an premye te fèt pa ou. Tout rekòmandasyon yo konprann ak te rankontre. Apre sa ou ta dwe vide yon fwa, ap eseye fè li posib asire ekipman yo. Fè li menm nesesè nan ka a se trè difisil. Remake byen, se sèlman lè ka teknik ki kòrèk la dwe espere lakòz. Se konsa, pa rantre nan kòm anpil plede repete yon. Fè tout kalite siperyè.

Ap eseye kenbe pozisyon ou te kòmanse, kòmanse tou dousman pi ba pwatrin lan nan direksyon etaj la. koud yo ta dwe Bent nan yon ang 90 degre. Nan ka sa a, si gen fòmasyon fizik, ta dwe bese jouk lè tankou pwatrin lan manyen etaj la. Menm lè nesesè yo kalkile yon tan epi konsantre entèdi sou li.

Si ou pa konnen ki jan fè pouchòp nan kay la, sonje ke li se nesesè kenbe koud ou fèmen nan kò ou. Si yo kòmanse diverges, li nesesè pran yon ti peryòd repo kout - w ap fatige. Nan moman sa a, lè ou jwenn desann nan nivo ki nesesè yo, li se oblije kanpe toujou pou yon ti tan. Apre sa, ak yon mouvman bra eksplozif, retounen kò a nan pozisyon orijinal li.

Detèmine maksimòm ou

Kidonk, se te youn pouse-up te pote soti nan ou. Lè sa a, eseye fè yon tijan plis plede repete yon. fè egzèsis la ta dwe osi lontan ke te gen yon santi ke se difisil a fè teknik la kòrèkteman. Men ka tranble nan nivo sa a, e yo ka repetisyon nan pwochen te sèlman dwe fè avèk èd nan pye Tug ak tounen lakay ou. Sa vle di ke la pou maksimòm kantite plede repete yon fèt pou ou nan etap sa a. pa ta dwe angaje yo nan fason ou kapab triche. Pale sou konbyen tan ou bezwen fè pouse-ups, li ta dwe remake ke dis regilye pouse-UPS yo ak senk plis ak yon embesil - yon rezilta pi pòv pase, pou egzanp, 11 plede repete yon fèt kòrèkteman.

Sekirite premye

Ka sa yo yon egzèsis debaz dwe konsidere relativman an sekirite. Espesyalman si li se satisfè ak pwa pwòp li yo. Nan lòt mo, ak teknik yo kòrèk epi yo montre bon sans nan konjonksyon avèk ensten la pwòp tèt ou-prezèvasyon, ou pa jwenn okenn blesi. Epitou, pa jwenn domaje, li nesesè nan premye jou a, jan yo gen yo te di pi wo a, kalkile konbyen lajan li nesesè fè pouse-ups. ta dwe nimewo a nan plede repete yon ap ogmante piti piti.

Lè kolòn vètebral la se koube, ou kapab jwenn yon vètebral priz nè, osi byen ke nenpòt ki lòt pwoblèm. Si men yo yo mete pa twò konfòtab, gen ap gen chans pou rale jwenti yo. Se poutèt sa, pou fè ekzèsis yo ta dwe apwoche plis responsabilite. Anplis de sa, si ou vle reyalize rezilta gwo, ou bezwen yon kous nan pouse-ups. fòm li yo ou kapab poukont yo, ki konsantre sou opòtinite yo.