Volim a nan mesye yo biceps: to la ak rekòmandasyon pou ogmante

Kò a te fòme nan youn nan "montre" nan misk la se biceps la. Ki sa ki sa li ye? Sa a se yon ti misk de-te dirije ki se tache ak lam la zepòl ak reyon an. Ke li bay leve ak koube nan manm la anwo kay la. Si volim nan biceps yo ou lwen soti nan pafè - li pa gen pwoblèm. nan misk Sa a ka ponpe. Sepandan, fè li pafè, ou dwe pran an kont anpil nan rekòmandasyon yo de ekspè nan.

Volim a nan biceps yo: nòmal

Ou ap branche nan travay sou misk yo? Lè sa a, egzèsis itil pi ba a. Men, anvan ou ale nan yo, se pou yo chèche konnen ki sa ki volim nan nòmal nan biceps yo? fòmatè pwofesyonèl di ke figi sa yo depann de laj la sou nonm lan:

• 20-29 ane - volim nan se 33.3 cm.
• 30-39 - ogmante a 34.8 cm.
• 40-49 - se nòmal la ak yon valè de 34.8 cm.
• 50-59 - pi bon figi nan 34.5 cm.

rekòmandasyon kle

Si w ap fèk kòmanse ap fè egzèsis, yo fòme biceps gwosè ideyal, koute konsèy nan pwofesyonèl:

1. pa pran yon foul moun nan aktivite pandan tout semèn nan. Pou sa yo misk se pi plis enpòtan pase bon jan kalite a nan fè egzèsis la. Soufwans estrès ka mennen nan kanpe kwasans lan nan misk yo. Rekòmande ponpe biceps 1 tan pou chak semèn.
2. Chwazi nan konplèks la anba a-dekri nan 2 egzèsis. Chak kote sa yo repete 8-10 fwa. Li rekòmande fè yon egzèsis yon sèl pou 2-3 aparèy televisyon HD.
3. Pran yon pwa bon, men li se akseptab pou ou.
4. Piti piti ogmante kantite a nan plede repete yon (15 fwa) ak nimewo a nan aparèy televisyon HD (3-4). Nan ka sa a, chak 5-6 semèn, pwa-diminye konplikasyon ak nimewo a nan aparèy televisyon HD. Apwòch sa a pral asire rès la nesesè pou biceps yo. Li pral gen nan estimile misk yo ap grandi, li pèmèt li bay tout geri.

Konsidere egzèsis yo pi efikas ki pèmèt ou kreye biceps bèl.

Poze baton an

Tout moun ki enterese nan kòman yo ogmante biceps, ou bezwen familyarize w avèk fè egzèsis sa a. Li konsidere kòm pi bon an pou fòmasyon an nan misk la biceps. Nan ka sa a, li se apwopriye pou moun ki gen nenpòt ki fizik.

Altewofili biceps jan sa a:

• Kanpe wotè. Ou pa ta dwe pliye do ou, epi li se enpòtan pa maladwa. Janm ranje nan lajè zepòl.
• Poze ba a, asire w ke li pa manyen tete a. Bese li desann, pa ta dwe an kapab retade.
• se kalite a pi gwo nan ritm konsidere kòm: 1 dezyèm - sou leve 2 segonn yo - pou bese.

Gen kèk atlèt tankou barbells koube. Tankou yon koki se konfòtab ase pou débutan. Men, nou pa ta dwe sèvi ak li nan pwofesyonèl. ba Sa a pa menm chaje sou tout nan misk (lontan tête se prèske pa patisipe).

Egzèsis ak altèr

ka ba a dwe ranplase pa lòt ekipman. Pou rezon sa yo, parfe adapte altèr. Kenbe yo nan men ou, fè egzèsis ki dekri pi wo a. Pou moun ki gen nan misk Oblong lè l sèvi avèk altèr menm preferab. Sonje byen, biceps lontan ta dwe anpil elaji pati anba nan. Nan koneksyon sa a, li rekòmande ogmante altèr yo, chita sou sifas la, ak yon ti kras detounen tounen tounen.

Si kout la biceps, chwazi yon egzèsis klasik:

• "Marto";
• leve altèr nan yon pozisyon kanpe;
• monte nan nan kokiy chita sou yon ban pa Scott.

Egzèsis sa yo ap ogmante kantite lajan an nan biceps gwo.

Travay sou ba la

Si ou pa kapab peye yon antrennman nan jimnastik la, li se parfe posib yo ponpe biceps yo lè l sèvi avèk rale-ups. Sepandan, fè egzèsis la, ki gen bi - yo ogmante volim nan biceps yo, se yon ti kras diferan de pèfòmans nan klasik. Remake byen karakteristik sa yo:

1. se priz la rekòmande sèlman yon retou.
2. pla Distans siwo myèl va pa plis pase 8 cm.
3. Tonbe desann anvan yo rive nan fen an. Koud yo ta dwe bese.
4. Ale moute sou ba la nan pwen kote manton ou rive nan bar la.
5. atlèt avanse rekòmande a kenbe yo tou avèk pwa.

Anplis de sa, rezilta ekselan ap bay yon egzèsis estatistik. Li se charj gwo biceps, sa ki lakòz li nan kòmanse ogmante nan komèsan yo.

se fè egzèsis la fèt jan sa a:

• Rale ba a orizontal nan eta a nan ba se nan nivo nan kòf lestomak.
• Kenbe pozisyon sa a. Kontinye nan "pann" jouk lè sa a, jiskaske ou santi trè fatige.
• Pou apwòch sa a rekòmande pou karakteristik sa a. Koulye a, "pann" sou ba la pa koube koud ou nan 90 degre. tou retade ankò "nan dènye a" nan pozisyon sa a.

dwat pouchòp

Ki sa ki se volim nan biceps yo ka ki te fòme pa aplike egzèsis sa yo? atlèt Anpil moun kwè pushups konplètman initil nan travay soti misk yo. atlèt Lòt mete aksan sou efikasite yo. Pwofesyonèl di ke pouse-UPS yo reyèlman yo enferyè nan egzèsis pèfòmans yo dekri anwo a. Sepandan, yo pa ta dwe klase kòm initil. Yo se byen biceps gonfle, men li pa kontribye nan devlopman li yo.

Nan lòt mo, pandan biceps yo pouse fib yo pa blese. Se poutèt sa, san vide nan misk ale trè vit. Si se aksidan an biceps ogmante pa fib yo, kantite lajan an ap rete pou yon tan long. Pouse nan travay soti biceps pa diferan de vèsyon an klasik nan fè egzèsis la. Sepandan, yo gen karakteristik plizyè:

• dwe Bwòs pandan egzèsis la dwe deplwaye anvan.
• Men bourade nan kò an.
• Nan ègzekutabl, koud yo deplase san yo pa nenpòt devyasyon.

Natirèlman, tankou pouse-ups pa pral bay rezilta yo ki jwenn yon atlèt fè yon altèr oswa altèr. Men, regilyèman pote yo, se yon debutan ka vin mèt kay la ase "espò" biceps.

Klas ak pwa

Superbly ogmante biceps moun ka avèk èd nan pwa. Patikilyèman apwopriye pwojektil sa yo moun sa yo ki pa nati predispoze nan Atletisme. fòmatè pwofesyonèl di ke egzèsis yo ak pwa ka itilize ak nenpòt ki fizik gason. Ki jan fè fas ak sa yo koki yon? Se pou nou tounen nan fè egzèsis la an premye. Men koulye a, ba a bezwen yo dwe ranplase pwa. Espè yo di koki sa a pral ede atlèt amelyore sekou biceps.

fòmasyon estatistik ak altèr

Antrenè rekòmande yon lòt fè egzèsis ekselan pou ponpe biceps. Li fasil fè nan kay la. Ou ankò bezwen altèr. se fè egzèsis la fèt jan sa a:

1. Pran nan chak men sou yon altèr.
2. Koulye a, pliye koud ou yo pou ke yo yo se nan yon ang 90 degre. Nan pozisyon sa a retade ankò sou 30 segonn.
3. Kenbe altèr nan men ou, kòmanse Thorne bwòs yo anndan an. Nan ka sa a, men yo dwe bese tou dousman ak Lè sa a ranmase.
4. Lè misk yo gen konplètman fatige, tou senpleman peze ekstremite anwo yo ak altèr sou zepòl ou yo. Mache se konsa pou kèk tan.

Fè egzèsis pi wo a te bay yon gwo ogmantasyon nan biceps yo, sonje yon ti repo.