'Fèy sòti' se egzèsis ki pi bon ak pwa pou genyen mas nan misk

Si ou kwè nan istwa, Lè sa a, nan Mwayennaj yo, yon moun pratike egzèsis ak pwa. Kokiy yo te sanble ak pwa nan fòm yo. Premye a tout, fòmasyon an militè nan artiyeur yo fòse yo fè egzèsis ak am yo. Egzèsis sa a egzije konsiderab fòs fizik. Nan tan nou an, ou ka souvan tande ke espò kettlebell ap pèdi enpòtans li yo. Apre yo tout, kounye a gen yon anpil nan jimnaz ekipe ak yon gran varyete similatè. Sepandan, li toujou twò bonè yo ekri nan sa a pwojektil.

Prèske nenpòt ki fè egzèsis ak pwa efikasite sikile misk yo nan bra yo. Selon demografik, chak atlèt ki ale nan yon gym, gen ladan yon pwogram nan sesyon fòmasyon yo ak pwa fè jete. Bay konplè nan jimnaz, sa a se yon endikatè trè bon. Pandan fòmasyon an, devlopman nan misk aktif obsève, sistèm miskilati a vin pi fò, epi nivo andirans lan ogmante. Siyifikativman amelyore travay la nan sistèm nan kadyovaskilè. Koud la ak jwenti ponyèt yo ap vin pi fò.

Si ou vle ogmante fòs la nan priz ou, ou bezwen fè yon sèl fè egzèsis itil ak pwa. "Fèy sòti" antrene tandans yo avanbra, ligaman ak bwòs. Fè egzèsis sa a ak pwa, ou bezwen respire byen. Nou pote soti nan enspirasyon a lè nou bese pwojektil la, ak rann souf - nan etap final la, de preferans nan bouch la.

Konsidere pozisyon nan kòmanse ak pwen kle. Pwojektif la ta dwe nan devan l ', se do a bese, bounda yo yo mete tounen. Lè sa a, nou pran pwa a ak fè sòti an. Sa se, pa fòs nan ranch yo ak pa inèsi a nan kò a, nou ogmante pwa yo fè jete nan nivo a nan pwatrin lan. Men an pa bezwen twisted. Sa a se diferans prensipal la. Apre sa, nou pliye bra a pou avanbra a se konplètman perpendicular nan etaj la. Kenbe pwojektil la pa manch lan, se konsa ke anba a se sou tèt. Li rekòmande fè egzèsis sa a ak yon pwa mwens pase 3-4 apwòch pou 5-10 repetisyon yo.

Erè nan pi débutan se nan travay ak pwa gwo. Kettlebell leve se pa yon eksepsyon. Si ou pa te fè egzèsis ak pwa anvan, li pi bon yo travay avèk yon pwa ti kras. Natirèlman, fòmasyon ak pwa - fason efikas ogmante mas misk yo. Sepandan, sèlman avèk apwòch la dwa ou ka reyalize rezilta yo vle. Nan pifò ka yo, fòmasyon yo ta dwe kòmanse lè l sèvi avèk yon "pudgy" pwa. Koki sa a peze egzakteman 16 kilogram. Si ou travay di, ou bezwen pran yon altèr kraze. Pandan fòmasyon, li pi bon ogmante pwa a piti piti. Chak atlèt santi l limit li nan opòtinite. Si ou kapab fè 10-15 repetisyon nan yon sèl mete san difikilte anpil, li lè pou ou ogmante pwa nan k ap travay apwòch.

Anvan ou kòmanse fòmasyon ak pwa, ou bezwen chofe byen. Cho-up la ta dwe gen ladan egzèsis ki devlope fleksibilite. Li ta bon fè yon kouri ti yo nan lòd yo prepare sistèm nan kadyovaskilè. Kettlebell fòmasyon siyifikativman amelyore rezilta yo nan altèr nan ban laprès kouche ak kanpe.

Pa retire kò ou epi fè li chak jou. Ase twa antrennman yon semèn. Bagay pwensipal lan nan kettlebell leve se teknik. Nenpòt egzèsis ak kettlebells lè byen egzekite bay maksimòm efè. Anvan yo kòmanse nan fòmasyon entansif, ou bezwen yo dwe egzamine pa yon doktè. Si ou gen dènyèman sibi operasyon, li pi bon pa pran risk. Twòp egzèsis fizik, lakòz gwo danje nan kò a.

Si ou toujou ap angaje nan jimnaz, kenbe tras nan byennèt ou yo. Li nesesè sibi yon egzamen espesyal medikal omwen de fwa nan yon ane. Li pi bon ke fòmasyon ak pwa yo te pote soti nan tandem ak yon atlèt ki gen plis eksperyans. Idealman, ou bezwen yon espesyalis ki kalifye ki pral di w kouman pou fè sa oswa egzèsis sa a.