Ki jan yo ponpe zèl yo nan altèr? Deskripsyon nan egzèsis

Zèl gzèsis rele dorsi latissimus, ki gen fòm nan triyang epi mete tors efikas ki gen fòm V silwèt. Yo sitiye sou tou de bò nan kò a epi kouri soti nan senti a nan anba bra yo.

, Egzèsis pou misk sa yo - yon etap enpòtan nan fòmasyon pou nenpòt ki atlèt: li se zèl yo ki fè tounen nan lajè epi yo fyète a nan moun. Latissimus ki byen devlope imedyatman frape je a ak bay soti yon reyèl bodibwilde, men sèlman si bra yo, nan pwatrin, ak laprès yo annamoni devlope. Anplis de sa, fòmasyon an nan zèl yo fin thorax la ak ogmante fòs nan misk yo tounen, ki fè yo aktivman patisipe nan lavi chak jou.

Ki jan yo ponpe zèl yo nan yon kay

Li posib ponpe misk yo pran swen ak aspirasyon gran anpil ak gwo disiplin nan kay la. Epi sèvi ak pou òdinè altèr sa yo, ki pa okipe anpil espas nan yon apatman. Pou fòmasyon zèl ak altèr gen de egzèsis efikas ki popilè ak tout atlèt ki gen eksperyans. Sa a se rale a nan pwatrin lan nan pant lan ak monte nan bra yo dwat devan l '. Lè ou fè egzèsis nan premye, anjeneral, sèvi ak yon ban, men ou ka fè san li. Nan travay la, eksepte pou zèl yo, deltas, trapèz, misk rhomboid nan do a yo enkli.

Ki jan yo bati zèl yo altèr pa fè vyolans nan pant lan ak yon ban

Pran altèr a nan men gòch la ak yon priz nan tèt ou, kanpe tou pre ban long la, koube sou yo ak rès kont li ak men dwat ou ak jenou dwat. Se do a kenbe tou dwat, prèske paralèl ak etaj la, jenou gòch la se yon ti jan koube. bò gòch se desann ak konplètman dwat koud la, zepòl la pa anmède yo gade pou pi devan. Sa a se pwen an kòmanse.

Pran yon gwo souf, kenbe la souf ak tou dousman rale altèr nan pwatrin ou, koube bra ou. Eseye ogmante manch rad la wo ke posib. Èske w gen rive nan pwen an tèt nan mouvman, fòse misk yo nan do a epi rete nan pozisyon sa a pou yon koup la segonn. Lè sa a, eksitasyon, tou dousman retounen nan pozisyon inisyal la. Fè nimewo a nesesè nan repetisyon yo ak chanje men an.

Ki jan yo gonfle zèl yo nan altèr, fè pouse san yo pa yon ban

Pran altèr a nan men gòch la, mete pye dwat la pou pi devan, yon ti jan koube nan jenou an, dezyèm lan se retire epi tou li yon ti kras koube. Men dwat la repoz sou jenou dwat la, tors la se panche. Se men an ak altèr a dekontrakte ak bese, se gade nan dirije pou pi devan. Sa a se pozisyon an kòmanse.

Pran yon souf. Koube bra a gòch nan koud bra a, rale altèr a nan pwatrin lan jouk pati nan zepòl paralèl ak etaj la. Sou ekzalasyon tou dousman retounen nan pozisyon orijinal li. Repete nimewo yo egzije a fwa, chanje men ou.

Ki jan yo gonfle zèl yo nan altèr, fè leve men

Fè egzèsis sa a, ou bezwen pran altèr ak priz anwo a, kanpe mache dwat, mete pye yo nan lajè a nan zepòl yo, ak bese men ou lib. Men ogmante devan l 'nan zepòl nivo. Yon dezyèm pou retounen nan pozisyon an kòmanse.

Konbyen fwa fè egzèsis ak konbyen pwa yo pran

Si ou enterese nan ki jan byen vit nan ponpe moute zèl yo, ou premye bezwen byen evalye done natirèl ou, ak Lè sa a, chwazi mòd la pi bon nan fòmasyon, rès ak nitrisyon. Yon seleksyon konpetan nan pwa, kantite kouche ak repetisyon detèmine rezilta a.

Pou bati nan misk mas, ou bezwen chwazi pwa nan yon fason ke ou ka fè fè egzèsis 6-8 fwa nan yon seri, ak repetisyon nan dènye ap pran plas nan limit la nan fòs ou. Pou reyalize soulajman, taktik yo pral chanje ak fè 15-20 fwa nan chak apwòch ak yon ti pwa.

Fè altèr bouyon nan pant, pwa a rekòmande pwojektil pou débutan ka soti nan 6 a 8 kg, ak nimewo a nan apwòch se 3-4.

Men asanseur yo efikas sèlman lè se pwa a chwazi kòrèkteman. Twò altèr lou ap mennen nan balanse nan tors la ak répartition nan chay la, ki pral yon move efè sou rezilta a. Si altèr yo pa nan ase pwa, li pral pran twò lontan nan tren yo nan lòd yo reyisi. Sa a fè egzèsis rekòmande fè nan 2-3 apwòch.

Koulye a, ou gen yon lide sou kouman yo gonfle zèl yo nan altèr. Egzèsis kòrèkteman ak ak plezi!