Ki jan pou aprann kanpe sou nonm men ou, pa janm angaje yo nan espò?

Li ta ka sanble tankou pou aprann kanpe sou men l 'yon nonm ki pa janm ale nan pou espò? Sepandan, bay mèt konpetans sa a anba fòs la nan chak. piblikasyon sa a pral ede débutan ak dekri egzèsis yo debaz yo, sa ki pèmèt yo reyalize objektif la.

Yo nan lòd reyalize konpetans nan ou bezwen yon bon kondisyon fizik: men fò, pwa kò ki an sante ak bon fleksiblite. Fè egzèsis ta dwe santi sant la nan gravite ak simonte yon pè nan tonbe. sekrè sa yo ki senp yo ki ap pèmèt yon moun yo aprann egzèsis la.

Ki jan ki itil yon handstand?

Gen kèk kwè ke fè egzèsis sa a se pa itil. Se poutèt sa, mèt li pa gen okenn dezi. Sepandan, moun sa yo, se anpil fè erè! Headstand ak nan men yo bay yon anpil nan efè itil ki amelyore fonksyone nan òganis lan. Nan yoga, sa a ki kalite fòmasyon yo aktivman angaje yo nan nòmalizasyon nan sikilasyon san nan glann tiwoyid, kidonk amelyore metabolis epi li se sistèm iminitè a fòs ankò. Si ou fè pouse-soti nan sitiyasyon an tèt anba, ou pral devlope misk ki nan tounen, vant ak zepòl misk yo. Apre aprann kanpe sou men inisyasyon l 'yo, pa t' fè anyen tankou sa yo, imajine ki jan li pral amelyore kondisyon fizik ou a?

egzèsis preparasyon pou

Anvan eseye kanpe sou men l ', ap resevwa fòmasyon dwe aprann près yo nan anfaz la kouche sou 20-40 fwa nan yon jounen ak rale sou ba a. Se konsa, bra misk vin pi fò epi yo dwe kapab kenbe tèt ak tankou yon chay ki grav pou yo. Toujou bezwen nan travay soti baskile-flops yo nan sezon otòn la ki pral ede w evite blesi.

Batay la kont pè

Aparisyon nan pè - li se yon reyaksyon nòmal nan kò a, ki te janm gen nan yon pozisyon kote pwa kò ou gout sevè nan bra l '. Mande patnè ou a ede pou yon ti tan ranje pozisyon an lè pye yo yo se nan tèt la. Apre sa, lage yo sou kabann lan oswa matla. Repete etap yon fwa kèk, se konsa ke te kò a konvenki nan sekirite yo.

Pozisyon kont miray la

fè egzèsis ki anba la a se nesesè yo devlope yon wo tou pre sifas vètikal. Ou dwe ale nan li, kenbe yon distans de 30-40 cm, se konsa yo pa domaje tèt la. pla yo ta dwe zepòl-lajè apa. Next, ou bezwen yon ti kras pouse yo ka resevwa leve sou de pye yo ak men, repoze pinga'w l 'sou miray la. sekans sa a pa pèmèt yo tonbe, ki gen anpil moun ki pè. Se konsa, nou ka konprann ki jan pou aprann kanpe sou men ou moun, pa t 'janm angaje nan akrobatik. Repete egzèsis sa a osi lontan ke li pa kòmanse resevwa tantativ la an premye. Lè sa a, ogmante tan an kanpe jiska 40 segonn - 1 minit. Se konsa, tren andirans.

Aprann kanpe sou men l '

Ki lè yo pral siman dwe egzekite kanpe kont miray la ak seche nan sezon otòn la, li se tan yo aprann plis. Koulye a, ou bezwen jwenn men ou sou pwòp ou a, san yo pa yon patnè ak yon sipò vètikal yo ak ki te fèt nan pozisyon sa a yon kèk segond. Swen yo ta dwe pran pou ke koud yo pa Bent, janm yon ti jan koube pou pi devan ak jenou koube. Nan pozisyon sa a yon anpil pi fasil yo kenbe balans e menm pran etap sa yo premye ak men l '. Soti nan fè egzèsis nan premye se pa toujou jwenn, ak pwobabilite ki genyen pou ensidans se segondè. Bagay la prensipal nan ka sa a - nan regwoupe epi yo pa rete sou do l '. Pa fè egzèsis sa yo kòrèkteman, ou ka piti piti vini nan sib la.

Apre aprann kanpe sou men l 'yon moun ki se pa sa angaje nan espò pa janm nan lavi m', yo ka dwe reyèlman fyè de! Apre yo tout, sa a resepsyon Acrobat se aktyèlman trè difisil, ak yon sèl la ki pran posesyon nan yo, yo pral fè grandizè misk fò. Fè li byen posib pou tout moun. Kounye a ke ou konnen ki jan yo kanpe sou men l '. Antrene ak sistematik ogmante tan an rezidans tèt anba, epi w ap konkeri konpetans sa a espektakilè.