Itil fè egzèsis pou fanm ansent - jimnastik, yoga, fè jimnastik nan dlo

Leson pou fanm ansent - se yon pati enpòtan nan preparasyon pou livrezon nan lavni, ak pi enpòtan - wout la premye yo kenbe manman ak pitit sante a. Chak fanm pandan gwosès ak pandan w ap tann, yo pral pè a nan jounen an lè se pitit li fèt. Apre yo tout, zanmi ak zanmi, li konnen ke nesans la - yon pwosesis trè douloure ak dezagreyab. Anplis, gen anpil nan istwa sou sa yo te vin tounen twomatik pou tou de manman ak ti bebe.

Yo defèt pè sa a, jwenn konfyans ak maksimize fasilite pwosesis la nesans, yo te fèt kou pou fanm ansent, kote ou ka jwenn konnen ak debaz ki kalite nan pou l respire ak aprann egzèsis yo pou l respire apwopriye, aprann kouman yo efektivman pouse ak detann, soulaje doulè, yo devlope misk ki nan vant, Perrine la ak basen .

Ki sa ki yo chwazi?

Jodi a seri a nan aktivite a se gwo, men manman ki ansent lan pral ase 1-2 kou yo. Premyerman, paske se nan preparasyon pou nesans la nan ti bebe a, lè yo ap gen chans pou yo gravman rate, paske ou bezwen ekipe yon pepinyè, yo kreye yon atmosfè ki an sekirite nan kay la yo epi achte yon pakèt moun sou rad timoun yo. Dezyèmman, nou pa ta dwe bliye sou yon rès bon ak dòmi bon, paske li pral gen yon enpak sou byennèt la-a manman ak sante tibebe a. Pou kite yo dwe apwoche repoze, kidonk kite a kraze, fè a pi bon an plas an premye?

Lekòl nan manman an nan lavni

Espesyal fè egzèsis teyorik pou fanm ansent, ap prepare pou nesans la ak yon ti bebe nan kay la. Nan kou sa yo ap di ou:

• nitrisyon ak konpòtman pandan gwosès;
• precursor akouchman an ak batay (kòm yo rive, sa ki fè, ki jan yo konpòte ak ki kote yo rele lè travay kòmanse);
• yon bèl kado pou manman an ak tibebe (an patikilye, ki sa pou pote nan lopital la epi ki gen ta dwe toujou nan kay la avèk timoun lan apre yo fin retounen nan);
• nan kabinè a medikaman, otorize ak medikaman ki nesesè pou timoun nan, sou pwodui kosmetik pou timoun (poud, krèm, kouchèt);
• bay tete;
• sou manje atifisyèl ak manje konplemantè;
• maladi yo posib nan mitan ti bebe yo, sentòm yo yo ak nan anpeche ensidan yo.

Konsèy sa yo pou manman lespwa itil espesyalman si ou gen yon premye pitit. Lè ou konnen Basics yo nan swen an ak tretman pou timoun nan, ou yo pral kalm atann nesans li ak mwens kouri nan difikilte paske nan inyorans. Natirèlman, ou ka li sou nan literati a, men yo toujou, konsèy la nan yon pedyat konpetan ak opòtinite pou rezoud nenpòt dout entèn kapab itil.

Li se tout bagay sa yo fè ak teyori a. Ak sa ki pratik mande pou yon fanm "nan"?

naje

Klas nan pisin nan pou fanm ansent - youn nan pi bon an nan eta a, paske gen yon risk pou yo tonbe, antors ak blesi. An menm fè jimnastik nan dlo tan oswa naje gen dwa sèlman lè yon kondisyon sante san yo pa konplikasyon, se konsa pre-pi bon yo konsilte yon jinekolojist, men li ap fè w konnen sa ki bon pou fanm ansent.

Style a pi bon naje - abityèl "rale nan" oswa "rale sou do l '." Sonje ke egzèsis yo nan pisin lan pou fanm ansent - pa yon Olympiad espò, respire respire, pa surèstime epi yo pa bliye pran yon ti repo. Kounye a li nan maksimòm distans naje ou - 150-200 mèt. Nan santi an premye fatige ou ka kouche sou do ou ak jis kouche sou dlo a, relache misk tansyon nan do, bra yo ak pye. Èske yo kapab fasilite pa ankadreman naje naje espesyal.

Si ou renmen plonje, pa refize tèt ou sa a plezi. Sa ap ede w aprann kontwole pou l respire ou a, ki se trè itil pandan travay. By wout la li se kwè ke yon fanm ki se yon bon bout tan kenbe souf ou, yo pi fasil akouchman.

fè jimnastik nan dlo

Pou moun ki pa ka naje oswa pè nan estrès twòp, envante fè jimnastik nan dlo pou fanm ansent. se Sa a fè egzèsis fè kòm fè jimnastik abityèl (tankou kouri, mache, eleman ak altèr, tablo naje), se sèlman nan yon pwofondè fon.

bon naje ak dlo Aewobiks yo pou fanm ansent? Pwemyeman, sante amelyore fanm - amelyore metabolis, kè, sistèm sikilatwa, se tansyon ajiste. Dezyèmman, li se yon opsyon ki kontwòl pwa garanti ak posibilite pou debarase tèt ou ak konsekans yo souvan nan gwosès - mak detire ak venn varis, paske masaj yo dlo po a dousman. Twazyèmman, li diminye chaj la sou jwenti yo, espesyalman kolòn vètebral la, ki se yon gwo estrès akòz ogmantasyon an rapid nan pwa timoun nan. Katriyèm, devlope yon teknik pou l respire espesyal ki ede yo pi fasil simonte batay, tantativ yo ak akouchman.

Nan fen a, li amelyore atitid la nan fanm nan ansent, epi, Se poutèt sa, ti bebe a, ki moun li tann.

Yoga pou fanm ansent

Kòm se ka a ak naje, yoga pou fanm ansent, yon klas ki ka pote tou de benefis ak mal, li ta dwe entèdi kowòdone ak jinekolojist a ale nan ou. Pa rekòmande klas yoga:

• menas la nan yon foskouch;
• lè hypertonicity nan matris la;
• plasenta prevya;
• tansyon wo oswa ipoksi;
• Yon toksikoz nan dezyèm mwatye nan gwosès;
• anemi;
• nan maladi nan sistèm an kadyovaskilè;
• nan trimès la nan gwosès premye ak dènye.

Èske w gen resevwa apwobasyon doktè a, ou ka kòmanse kou a. Si ou fè yoga anvan gwosès ak teknik li pwòp nan pèfeksyon, ou ka kontinye okipasyon an ak endepandan nan kay la. Si ou jwenn plezi sa a nouvo, pi bon kòmanse avèk èd nan yon enstriktè. Pi bon toujou, kòmanse yon klas anvan gwosès, se konsa gen kò a te gen tan pou prepare yo pou charj sa yo lou.

Natirèlman, fè egzèsis pou fanm ansent yoga gen avantaj fòmidab:

• ogmante Elastisite a nan misk ak ligaman pou akouchman;
• ranfòse kolòn vètebral la;
• devlope yon teknik pou l respire espesyal, ak kote ou ka siyifikativman fasilite tranche ak akouchman;
• pi vit rekiperasyon apre akouchman.

Anplis de sa, avèk èd nan egzèsis espesyal ka chanje malpresentation timoun nan matris la, chanje ton an nan matris la, epi evite anpil nan difikilte yo nan akouchman.

Fòm pou fanm ansent

Anba kou kondisyon fizik vle di pou fanm ansent ak fitball (gwo boul), fè egzèsis la nan pozisyon an, chita oswa kouche, menm jan tou randone. Tout moun gen fèt yo amelyore misk la etann ak ak pèmèt prèske tout bagay, eksepte ka a nan devyasyon grav pandan gwosès.

Ki jan fè li?

Règ sou aktivite fizik pou fanm ansent yo se menm bagay la kòm pou moun ki pa ansent:

• fè egzèsis yo nan maten an;
• pa fè yo sou yon lestomak vid ak apre yo fin manje;
• rad nan rad limyè rèspirant pou fè pou evite surchof ak risk pou yo pèdi konesans, sèvi ak soulye konfòtab;
• pa angaje yo nan yon etaj glise (pi bon - sou kabann lan kawotchou), elimine risk pou yo aksidan;
• pa fè sa travay twòp.

Ki sa ou pa kapab fè?

Ki sa ki yon leson pou fanm ansent se entèdi nan nenpòt eta de sante ak, nan nenpòt trimès? Gen restriksyon strik sou:

• monte cheval;
• dlo aktif espò - Navigasyon, ski dlo, parcours;
• plonje anba dlo (paske nan risk pou yo grangou oksijèn);
• long distans kouri ;
• sezon fredi espò (ski, artistik, seurf);
• monte bisiklèt;
• gwo twou san fon koube ak déplacement;
• sote (ki gen ladan plonje nan dlo ki sòti nan yon wotè), mouvman byen file.

Sonje bagay la prensipal! Aktivite fizik se yon bon bagay sèlman nan modération epi yo pral benefisye oumenm ak pitit ou, si ou apwòch li avèk sajès.

Premyèman, tcheke avèk doktè ou, jwenn apwobasyon l 'yo angaje yo nan kèk kalite espò.

Dezyèmman, okipe sèlman pèmèt pou charj ansent, li pa nesesè nan kouri maraton ak konkeri tèt mòn, aktivite a yo ta dwe san danje epi yo an sekirite.

Twazyèmman, pa peretruzhdaetsya nan santi a premye nan fatig oswa sante malad, pran yon ti repo.

Katriyèmman, yon rejim alimantè ki an sante - yon pati entegral nan nenpòt ki aktivite fizik, si li ka kondisyon fizik oswa naje, se konsa manje plis vitamin, fre fwi ak legim, vyann ak pwason, mwens glusid, grès (soda ak anbourger pi bon eskli nan rejim alimantè a) .

Epi, nan kou, ou ta dwe toujou gen yon bon moman pou yon dòmi plen, paske tout nwit yo blanch devan yo nan ou!