Ki jan yo debarase m de mal piblik?

Si ou se pè ke tout lòt moun ap blame ou si w ap toujou ap konsantre sou ki jan bagay ka ale mal, oswa ou jis chita pou èdtan apre yon pati, epi yo panse sou tout bagay sa yo ti kras ki ou te di san yo pa reflechi, lè sa a ou ka soufri soti nan janrism sosyal - yon maladi ki asosye ak enkyetid nan nenpòt entèraksyon sosyal. Pwoblèm lan se pi gran nan zòn nan nan sante mantal, pou egzanp, nan Amerik di Nò. Sou 15 milyon Ameriken soufri soti nan mal piblik nan kèk fòm oswa degre. Ti enkyetid anvan pèfòmans piblik - sa a, se amann, men se pa lè soufri soti nan li pèsonalite ou. Isit la nan sa ou kapab fè simonte li.

kont atak

pa mourir janrism sosyal! Olye de sa, rekonèt pwoblèm nan epi di, "Hey, gen krentif pou enteryè, mwen pran desizyon pou yo isit la." Tou sa ou yo kapab kontrekare pwoblèm ou, ou ta dwe fè li. Chak fwa ou repouse atak yo nan pè, ou pral rprograme sèvo ou epi redwi pwoblèm pouvwa ou sou tèt yo. Sosyal janrism, ki pa peye atansyon, ka mennen nan abi alkòl, depresyon, solitid, ralanti desann kwasans lan nan kwasans pwofesyonèl ak pwobabilite ki genyen pou ke ou pa pral obzavedetes zanmi oswa patnè. Se konsa, ou pa ka viv! Epi sa a, poukisa ou definitivman bezwen yo santi yo pè yo ak kontre l 'fas a fas. Ou dwe reyalize ke ou ka viv lavi pwòp ou a, menm lè ou gen yon bagay pè, men pa gen anyen move ki pral rive.

louvri nan

Anpil etid yo fè montre ke tretman an nan twoub enkyetid, qui divilgasyon nan pasyan an, yo ki gen plis siksè nan. Moun yo gen tandans yo dwe te fè pou fè pou evite sa yo pè, e kòm yon rezilta nan gen krentif pou nan sa ki evite. Kraze sa a ti sèk visye, ou gen yo louvri moute nan devan nan pi gwo laperèz yo. Ekri sou papye sitiyasyon yo ki lakòz ou gen krentif pou, yo nan lòd pou ogmante enkyetid. Kreye yon sitiyasyon lavi reyèl, ki se premye a sou lis ou a, ak Lè sa a deplase piti piti lwen pi bon nan sitiyasyon ki pi terib. yerachi ou ka kòmanse avèk yo nan lòd yo jwenn yon Pasè-pa, kote se sa a oswa ki objè, epi fini yo nan lòd yo mande yon sipèvizè ap ogmante. Ak ki jan bòs nan travay ou pral reyaji nan demann ou an, li pa gen pwoblèm. Li enpòtan pou ke ou te pran etap la. janrism Sosyal mande pou ou yo dwe trankil ak kalm, epi ou bezwen outsmart li.

Pran pòz yo dwe yon repòtè

Si ou gen pa gen anyen yo di nan piblik, ou ta dwe aprann poze kesyon, yo paske yo te yon zouti ekselan pou ou. Poze kesyon ki mande pou yon repons detaye, tankou, pou egzanp, "Ki jan ou fè kontre l '?", Oswa ou ka mande pou konsèy nan paralèl: "Èske gen moun wè nenpòt fim bon?". Kesyon te leve soti vivan konsènan repons yo bay ou fè pi fon konvèsasyon. Kesyon sou ki kote yo vide tèt li yon likè ki kote yo ale nan twalèt la ak lè pati nan se sou, pa konte.

Pèmèt tèt ou yo detann

Plis nan ou enkyete epi kite enkyetid dirije lavi ou, plis la ou ap mete tèt ou sou eksitasyon an ak enkyetid, ak plis ankò nan ou kominike enkyetid yo ak kote espesifik ak evènman yo. Ou ta dwe eseye teknik yo vizyalizasyon ki ka kalme enkyetid. Kreye yon foto mantal nan detant. Sa a pouvwa ap yon solèy kouche sou plaj la, pyebwa yo, balans nan yon briz limyè, fèy li yo yo tou dousman tonbe ou nan lakou a. Sa a pouvwa ap yon Hammock balans rit anba syèl la ble ak zwazo yo pepiman nan background nan. Lè ou visualized yon ap detann, eseye enplike sans kòm anpil ke posib. Pran sant la nan kote sa a? Ki sa ou tande? Èske sa a chak jou jouk li vin menm jan natirèl lè l sèvi avèk yon smartphone.

Eseye teknik pou l respire

Eseye teknik pou l respire espesyal ki yo anseye nan klas yo yoga. Teknoloji sa a ki gen rapò ak medikaman ayurvda, ki mennen lespri a ak kò nan yon eta de lapè ak netralite. Pou deseni, sa yo teknik yo itilize pa atlèt tèt atravè mond lan yo debarase m de estrès ak enkyetid. Close youn twou nen ak dwèt ou, rann souf nan twou nen an louvri, lè sa a respire nan li menm si. Apre chak chanjman rale twou nen. Si ou remake ke li pi fasil yo respire nan youn twou nen ke nan lòt la, pa enkyete, sa a se nòmal.

Jwenn yon maître

Itilize nan pwòp tèt ou-konvenk aktyèlman bay yon rezilta reyèl. Ou ta dwe chwazi yon maître, eslogan, oswa kouple, ki ou ka li nan tèt ou pou prepare yo pou yon evènman, pèfòmans, oswa tou senpleman avèk kalm ale nan fèt la. Ou ka pran nenpòt plas ki sanble bon pou ou. Li kapab tou de sòm nan Bib la, ak gwoup la chante metal. Ou ta dwe sonje ke tann nan nan evènman sa a eksitan se nòmalman pi mal pase evènman aktyèl la tèt li.

Fè vwa anndan an fèmen moute

Anndan, ou pral gen plis chans abite vwa ki enspire ou gen krentif pou ak dout. Ou ta dwe fè fas ak kòmantè ki negatif vwa enteryè ou a verite a, se sa ki, deklarasyon sa yo kòm "Ou se plis pase kapab fè fas ak evènman k ap vini an," "gen anpil rezon ki tout bagay ale byen" ak "ou se konpetan, ki gen eksperyans ak merite, gen kè kontan. " Genyen kat kalite kesyon ou kapab mande tèt ou, si ou santi ou apwòch la nan yon atak nan pè. Ki sa ki prèv la nan validite nan panse sa yo? Èske gen lòt fason fè yon gade nan sitiyasyon sa a? Se sitiyasyon sa a vrèman tankou move jan li sanble? Kisa ki ka fèt yo rezoud yon pwoblèm oswa santi pi byen?

Prestante swen sou sa lòt moun panse

janrism Sosyal se dirèkteman gen rapò ak jijman ki soti nan lòt moun. Sepandan, verite a se ke tout jijman ki soti ak opinyon nan lòt moun ki pa gen anyen fè avèk ou ak valè ou ak talan. Tretman nan twoub enkyetid an gen ladan rekonesans an nan enpèfeksyon yo, osi byen ke ta renonse a nan nesesite pou apwobasyon ki soti nan sous ekstèn. Pou ou kab vin yon pèrfèksyonist - li nan gwo, men nan lavi reyèl se enposib. Nan pifò ka, moun ki ègzajere konbyen lajan epi ki jan move lòt moun panse sou yo, ak rezilta a ke yo vin pi deprime ak mwens san reflechi ak kè kontan.

rekonpanse tèt ou

Olye pou yo berating tèt ou pou tout erè a mwendr apre entèraksyon sosyal, ou ta dwe rekonpanse tèt ou. Natirèlman, se pa lè l sèvi avèk alkòl oswa tatoo nouvo. Ou ta dwe omwen fè lwanj tèt ou pou sa ou te gen kouraj la ak ale nan pati a, te rankontre fas a fas ak laperèz yo. Chak fwa ou kontratakuete laperèz ou a, ou diminye enpak yo sou ou, rasanble kouraj nan re-antre nan bag la avèk yo. Ou pran tounen kontwòl nan lavi ou yon fwa ankò. Ou merite lwanj, epi ou pral gen plis motive tan kap vini an.

rele yon doktè

Si mal piblik anpeche w viv yon lavi nòmal, ou ta dwe rele doktè a ak fè aranjman pou yon vizit, kòm gen anpil chans, ou pral bezwen èd pwofesyonèl. janrism Sosyal parèt dousman, piti piti ak enpèrsèptibl, menm jan eklèsi cheve. Koyitif-konpòtmantal terapi - youn nan fason ki pi efikas nan trete li, nan Kontrèman a pwòp tèt ou a, ki se pa.