Ki sa ki bwè pandan yon antrennman? Espò bwason

Pandan fòmasyon espò kò a se anba ogmante charj. Vivifi batman kè, tanperati kò vin pi wo, yon gwo kantite pèdi enèji. Gen kèk atlèt santi apre fòmasyon trè fatige ak se konsa eseye chwazi pou tèt yo bwason yo ak manje ki pral retabli pouvwa. Gen lòt ki ap chèche yo debarase m de anpil grès nan kò, ak isit la tou li se posib yo sèvi ak likid espesyal. Gen lòt ankò ki kwè ke bwè pandan fè egzèsis ak apre yo pa t 'bezwen nan tout.

Solisyon an pi bon - dlo

Gen yon miskonsepsyon, selon ki ou ka pèdi pwa si aktivman retire likid nan kò a. Défenseur nan teyori sa a, eseye limite konsomasyon ou likid, sèvi ak diiretik, ansanm ak kesyon an nan "sa yo dwe bwè pandan yon sesyon fòmasyon" pou yo tout ansanm petinan. Sepandan, sa a se yon erè grav pou ki ou ka peye pou pwòp sante yo. Apre òganis nan tout antye ka soufri lè maladi balans dlo. Li enpòtan pou ke likid la se toujou ap k ap antre nan kò a, epi konsa yo ta dwe obsève chak jou pousantaj de konsomasyon li yo.

Moun ki mande sa ki yo bwè pandan yon antrennman, souvan panse ke dlo - likid la ki pi apwopriye pou itilize nan sal klas la. Vreman vre, sa a se yon apwòch trè rezonab. Apre yo tout, pandan fè egzèsis, tanperati a nan kò leve, swe ogmante. San vin pi gluan, ak tout nan sentòm sa yo nan dezidratasyon ka gen konsekans anpil moun. Pou egzanp, wòch ren, tronbo, menm yon kriz kadyak. Se poutèt sa, bwè dlo pandan egzèsis yo kapab e yo ta dwe. Lè san viskozite ogmante, ak likid nan kò a se pa sa apwovizyone, atlèt la pouvwa degrengolad san presyon ak senkop rive.

Retrè likid depase

Lè manyak soti likid nan kò a reyèlman ka wè kèk pèdi pwa. Sepandan, li se pa sa ki asosye ak yon diminisyon nan volim tisi greseu, epi li se ki asosye ak yon diminisyon nan kantite lajan an nan likid nan kò a. Ak fason ki pi an sekirite yo retire likid depase nan kò a, paradoksal, se pou sèvi ak dlo nan gwo kantite. Si, sou kontrè a, yo bwè ase, kò a ap akimile dlo ak komèsan kò ap grandi.

règ bwè

Moun sa yo ki ki moun ki deside bwè pandan yon sesyon fòmasyon pral dlo, yo ta dwe swiv kèk règ ki senp. Nòmalman pandan egzèsis li se rekòmande yo sèvi ak yon likid nan pòsyon piti, oswa tou senpleman mouye bouch la ak dlo diminye swaf dlo. Pifò nan dlo a ta dwe fini de zè de tan anvan fòmasyon, osi byen ke apre yo te fin li yo. Gen kèk moun ki panse ke apre fòmasyon ou pa ka bwè. Li te diskite sa a wè pa lefèt ke dlo a se pi lou san, bay yon souch adisyonèl sou ògàn yo entèn yo. Sepandan, isit la, tankou nan tout bagay, li nesesè pou koute karakteristik endividyèl yo nan òganis lan. Opsyon nan pi bon - nan konsilte sou pwoblèm sa a avèk yon antrenè oswa doktè.

Dlo ak sitwon

Atlèt ki kwè ke bwè pandan fòmasyon nesesè soti nan pwen an de vi nan sekirite nan òganis lan, ak efikasite nan fòmasyon, souvan yo itilize yon lòt fason. Dlo ak sitwon - yon metòd ekselan nan reprann fòs ak pasè swaf yo pandan egzèsis. Si ou vle, ka dlo dwe ajoute siwo myèl. Oto domaje gen yon anpil nan mineral ki ede retabli balans elektwolit. Anplis de sa, sa a bwè gen yon nimewo nan lòt karakteristik itil:

• Dlo ak sitwon amelyore iminite. Oto domaje satire ak vitamin C - antioksidan, ki batay fòmasyon nan radikal gratis nan selil, annakò ak sa ogmante rezistans nan enfeksyon.
• Tone nan kò a ogmante akòz kantite lajan yo gwo nan lòt vitamin ak mineral.
• Oto domaje se goumen ak yo te twò gwo. Gen kèk nutrisyonist, al gade nan kategori a pwodwi sitwon ak yon kalori negatif. Nan lòd pou l 'bay dijere, kò a bezwen yo ap depanse plis enèji pase sa ki genyen nan yo nan sitwon an. Anplis de sa, Citrus ankouraje boule grès.
• Oto domaje se prevansyon ekselan nan maladi kadyovaskilè. Li genyen ladan li sibstans ki sou ankouraje yap divòse a nan depo lipid nan veso sangen.

Bwè fin refè

Ap grandi nan popilarite nan mitan atlèt ak amater Fòm tou senpleman jwenn yon bwè espò. popilarite yo tij de la lefèt ke eleman nitritif yo fonn nan dlo ak pa kò a absòbe pi bon pase nenpòt ki plat oswa yon melanj. bwason Sa yo se itil espesyalman bay moun yo ki yo se jis kòmanse angaje yo nan espò, paske yo ede yo byen vit retabli balans lan nan mineral nan kò a. Men, yo pral itil nan pwofesyonèl nan espò nan, men pou moun ki ap angaje nan long, eleman nitritif nan bwason ki gen ka pa ase retabli tout nan rezèv kò a.

enèji

Jodi a ou ka achte yon gran varyete espò bwason. yo yo vann nan pwen espesyalize nan sale, epi ou ka achte yo dwa nan klib la byennèt fizik. Yo divize nan twa kategori laj: grès-boule, enèji ak izotonik. Enèji bwason - yon opsyon ki gwo pou moun ki nan fen a nan jounen an oubyen apre yon antrennman santi l gwo fatig ak fatig. Konpozisyon nan bwason sa yo anjeneral gen ladan gwarana, kafeyin, jinsang, torin. Epitou, yon bwè enèji yo dwe yon vitamin. An Ewòp ak Amerik, bwason sa yo yo klase kòm pwodwi medsin ak, Se poutèt sa, ka achte yo sèlman nan famasi. Nou gen yon anpil antye pi fasil - nenpòt moun ka achte pwodui sa a san yo pa limit. Sepandan, sa a pa vle di ke li pa nesesè konfòme l avèk mezi sekirite debaz: pa sèvi ak bwason enèji nan gwo kantite, paske konsekans la ta dwe lensomni, eksitasyon nève, depresyon, elatriye ...

grès ki boule bwason

pwochen kategori a - yon grès ki boule bwason. eleman prensipal yo responsab pou efikasite a, se L-Carnitine. Sa a sibstans ki gen yon karakteristik enteresan: li afekte pèmeyabilite ki nan nan manbràn selil nan asid gra, annakò ak sa grès la nan kò a pi vit pase pwodiksyon. Depi nan konmansman an nan resepsyon an nan brûler grès ka nan yon ti tan pèdi gwo kantite tisi greseu. Nan kèk ka, li se jiska 10 kg pou chak mwa. Sepandan, si sèvi ak yo se nesesè yo konsilte yon doktè. bwason yo pi popilè yo se boule grès L-Carnitine, Lady Fòm Carni Fit, Pouvwa l Carnitine.

espò izotonik bwason

bwason izotonik ede retabli balans kò a nan mineral ak likid. Yo menm tou yo ka itilize yo ranpli idrat kabòn yo rezève. espò izotonik anjeneral pa gen efè segondè, eksepte sèlman ka sa yo kote atlèt la se sijè a reyaksyon yo oswa lòt eleman bwason ki gen. Izotonik se lidè popilè Izomineral, XXI pouvwa izotonik. bwason ki gen sa yo ede sipò pandan antrennman likid balans, enèji ak mineral.

Nou tire konklizyon

Tout moun deside pou tèt li ki sa yo bwè anvan egzèsis. Fason ki pi optimal jwenn yon opsyon apwopriye ta dwe konsiltasyon ak doktè a. Men, si sa a se pa posib, ou bezwen sonje règ debaz yo - tout lòt peyi sou lè yo sispann epi koute nan kò ou. Moun ki tòti tèt yo swaf dlo pandan fè egzèsis, pa vini mwens rezonab pase atlèt ki boule anvan fè egzèsis nan gwo kantite lajan nan enèji oubyen aditif divès kalite.