Ki sa ki se antrenè a pou hyperextension?

Similatè pou hyperextension absoliman li te ye nan tout rayisab nan espò, menm moun ki pa konnen non apwopriye li yo. Adaptasyon nan fòm lan nan yon ban ak kranpon pou pye yo yo komen nan jimnaz. Nan sans de senplisite la nan konsepsyon an, li se reyalis fè yon similatè pou hyperextension nan men l '. Tankou yon aparèy se ideyal pou okipasyon nan kay la, kòm se kontra enfòmèl ant ak fonksyonèl.

Ki sa ki ultra?

konsepsyon similatè pou egzèsis yo sou hyperextension la se senp ase. Aparèy, refere yo bay populè chèz Women an, konpoze de yon ankadreman metal, yon platfòm pou pwodiksyon an nan pye yo, woulo liv anba devan nan fant janm a, ak woulèt pou kenbe pye yo.

Pifò nan modèl yo yo diferan konstriksyon jete. eleman la sèlman ki prèt tèt li règleman, an favè aks la similatè. Li se akòz konfigirasyon li yo, li se posib pozisyon ajisteman nan eleman yo aparèy anba kò a nan anviwònman yo itilizatè.

Ki moun ki rekòmande similatè Fèy Twò?

egzèsis aktyèl sou giprekstenzii gade pou débutan. Moun ki yo se jis trape te kòmanse ak fòmasyon nan jimnastik la, souvan blese do a, twòp chaj misk yo pandan AKWOUPISMAN ak yon altèr, vyolans nan pant lan. Hyperextension (similatè, yon foto nan ki ka wè nan materyèl sa a pèmèt pou sa yo yon egzèsis) bay opòtinite pou yo prepare pou fòmasyon ranfòse, ranfòse misk yo ekstansyon retounen lakay yo epi, kidonk, zòn nan lonbèr tout antye.

Klas nan hyperextension a vin endispansab pou moun ki soufri soti nan doulè nan do. Jan yo note sa pi wo a, ekzekisyon ki kòrèk la nan egzèsis yo sou similatè a ranfòse misk lonbèr ak tandon. Se konsa, itilizatè ki ap fè eksperyans pwoblèm ki genyen ak kolòn vètebral la, yo kapab tou dousman tren do a, piti piti deplase ou nan fòmasyon an ogmante.

Alafen egzèsis sou hyperextension yo itil yo pou moun ki mennen yon sedantèr, inaktif fòm. Apre yo tout, gwoup sa a nan popilasyon an gen plis chans soufri soti nan tout kalite kourbur nan kolòn vètebral, osteochondrosis, èrni nan entèrvèrtebral. Regilye fè egzèsis yo ki pèmèt hyperextension trè byento debarase m de pwoblèm sa yo, ankouraje fòmasyon nan bèl, pwèstans a anatomik kòrèk la.

Konsèy pou Chwazi

Pou chwazi yon reyèl antrenè pratik pou hyperextension, lè ou achte ta dwe peye atansyon sou pwen sa yo:

1. Rekòmande yo sispann ak yon modèl konsepsyon pwisan. Li se pi bon si aparèy la pa pral gen restriksyon sou pwa.
2. Ki gen enpòtans patikilye se estabilite nan similatè a. Loje sou ban an, itilizatè a pa ta dwe tranbleman oswa glise, risk aksidan.
3. Similatè pou hyperextension ta dwe gen yon platfòm gwo pou pozisyon an pye. Byenveni varyant ak glise kouch.
4. Li se dezirab ki te fars nan entèn nan eleman mou nan similatè a te fleksib, men se pa te lakòz okenn malèz pandan kou a.
5. Ta dwe bay sè modèl ki ofri opòtinite gwo pou ajisteman fleksib nan paramèt yo pou bezwen endividyèl yo nan itilizatè.

Technique egzèsis hyperextension

Byen souvan, yon antrenè pou tounen hyperextension opere pa itilizatè franchman sa ki mal. Gen kèk fèk vini abitye avèk aparèy yo nan plan an, travay sou twò gwo anplitid, tro Bent tounen, fè yon pakèt antye nan lòt erè.

Pou evite domaj nan pwòp sante yo, li nesesè yo konsidere kouman yo sèvi ak similatè a pou hyperextension:

1. Koumanse pozisyon - se yon similatè réglementées anba kò a nan anviwònman yo itilizatè. woulèt yo devan yo sitiye nan kwis yo zòn koube. Lower moun ki gen janm yo mete nan yon pozisyon pi wo a tandon an Achilles. Pli lwen jene pye anba Plaiting la, tounen nan pran yon pozisyon nivo ki kadre ak pye yo dwat.
2. egzèsis kòmanse - apre adopsyon an nan pozisyon inisyal la, yo montre nan misk yo vòltaj fesye. Itilizatè "kraze" lojman an nan similatè a woulèt devan ak apiye desann jouk kò a pa pral pliye nan yon ang ⁶⁰ °. Men ki plwaye sou pwatrin li, apre sa yon kò leve ak yon kò tounen nan pozisyon ou te kòmanse. Lè w fè egzèsis yo dapre teknik ki bon enplike nan bese kò a souf ak monte nan rann souf.

erè Komen nan pèfòmans nan hyperextension

Youn nan erè yo ki pi gwo karakteristik pou débutan depas twò ba bese kò lè kò a rive nan yon ang pliye nan ⁹⁰ °. Tankou yon reyalizasyon nan fè egzèsis la se sèlman posib pou moun ki gen yon fò, tounen an sante.

Li pa pote absoliman okenn benefis twò gwo deformation nan faz la rekiperasyon lojman. Apwòch sa a nan fòmasyon sèlman ogmante risk pou yo aksidan sou lonbèr a tounen kòm yon rezilta nan estrès twòp sou vètebral la.

Mal desizyon nan travay favè dapre anplitid la plen. Fè yon fason rapid, mouvman rapid fèt nan pandil la pa bay chay la nesesè sou misk yo ak tandon.

Byen souvan, lè angaje nan atlèt yo ultra jèn sou-pliye pye yo nan jwenti yo jenou. Angaje yo nan fason sa a pa rekòmande. Bon teknik enplike nan redresman kò a.

Gen kèk atlèt eseye pi vit ke posib fè do a nan sekou a, recourir nan itilize nan pwa. Pou fè débutan konsa tou pa valè li. Okòmansman, travay yo ta dwe "vid", paske yo ka resevwa yon aksidan tounen, k ap aplike siplemantè pwa se yon menen.

an konklizyon

Kòm ka wè, pou yon ban hyperextension yo simulateur efikas, ki pèmèt leson ranfòse kolòn vètebral la lonbèr, pwoteje atlèt la soti nan aksidan pi ba tounen. antrennman regilye pèmèt san patipri byen vit yo prepare sistèm an mis fè egzèsis fòs, fòme yon pwèstans an sante.