Kigong pou kolòn vètebral la. Jimnastik kigong pou kolòn vètebral la. Chi Kung Jimnastik Fòm

Teknik Oriental, ki te an efè pou anpil syèk, ki fèt amelyore kò a ak òganizasyon espirityèl nan moun, yo espesyalman popilè nan deseni ki sot pase. Yon pratik sa yo se kigong jimnastik, ki vize a amelyore kolòn vètebral la. Pou yon bon bout tan deja li te ye nan Chinwa a, kigong pou kolòn vètebral la byen fèm antre nan lavi a nan moun atravè mond lan ki gen pwoblèm ak sistèm miskiloskeletal la. Yon sistèm inik ki baze sou respire la dwa ak detant nan tout kò a, kapasite nan konsantre atansyon, bay yon efè geri pwisan.

Ki sa ki konplèks la gen entansyon pou?

Kolòn vètebral la se nwayo a nan kò a nan 35 vétébra. Hypodinamia, mank de mobilite, repiyans ak enkapasite byen chaje kò a ak egzèsis fizik itil mennen nan doulè nan do. Evite malèz sa a ak pwoblèm pral ede amelyore jimnastik kigong, ki se ki vize a etann nan kolòn nan kolòn vètebral.

Anpil moun ki pa gen eksperyans maladi a anvan, pa gen okenn lide ki sa teknik sa a nan egzèsis se pou. Avèk èd nan jimnastik ou ka reyalize objektif sa yo:

• Fòm estrikti kòrèk kò a;
• Kreye yon pwèstans ki an sante;
• Pou reyalize fleksibilite nan jwenti yo;
• Pou retire twonpèt gwo twou san fon nan misk;
• Pou amelyore kolòn vètebral la;
• Vin libète mouvman nan jwenti yo;
• Amelyore rezèv san nan tout ògàn;
• Louvri tout chanèl yo nan kò a pou mouvman gratis enèji nan yo;
• Pou ogmante vitalite.

Menm pi "fè tèt di", "an bwa", kò a difisil ka adousi nan rezilta a vle avèk èd nan teknik kigong pou kolòn vètebral la. Prim la pral légèreté ak fleksibilite. Natirèlman, yon moun ap bezwen kèk efò ak travay ak kò a. Ou bezwen aprann mouvman atantif ak klè san tansyon, ki pral pèmèt ou koule soti nan yon pozisyon nan yon lòt.

Ki sa ki konplèks la kigong, ki sa ki pwosesis rive nan kò a?

Egzekisyon regilye nan teknik mennen nan yon rezilta etonan.

1. Kolòn vètebral la. Korije maladi pwèstans. Eliminasyon nan deformation nan kolòn vètebral la, mouvman gratis li yo.

2. Len (janm, men). Mouvman aktif nan jwenti yo. Retabli fonksyon yo nan zo ak tandon. Unobstructed mouvman.

3. Tèt. Apre fè egzèsis kigong pou kolòn vètebral la, lide a efase, tèt la vin klè, kò a achte yon légèreté ekstraòdinè. Amelyore efikasite nan memorizasyon, retabli dòmi, se kò a plen ak enèji. Akòz foul la nan oksijèn nan sèvo a parèt vitès nan panse ak reyaksyon fizik.

4. Sight. Mèsi a foul la nan san nan ògàn yo, je yo jwenn akwite vizyèl yo, yo vin pi klè, yo wè pi bon.

5. Zòn vant. Long egzèsis nan kigong pou kolòn vètebral la kontribye nan amelyorasyon nan peristalsis entesten. Epitou, depo grès nan vant la ak kwis diminye, aparans nan yon moun amelyore.

6. Maladi ak sistèm kadyovaskilè. Regilye fè egzèsis amelyore pèfòmans la nan ECG konplèks, fonksyon nan poumon ak amelyore kè, souf kout disparèt, ogmante fòs nan kontraksyon kè.

7. larat, fwa, vant. Asimilasyon nan eleman nitritif amelyore, se apeti a ajiste. Fonksyon fwa yo optimize travay yo, gen rezistans nan maladi, ogmante iminite.

8. Repwodiksyon sistèm. Chinwa jimnastik kigong ede nan prevansyon nan fèblès seksyèl, prostatit, dysmenorrhea. Tou de nan fanm ak gason, fonksyon repwodiksyon ogmante.

Dwòg douteu nan teknisyen an

Pou egzèsis sa yo pa gen okenn restriksyon sou laj ak kondisyon fizik, sa a jimnastik nan kigong pou kolòn vètebral la diferan de anpil lòt teknik. Nan egzèsis yo pa gen okenn mouvman byen file, pou yo montre menm pou granmoun anpil moun.

Lis mouvman kò dousman yo itil pou moun ki soufri soti nan tansyon wo. Apante nan jimnastik pèmèt ou balanse eta a emosyonèl, tèt ou ak emosyon.

Li konnen ke se aparans nan anpil maladi ki asosye ak maladi nan sistèm miskiloskeletal la. Se poutèt sa, kigong ki ka geri ede amelyore kondisyon an jeneral, geri anpil lòt maladi.

Pou fè sa a nan egzèsis, pa gen okenn chanm espesyal yo mande yo. Li se ase 2-3 mèt nan espas gratis ak yon tapi.

Menm kèk maladi kwonik yo geri san yo pa itilize nan dwòg, sèlman si ou regilyèman angaje yo.

Zòn risk, oswa Ki moun kigong yo montre

• moun ki gen blesi epinyè, ki te mennen nan yon febli nan sistèm lan miskilè;
• Pasyan ki gen laj avanse;
• Dirijan sedantèr fòm (grefye, chofè, travayè biwo, soutrès, an jeneral, moun sa yo ki gen yon espas travay - yon tab ak yon chèz);
• Gen feblès nan tandon ak pwèstans pòv (febli korse miskilè ki lakòz konstan nan misk tansyon, enkapasite dwat);
• Moun ki gen maladi jwenti ak kolòn vètebral (osteochondrosis, eskolyoz, lonbago).

, Egzèsis yo rekòmande pou moun ki gen doulè nan do a. Kigong se itil espesyalman lè èrni epinyè a. Charge fasilite retire elèv la nan entrouvèr entèrvèrbr.

Chwazi yon seri egzèsis

Gen plizyè kalite kigong Jimnastik pou kolòn vètebral la. Règ la se youn: yon teknisyen ta dwe chwazi konplèks la, ki baze sou temwayaj doktè a, si yon moun gen pwoblèm grav. Ou ka kòmanse etid yo pa konplèks la nan bagay sa kalite mouvman yo nan egzèsis :

• Tibèt;
• Amelyore;
• Ranfòse misk yo;
• egzèsis nan osteochondrosis ;
• Chaje ak yon èrni nan kolòn vètebral la.

Kigong konplèks, egzèsis pou kolòn vètebral la

1. Mete men ou nan chòk la epi leve sou tèt ou, janm dwat yo fèmen ansanm. Trè dousman leve sou zòtèy ou a, pandan y ap redresman bra ou ak etann kouwòn ou leve. Se konsa, kolòn vètebral la antye, tout kò a lonje. Lè sa a, tounen nan pozisyon an kòmanse, pa prese.

2. Men nan pozisyon anvan an nan chato la, men koube nan koud yo. Fè mouvman nan bò dwat la, agoch, tankou yon revèy pandil. Nan yon enklinasyon yo dwe anreta pou yon ti tan.

3. Pozisyon an kòmanse se menm bagay la, se sèlman kounye a pliye yon ti kras plis ak janm. Pou fè yon pandil.

4. Aksepte pozisyon an kòm nan dezyèm egzèsis la. Pandan y ap fè pant, dwat men ou. Retounen nan pozisyon an kòmanse, flechi bra ou. Se kolòn vètebral la maksimman lonje, ak yon sèl ta dwe eseye konsantre sou sansasyon sa a.

5. Kneem ansanm janm, men yo ini nan seri a, devlope kò a 90 degre, pandan y ap etann bra yo.

6. Fè egzèsis nimewo 5, jis ajoute vire yo nan kou a, vire l 'tout wout la.

7. Mete pye ou pi laj pase zepòl ou, bese bra ou yo. Èske pant yo, pandan y ap apiye men ou sou jenou an, ak opoze a - leve.

8. Kanpe dwat, mete men ou sou ren ou. Pouse pou pi devan tèt la, tankou yon zwazo fè. Mouvman yo ta dwe ralanti ak lis.

9. Menm premye pozisyon, sèlman kounye a tèt pou ale nan kote sa yo epi eseye manyen zepòl la ak manton la.

10. Previous pozisyon, tèt la piti piti viraj nan pwatrin lan, Lè sa a, dousman jete l 'tounen. Pa fè mouvman toudenkou!

11. Pa chanje pozisyon an kòmanse. Fè tèt ou deja mouvman sikilè.

12. Men sou senti a, janm pliye. Leve pi ba manm nan yon ang 45 degre. Wotasyon pye a ak pye w. Lè sa a, chanje pozisyon an.

13. Men leve soti vivan nan nivo zepòl. Pye yo fèmen, dwat. Dousman bese bra ou yo ak mare yo nan seri a, Lè sa a leve epi yo sispann nan zòn nan nan pwatrin. Fètman pote nan nivo nan fwon yo ak nan pwochen etap nan bra yo s'étandr, koud pandan y ap leve. Mouvman nan pwochen se leve yon sèl koud bra pandan y ap bese lòt la. Deplase pwatrin lan nan direksyon kote bra a leve. Kò a tou fè yon u-vire dèyè koud anwo a. Nan egzèsis sa a, rive nan tansyon nan misk maksimòm, chanje pozisyon nan koud la ak kò. Fini jimnastik yo pa bese ak rantre nan koud nan zòn nan nan pwatrin. Fè 10-18 repetisyon yo.

Egzèsis sa yo se yo menm ki inisyal nan sistèm nan kigong. Èske w gen etidye yo epi yo teste, apre yo fin regilyèman etidye, ou ka kòmanse pi difisil. Sa pral amelyore pwosesis gerizon an.

Prekosyon

Fè egzèsis la, ou dwe ak anpil atansyon kontwole santiman ou. Si malèz la te santi pandan nenpòt mouvman, lè sa a sispann imedyatman. Lè pwoblèm nan pase, kòmanse ankò fè egzèsis la menm lè w fin ranpli li.

Nan kote ki gen pwoblèm nan kolòn vètebral la, ou pa ka aplike nenpòt efò byen file. Mouvman yo ta dwe fèt ak estrès minim, ogmante chay la. Respire pandan jimnastik ta dwe rete kalm e egal.

Pasyan kwonik yo rekòmande pou fè egzèsis 2 fwa pa jou. Moun regilye yo sèlman yon sèl fwa, men regilyèman. Dire a nan konplèks la se ti, sèlman mwatye yon èdtan. Repetisyon chak egzèsis yo fèt dapre sansasyon ak dezi.

Butrimova konplèks

Gen kouche nan egzèsis, espesyalizasyon nan ki se ki vize a reyabilitasyon nan kolòn vètebral la nan peryòd la postoperative. Men, nan konplèks la, ki ranmase epi pèfeksyone Butrimov, kigong pou kolòn vètebral la adapte ak kalite a Slavic anatomik.

Ki sa li tout sou jimnastik?

Pa ak gwo, sistèm nan Chinwa nan rekiperasyon se yon syans antye. Li ede revele kapasite ou, konnen tèt ou. Long-pratike qigong aktive pwen byolojik aktif sou men yo, moun sa yo kòmanse trete lòt moun, retire doulè, fè masaj. Mesye yo reyèl ak gourou nan syans sa a konnen ki jan akimile enèji pozitif, Geri tèt yo nan enèji negatif la. Men, anvan tout moun dwe geri tèt li.

Rezilta a

Pou etidye pratik sa yo trè enteresan ak enfòmatif. Kigong ofri anpil opòtinite diferan. Sa a se sante, légèreté nan kò a, yon sans de konplè nan lavi. Siksè nan konprann pratik Oriental se garanti ede yon moun ki pa dwe distrè pa feblès ak maladi nan kò a.