Kòman ou kapab jwenn soti nan estrès ak depresyon?

te Estrès depi lontan te yon fenomèn komen nan lavi moun. Avèk mach la akselere nan lavi, dezi a fè kòm anpil ke posib, koule nan gwo enfòmasyon - li se pa etone ke gen moun ki yo toujou nan yon eta de alam. Se poutèt sa enpòtan konnen ki jan yo jwenn soti nan estrès.

Ki sa ki se estrès

Premye ou bezwen yo konprann ekzakteman ki sa ki vle di pa tèm sa a. Estrès - se repons kò a nan efè yo negatif nan faktè anviwònman an. Faktè sa yo genyen ladan yo pè, ensekirite, konfli.

Siy nan eta estrès

Lefèt ke yon moun se anba estrès, ou ka wè sou teren sa yo:

• chimerik;
• kòlè;
• pwoblèm dòmi;
• Vag;
• konstan mekontantman ak tout bagay alantou.

faz estrès

Estrès pase nan devlopman plizyè faz li yo:

1. Alam faz - yon repons rapid nan òganis lan nan chanjman divès kalite. se eta sa a karakterize ti tay ajitasyon. Tanpri konnen byen ke chanjman yo ki pi plis, pi gwo a estrès nan.
2. estabilite Faz - etap sa a se aktivasyon an nan yon repons defans ki pi grav. Sa rive si premye faz nan pa rezoud pwoblèm nan. Nan etap nan dezyèm nan kò imen an antre nan mòd nan rezistans segondè. Kondisyon sa a ki karakterize pa dwa pèfòmans segondè.
3. fatig faz. Si sèn nan anvan yo dire twò lontan, yo enèji a nan resous imen ke yo te apovri, ki mennen nan vyolasyon sou yon nivo emosyonèl ak yon fò n bès nan pèfòmans. Nan faz sa a, ki deja mande pou sikolojik konsèy: kòman ou kapab jwenn soti nan estrès nan tèt li.

Ki sa ki se estrès

Estrès vini nan de fòm:

• detrès;
• twomatik.

Detrès - yon pwosesis ki afekte fonksyone nan tout fonksyon psiko-fizyolojik. Li se anjeneral refere yo kòm ki dire lontan estrès, nan ki kò a depans tout resous li yo. Li se kalite sa a pouvwa mennen nan maladi sikolojik: névrose oswa sikoz.

Twomatik twoub estrès - yon kondisyon ki fèt lè sitiyasyon yo ki menase lavi a ak sante nan moun yo renmen. Rupture kò a se tèlman fò ke li tou senpleman pa ka fè fas ak li, ak detwi reyaksyon an pwoteksyon nan òganis lan.

sikològ konseye

Se pa toujou ak alontèm estrès (espesyalman si youn nan espès yo anwo a) ka fè fas ak li sou kont yo. Si eta a estrès tounen yon maladi mantal, lè sa a li nesesè yo konsilte yon espesyalis jan sa nesesè ak medikaman. se sa ki annapre yo ekri sou kòman ou kapab jwenn soti nan estrès pwòp yo. konsèy Sikològ pral ede debarase m de pwoblèm sa a:

1. Akseptasyon nan sitiyasyon an. Kontinye enkyete sou sa ki te pase pa fè sans, depi chanjman an se toujou pa gen anyen ki enposib. Mwen bezwen kalme, pa repete plis erè.
2. Eseye inyore - sa a vle di ke ou bezwen fè yon gade nan sitiyasyon an, pa tankou pati li, men kòm yon obsèvatè, nan tout eksperyans ki minimize.
3. Mwens pote plent. Natirèlman, ap pale de pwoblèm sa yo w ap toujou konsantre emosyon yo, men sou lòt men an, chak fwa ou re-fè eksperyans sitiyasyon sa a. Li nesesè pran enstalasyon an, ke tout se byen, epi lè sa a ou rkonfigurasyon ak reyèlman kwè li.
4. Jwenn positifs. Sa a se pa sèlman yon solisyon bon fè fas ak yon atitid move, men tou, yon fason bèl bagay yo ka resevwa soti nan estrès nan yon lavi nòmal. Kapasite nan remake bon an - sa a se yon gwo defans kont estrès.
5. Fè plan pou jounen an. Pèfòmans zafè chak jou ede yo òganize panse l 'yo. Espesyalman bon fè netwayaj prentan, ak ki, ansanm ak bagay sa yo nesesè abandone ak emosyon nesesè.

pa asime ke estrès - se toujou move pou moun. An reyalite, moun ki pafwa bezwen sitiyasyon yo estrès yo nan lòd yo konsantre sou rezoud yon pwoblèm. Men, tou toujou ap yo rete nan estrès Eta a se enposib. Depi pa tout moun yo vle pou yo ale nan yon sikològ, li enpòtan konnen ki jan yo jwenn soti nan estrès pwòp yo.

Kouman ou kapab ede tèt ou jwenn soti nan estrès

Si w fè pati nan yon opozan contenir nan pwomnad nan sikològ la, li pral itil yo konsèy ekri sou kòman ou kapab jwenn soti nan estrès pwòp yo. rekòmandasyon sa yo te fèt pa moun ki sou kont yo fè fas ak kondisyon sa a, ak veye ke lòt moun ki ap lite ak estrès:

1. Pou yo kapab pou kont li. rekòmandasyon sa a se trè enpòtan pou moun ki gen fè fas ak anpil nan moun. Ak yo nan lòd yo pote emosyon yo nan lòd yo, yo jis bezwen rete pou kèk tan nan solitid. Asire ou ke ou elimine tout sous posib nan enfòmasyon (liv, jounal, telefòn). Sa a se asire ke moun nan se konplètman kapab nan yon peryòd espesifik nan tan izole nan mond lan deyò.
2. Splash nan emosyon. sikològ Se pa sèlman, men tou, moun òdinè jwenn li yon ekselan fason fè fas ak yon sitiyasyon estrès. Moun yo souvan gen kontwòl emosyon yo, ki se patikilyèman difisil bay moun yo emosyonèl. Bay vantilasyon nan emosyon l '- li pa vle di ou gen yo ale ak rele nan tout pèp la. Ou ka jwe mizik ak dans oswa chante ak tout kè m, jis rele, fè espò. Li kapab pwoche bò kreyativite: voye jete tout emosyon yo nan pwosesis pou yo skilpti, desen.
3. Tout konsèy sou kòman yo jwenn soti nan estrès, epi yo pa ka travay, si lavi se yon faktè konstan ki lakòz kondisyon sa a. enkyetid ki pi komen unloved travay. Si se konsa, Lè sa a, solisyon a pi bon se chanjman travay la nan yon sèl la ki pral pote plezi. Nou pa bezwen pè, pa gen ase lajan, paske si ou se pasyone sou travay yo, Lè sa a, li pral amelyore, ki pral pote ou bon pwofi nan lavni.
4. Elaji ranje a nan enterè l 'yo. Li se monotone a nan lavi ka trape moute sou kondisyon imen an nan tristès ak Vag. Se konsa, eseye fè yon bagay nouvo, enskri pou klib nouvo - yon chanjman nan peyizaj yon enpak pozitif sou eta a entèn yo, epi pwogrè nan ka a nouvo yo pral ègzultasyon.
5. Li nesesè bay kò a yon repo. Si yon moun se toujou ap travay, menm sou fen semèn nan angaje nan zafè yo nan travayè yo, li afekte sante li. Opsyon nan pi bon - se pran yon vakans, jwenn soti nan vil, sinon koupe telefòn nan, bay kò a yon chans yo detann. Yo epi yo dwe asire w ke ou mete aksan sou fen semèn nan ak pa t 'fè travay la, men se sèlman bagay sa yo ki pote lapè nan plezi.

Konsekans yo nan estrès

Akòz konsèy ki pi wo a lektè kounye a konnen ki jan yo jwenn soti nan estrès la. Men se pa tout moun yo konprann ke si ou kouri nan yon eta estrès, lè sa a li kapab mennen nan konsekans dezagreyab:

• vin pi grav nan maladi kwonik;
• tèt fè mal souvan;
• fonksyone byen nan ògàn sistèm yo entèn;
• sikoz ak névrose;
• depresyon.

Diferans estrès depresyon

Anpil moun panse ke estrès ak depresyon - se youn ak menm bagay la, men li se pa vre. Yo gen sentòm ki sanble ak sa ki lakòz, men yo fè distenksyon ant yo ka epi yo ta dwe.

Se poutèt sa, ou bezwen yo dwe absoliman asire w anvan yo kòmanse tretman ki se estrès, menm jan ak depresyon pou siviv difisil.

Ki jan fè fas ak depresyon

Isit la yo pral ba w konsèy sou kòman yo jwenn soti nan estrès ak depresyon. Men, kòm montre yo tab, sa yo, se de eta diferan, ak Se poutèt sa rekòmandasyon an nan batay la kont depresyon pral diferan de konsèy sou kòman yo jwenn soti nan estrès:

1. Evite solitid. Paske se konsa ou pa pral rete pou kont li ak panse negatif.
2. Fè egzèsis. Li pa nesesè yo chwazi yon espò aktif, li se posib ogmante aktivite fizik piti piti.
3. Vire atansyon ou a lòt zòn nan lavi yo. Mwen konprann ke li nesesè yo sove soti nan zòn nan ki se kòz ki nan depresyon ak amelyore yon lòt zòn.
4. Chanje kondisyon sa yo nan lavi yo. Pou kèk moun, wout la sèlman nan fè fas ak depresyon - yon chanjman nan peyizaj.
5. Ou bezwen yo sispann santi regrèt pou tèt ou. Li ta dwe konprann ke nan lavi gen ni move ni bon moman, epi yo pa bezwen konsantre sèlman sou kèk ka espesifik.

Si ou menm oswa yon moun nan fanmi an ou remake siy estrès, li pa nesesè yo dwe pè, men nou dwe eseye ede l 'fè fas ak li. Anpil moun yo se pè yo di yo ke yo ap enkyete, se konsa yo bezwen sipò fanmi. Li se pi fasil simonte eta a pi wo pase-dekri, konnen ke moun yo renmen konprann ak sipò nan nenpòt sitiyasyon.