Menu pou 1200 kalori yon jou - yon etap nan direksyon pou amoni

Vit oswa kòm li se rele, yon pèdi pwa agresif bay yon tranzisyon nan yon meni sèten. 1200 kalori yon jou, li vire soti, ou ka manje yon anpil nan divès kalite manje. Men, yon rejim balanse , makonnen ak fè egzèsis se reyèlman benefisye. Sepandan, si ou fè egzèsis yon pwofesyonèl oswa se travay ou konekte ak aktivite fizik, tankou yon rejim alimantè ka sèlman fè mal kò ou, li pral bezwen plis pase 1,200 kalori yon jou. Menu, ou ka fè tèt ou.

Devlopè yo nan rejim alimantè a mete aksan sou enpòtans ki genyen nan manje fwi, legim, grenn antye, pwodwi letye ak anpil grès oswa grès-gratis. Pa ta dwe viktim abi, epi li se pi bon eskli nan manje a rejim alimantè, ki gen ladan yo yon anpil nan sik ak grès satire: kochon, soda ak bagay dous. Excellent pwodwi pou meni an nan 1200 kalori pou chak jou yo pral poul, vyann mèg, pwason, nwa ak ze, se sa ki, kote ki gen yon anpil nan pwoteyin. Men, pa prese soti nan yon ekstrèm te konsome manje ak yon gwoup, manje balanse, ki konsantre sou tou de pwoteyin, ak grès esansyèl ak idrat kabòn.

Isit la yo se kèk konsèy sou desen moute meni pou 1200 kalori yon jou, avèk èd nan ki li pral pi fasil yo chwazi manje ak plan rejim alimantè ou. Se konsa, yon jou yo manje omwen de pòsyon fwi nan volim nan total de yon tas ak twa pòsyon nan legim yo. Parfe adapte legum, salad vèt. Mete manje jèmen grenn ki gen ble, yo rich yo nan vitamin ak eleman tras. Bwè de linèt nan lèt nan yon jounen. Pran swen ke konsomasyon nan grès pou chak jou pa ta dwe depase 17 gram.

Manje sèlman lè reyèlman grangou, pa lè ou vle yon bagay yo chike sou. Divize tout manje a pou 4-5 pòsyon, epi pou manje yo pandan tout jounen an, pran repo se pa plis pase kat èdtan. Fondamantalman, yon moun ki gen mwayen bati manje manje sou 2,400 kalori yon jou, ak yon fanm - yon ti kras plis pase 1800. Kidonk, meni an nan 1200 kalori pou chak jou, ki fè chanjman enpòtan nan pwosesis metabolik kò a, ak fraksyon, men manje souvan pral ede l 'pou adapte yo ak nouvo a kondisyon.

Ki sa ki se sa a sistèm pouvwa? Se konsa, manje maten pa manje 1,200 kalori yon jou ka gen ladan yon ti tranch nan pen konplé ak konfiti, 1/3 tas pouse grenn ki gen ble ak lèt ekreme, yon vè ji zoranj oswa zoranj ak tèt li yon tas kafe san yo pa sik. dine a konsiste de tranch ak sòs salad legim ak pòm. dine ba-kalori nan konpòte oswa fri pwason, pòmdetè konn kwit nan fou, mwatye yon tas pwa ak kawòt. Pa ansanm ak tout moun, ou ka ajoute yon pen ti ak yon tas te.

Lè devlope meni pwòp ou a sou 1,200 kalori yon jou yo sonje yon sèl plis règ: manje maten ki pi bon - sereyal, rejim alimantè, manje vyann manje midi ak legim pou dine - manje pwoteyin, ti goute - fwi ak legim, de preferans avèk yon endèks glisemi ki ba. Tankou yon sistèm ekipman pou pouvwa, plis yon fè egzèsis modere men regilye pou 2-3 mwa yon enpak pozitif sou pèt la nan kilogram siplemantè.