Mesomorphic kalite kò. Endomorphically, mesomorphic, kalite kò ectomorphic ak karakteristik yo

Bati - yon devlopman patikilye nan pati pyès sa yo nan tisi nan kò, grès, zo ak misk yo. Fòm, gwosè ak pwopòsyon nan kò a , se chak moun jenetikman pwograme. Pwogram nan aplikasyon se éréditèr nan kou a nan ontojenèz - youn apre lòt fizyolojik, mòfoloji, transfòmasyon byochimik ki nan kò a depi nan kòmansman li yo nan fen a nan lavi yo.

somatotype

Staturoponderal konstitisyon - se pa sèlman yon figi dirèkteman, men tou, devlopman fizik pwogram nan nan tan kap vini an. Plis pase lavi sa a ki nan kò imen an varye, pandan y ap somatotype a se yon karakteristik pèmanan epi li se kenbe apatide nesans rive nan lanmò. Tout kalite maladi, modifikasyon ki gen rapò ak laj, ogmante aktivite fizik kapab chanje fòm nan, gwosè nan kò a, men se pa staturoponderal. Li se detèmine sou baz la nan somatotipirovaniya (antropometrik mezi) ak ki karakterize pa karakteristik yo ak nivo nan metabolis (devlopman nan dominan nan gen anpil grès, nan misk oswa zo), diferans psikofizyolojik, tendans sèten maladi.

Endo-, Mezo, ectomorphy

Gen twa kalite konstitisyonèl: endomorphic, mesomorphic, ectomorphic. sa yo non prete nan men non yo nan kouch jèm: enteryè - andodèm nan (ki soti nan li te fòme aparèy dijestif la), mwayen - mezodèm (ki soti nan li te fòme kadyovaskilè ak sistèm yo mis) ak ekstèn - ektodèm nan (soti nan li yo ki te fòme ki kouvri pwostat la ak tisi, sistèm nève ). Rive nan fen semèn nan twazyèm nan devlopman, kòm nou konnen, nonm lan anbriyon sanble yon twa-kouch oswa twa-kouch plak gwo plak pwotèj. Nan zòn nan nan kouch ekstèn la vizib nan tib la neral, pi fon - notokòd la, ki endike aparans nan ògàn axial nan anbriyon an. kò l 'vin ki men gwosè, kouvri sou tout kote pa ektodèm a, ki soti nan ki imedyatman fòme epidèm po, nan sistèm nève, epilelyom nan bouch kavite, dèyè, anus la. Mezodèm orijine soti nan entèn ògàn, jwenti, misk, zo, kè ak sistèm vaskilè, po a tèt li. Yon fwa andedan andodèm nan anbriyon ranpa nan yon tib ak fòm rudiman nan zantray la anbriyon. Imedyatman twou enfòme SAC la jònze ak fetis la zantray, se transfòme nan bag an lonbrit. Andodèm fòme glann ak epilelyom nan aparèy la respiratwa ak sistèm dijestif yo. Pwosesis sa a antye se somatotipirovaniya ki te sou sekrete kalite kò.

ectomorphs

se kalite kò Ectomorphic yo te rele tou asthenic. Manm li yo yo fè diferans pa ranch etwat ak zepòl (apeprè gwosè a menm). Kwasans lan nan moun sa yo yo anjeneral pi wo pase mwayèn, ak figi a yon ti jan angilè. Inivèsèl jalouzi yo te ki te koze bay lòt moun akòz kapasite nan byen vit debarase m de pwa depase. Anpil fwa moun ki gen ectomorphic kò, te mal devlope misk. Pou achte yon bèl ak grasyeuz fòm, yo ta dwe pote soti nan egzèsis pouvwa. Pou ectomorphs karakterize pa metabolis rapid nan kò a fasil konvèti manje nan enèji. Reprezantan nan kalite sa a se pi piti tendans kulturism. Men, tankou yon règ, "netwaye" ectomorphs - yon fenomèn ki ra. Anjeneral yo gen kèk nan karakteristik sa yo spesifik nan moun ki gen kalite kò mesomorphic ki pèmèt ou ponpe moute mas la nan misk.

Nitrisyon espò ectomorphs

Depi pwoblèm nan prensipal nan moun sa yo - yon mank katastwofik nan pwa yo, yo pa bezwen enkyete sou yon seri twò gwo epi limite tèt li nan pwodwi yo. Chak jou ta dwe konsome omwen kat a senk gram pwoteyin pou chak kilogram nan bodyweight. An jeneral, pwoteyin ki ta dwe bay sou trant pousan nan konsomasyon kalori chak jou. Kaboyidrat nan rejim alimantè a yo ta dwe senkant pousan grès - sou ven. Pou yo ka bay yon seri mas nan misk, ou bezwen boule kalori se pa konplètman resevwa yo. Anplis de sa, meni a yo ta dwe idrat kabòn prezan nèt ak tout grès, osi byen ke-wo kalite pwoteyin. Chak jou pousantaj - 2-2,5 mil kalori ta dwe manje chak 2.5-3 èdtan. Nan ka kote li enposib, li se rekòmande yo sèvi ak espesyal melanje ki ranplase nòmal manje, ak espò bwason. melanj idrat kabòn-pwoteyin, ak pwoteyin yo ta dwe boule chak jou, de fwa nan yon jou. Èske yo kapab ajoute nan rejim alimantè a nan Keratin, li pral ede ogmante kantite lajan an nan enèji ki nesesè pou fòmasyon.

Ectomorph ta dwe ak anpil atansyon kontwole regilarite a ak nitrisyon apwopriye anvan ak apre egzèsis. Nou pa bezwen pè nan konsomasyon twòp nan idrat kabòn: kòm montre pratik, manje sa a diminye pwosesis yo destriktif (katabolism) pandan fòmasyon fòs, fè pwomosyon efè anabolizan (kwasans ak reparasyon tisi).

mesomorph

se Mesomorphic kalite kò rele normostenicheskaya. Moun sa yo gen yon pi plis spòtif, aparans atletik, gen yon rektangilè, miskilè, figi gwo-epolèt. tors la anwo se jeneralman inifòm ak anba a, men zepòl yo pi laj pase ranch yo. Akòz moun ki natirèl Atletisme gen kalite kò mesomorphic pi vit epi avèk efikasite reyalize rezilta nan fòmasyon fòs pase lòt kalite. Pou elimine pou nan grès pandan y ap devlope misk pèmèt mesomorph jwenn fòm nan vle. Moun sa yo ki moun ki pa fè espò yo, yo gen yon figi olye rable, pa gen anpil grès. Menm anvan yo kòmanse nan klas reprezantan yo nan kalite sa a gen yon simetrik pwopòsyon andomaje.

Mesomorphic kalite kò pou fanm

Anpil fwa fanm mesomorphs gade dans pase fanm ectomorphs, men mas la prensipal nan kò a akòz tisi nan misk yo epi yo pa gen anpil grès. dam sa yo anjeneral gen yon aktivite motè segondè, ak Se poutèt sa yo gen ogmante apeti. Si yon fanm mennen yon mòdvi sedantèr, li kapab twò gwo akòz yon balans pozitif nan kalori. Pou detay ak reprezantan ki nan kalite la amoni mesomorphic ap bezwen pèdi grès se pa tankou ki jan klinèks la nan misk. Avèk yon apeti bon pou prezèvasyon a nan fanm petite mesomorph ka vin yon pwoblèm byen mèb.

Mesomorphic kalite karakteristik nan moun ki

Sa a se pèsonalite yo pi solid epi fò. Pa nati a nan yo - èkstravèrti pa nati - sòlda yo, rezistans nan sitiyasyon ki bay strès. Sa yo se ki pale natif ekselan, ak òganizatè se lidè natirèl ak panse objektif. kontantman moun ki te avè kalite kò mesomorphic se pa sa wè pandan yon operasyon an, ak nan reveye li yo. Dapre etid, se sèlman 10-15% nan popilasyon an fè pati nan mesomorph la. Pifò nan yo - modèl fizik, atlèt pwofesyonèl, aktè pi popilè. Moun sa yo renmen fikse objektif ki klè ak atenn yo, tout aksyon yo - yon imedyat ak detèmine. Mesomorphs zansèt te rete nan yon klima cho, se konsa pa t 'bezwen rezèv yo grès simonte yon sezon ivè long. Li se vo anyen ki kalite nan kò mesomorphic se répandus nan moun ki desandan Afriken yo.

Nitrisyon espò mesomorphs

Jou a ta dwe manje 2.5 gram pwoteyin pou chak kilogram nan bodyweight. Yo ka resevwa nan men blan yo ze, mèg pwason, kodenn mèg, tete poul. Kaboyidrat gen bay 60-65% nan kalori yo soti nan rejim alimantè yo, grès - 15%. Ou bezwen manje senk a sèt fwa nan yon jounen. Pou moun yo nan kalite sa a li se espesyalman rekòmande tranbl pwoteyin, ak ranplase melanj la pouvwa. Monotone rejim alimantè pa ka manje, ou ta dwe fè varyete regilye nan meni an. Pou espò mesomorphs adapte plis pase ecto- ak endomorphs. Nan paramèt yo menm ki gen laj, pwa, wotè, kantite lajan an nan lar reprezantan tisi greseu nan kalite sa a konsome kalori pi vit. Sa a se mèt pwopriyete yo kè kontan nan yon figi Harmony, kote pousantaj la nan misk ak grès yo nan balans pafè.

Endomorphs

se kalite Endomorphically yo te rele tou hypersthenic. Pou moun sa yo, figi a se tipik ak lis, fòm balanse, zo gwo, ranch yo pi laj pase zepòl, pi ba kò nan lòd siperyè a se pi lou. Endomorphs tendans obezite, yo gen yon metabolis ralanti ak yon tandans pwononse transfòme manje dijere nan grès. Nan moun kulturism gen endomorphically fizik raman reyalize siksè, pou sa a yo bezwen fè efò gwo. Men, akòz fòmasyon entansif se posib yo balans pwa a nan pati pyès sa yo pi ba ak anwo nan kò a, epi akselere metabolis.

Nitrisyon espò endomorphs

Premye etap la se yo diminye anpil konsomasyon nan grès. Pwoteyin dwe vale sèlman nan pwodwi meatless kòm pòsyon anpil grès nan blan ze kodenn, anpil grès pwason, poul tete san yo pa po. Kòm yon sous pwoteyin manje vejetaryen pa kapab itilize. Epitou, ou vle mete restriksyon sou nan pwemye mwatye nan jounen an konsomasyon an nan fwi. Kaboyidrat yo rekòmande konplèks, pou egzanp, pòmdetè, depi lontan diri grenn jaden, pwa. Ou ka manje pa plis pase senk a sèt fwa nan yon jounen, ak pòsyon yo ta dwe piti. Sijè a rekòmandasyon sa yo pral posib yo nòmalize metabolis la epi kenbe l 'nan yon nivo pi gwo.

Sandwich ak fimen vyann, sosis, Kam, bwason mou, pwodwi letye gra, alkòl ta dwe eskli. Si sa nesesè, pèdi pwa ou bezwen bay sè manje yo fibrou wo nan fib, ou dwe siyifikativman limite pandan y ap konsomasyon nan idrat kabòn lanmidon ladan. pa manje twò bonè oswa twò ta, ou ta dwe obsève rejim nan nan pouvwa. Tcheke dwe manje tou anvan li yon santiman nan sasyete.