Pijon, chwèt ak alwèt: definisyon nan chronotype imen

Youn nan pati pyès sa yo entegral nan chak lavi moun se yon rèv. Sa a se yon tan lè n ap rebati fòs yo, detann ak tout rès, tou de fizikman ak emosyonèlman. Pandan dòmi, gen Minimize nan aktivite imen ki gen sou kò a se vrèman guérison efè. Sepandan, li ta dwe transmèt nan tèt ou ke swit a ak monte tan se diferan nan diferan moun, tou depann de chronotype yo.

Yon istwa ti kras

Liberasyon an nan divès kalite òganis rete nan plis geriseuz Chinwa plizyè mil ane de sa. Yo menm tou yo detèmine ke tout moun ki gen yon modèl diferan nan lensomni ak pèfòmans. Chinwa yo ansyen yo te kapab konnen sa ki, entewonp chèn nan pwosesis debaz rit nan kò a, li se posib pou yo vini nan konsekans trajik, tankou ensidan an nan pathologies divès kalite. Se konsa, te fèt doktrin nan chronotype. Sijè a prensipal nan konsiderasyon se detèmine pèfòmans la nan chak nan ògàn yo kò moun, menm jan tou idantifye aktivite ki pi entans nan kò nou an. Sa a sa yo rele peryòd vilnerabilite. eliminasyon yo evite twòp chaj sou moun nan ak pwoteje manifestasyon nève sistèm l 'nan depresyon.

Devlopman nan modèn nan doktrin nan chronotype resevwa sèlman nan swasant yo nan ventyèm syèk la. Sepandan, enfòmasyon sou egzistans lan nan chwèt yo, alwèt, pijon ak anpil te pran yon trè dout. Se sèlman apre te done a te konfime pa anpil eksperyans syantifik, sosyete a aksepte sa a reyalite oserye.

Valè a nan ritm nan lavi moun

Chak selil nan kò nou an, sistèm li oswa kò gen tou de tanporèl ak espasyal òganizasyon. Sa lakòz sansiblite kò a kòm yon fonksyon nan sik la sirkadyèn.

ritm lavi oswa biorhythms inapèsi pa nou afekte tout nan egzistans imen. Yo afekte aktivite fizik l 'yo, ak kapasite nan adapte. kapasite Sa a se trè enpòtan lè w ap chanje kondisyon tan. Sa yo aktivite biorhythmic nan òganis lan rele non zwazo. Anpil moun konnen ke gen chwèt ak alwèt. Men tou, gen yo tou pijon, osi byen ke kalite entèmedyè.

pousantaj chronotype

Se konsa, syantifikman etabli ke gen moun-chwèt yo, alwèt ak pijon. Ki jan nan mond lan chak nan sa yo chronotype? Yo kwè ke popilasyon an nan planèt nou an pou trant-twa pousan nan chwèt yo, sèz - alwèt ak senkant-yon sèl - pijon. Sepandan, sa yo kalite melanje. OWLS nèt se sèlman nèf pousan nan alwèt - senk, ak pijon - trèz. Pifò moun ki nan biorhythm yo apatni a yon kalite melanje. Sa a se 73% nan popilasyon an nan planèt nou an. Te sa yo, 41% yo se Zhavoronko ble, ak 32% - yon ti pijon-chwèt.

zwazo a byen bonè kaptur ...

Ki sa ki chronotype gen chak nan nou, pouse nou biorhythms. Chwèt, zwazo, pijon - li tout depann sou nivo a nan pèfòmans nan sèten èdtan nan jounen an. Apre yo tout, pou chak nan sa yo kalite nan pi gwo aktivite entelektyèl ak fizik fèt nan diferan moman.

Se konsa, si nou konpare alwèt yo ak chwèt yo, alwèt monte alantou sis oubyen sèt nan maten an. Pou dezyèm la se yon gwo pwoblèm. monte byen bonè mennen nan devan an nan chaje a ak djògin. Apre sa rigoler se byen pare pou jou travay. Sepandan, nan sis è nan aswè a li se deja difisil fè fas ak fatig ak dòmi.

Syantis kronobyoloji te jwenn ke ritm lan byolojik nan alwèt - natirèl. Vreman vre, pou prèske istwa a tout antye nan egzistans li, moun dirèkteman depann sou solèy la. Moun ki pa pèmèt tèt yo a jwenn moute anreta, kòm karyè plon yo te gen anba limyè a nan jounen an. Ak jodi a, nan ritm lan nan yon rigoler viv aleka soti nan branch fanmi sivilizasyon, ki moun ki nan lavi yo yo se gide pa mond lan deyò.

Sepandan, syantis di ke yon moun ka gen yon biorhythm diferan. Bonè zwazo, pijon, chwèt - se envante pa chèchè chronotype? Pa nan tout. diferans ki egziste a, montre yo ke gen chwèt ak alwèt, osi byen ke lòt kalite biorhythms - fwi yo nan sivilizasyon modèn. Piti piti, ak devlopman nan nan elektrisite, nou devlope sa yo kalite aktivite imen sa yo ki te sispann depann de limyè solèy la. Te gen chwèt. Malgre ke, nan kou, Banbochè lannwit te rankontre nan diferan moman. Men, moun ki san fè anyen konsa sa yo te byen yon ti jan.

Pouvwa rigoler

Moun ki pito pran moute byen bonè, pare yo pran manje a imedyatman apre Awakening l 'yo. Sa a se tou chwèt diferan ak alwèt. manje maten nan ideyal pou rechofeur byen bonè se labouyl lèt oswa fwomaj, ak sandwich ak sosis oswa fwomaj. Sa yo manje pwoteyin-kalori soti nan alwèt parfe pyese pa dinamize sòs salad vitamin.

Manje midi, moun sa yo ta dwe idrat kabòn. Pou fè sa, gen ladan yo granola, fwi sèk, sereyal ak pen tout sou meni an.

Manje midi nan alwèt a matirite pou 13-14 èdtan. Li se anjeneral dans epi kalori. Apre yo tout, pa tan sa a sistèm dijestif la pi bonè moun leve soti vivan ap rantre nan pik dezyèm li yo nan aktivite. Pou manje midi rigoler se pi bon manje espageti ak fwomaj, soup oswa pòmdetè ak vyann. Li ta dwe transmèt nan tèt ou ke fini nan manje a, yon tas te fò nwa ap kenbe pou tout rès jounen travay pèfòmans nan segondè. Sa a se tou chwèt diferan ak alwèt. Anplis, ki ta pito yo ka resevwa leve pita, nan manje midi ki pi bon yo bwè kafe.

Nan dine alwèt yo prefere manje gwo kabòn. Li pral fè muzli ki apwopriye ak labouyl, bannann, tès ak konfiti ak chokola ak te vèt. Li se vo ki di ke manje a se moun rich nan idrat kabòn, fasil dijèstibl yo epi li ede pwodwi yon òmòn espesyal - serotonin, fezab nan bon dòmi.

Travay ak fè egzèsis alwèt

aktivite entelektyèl moun ki ta pito Awakening byen bonè, te gen de tèt. Premye a nan sa yo kont pou 8-9 èdtan nan maten an, sa ki lakòz 12-13 èdtan. Dezyèm lan se peryòd mwens long. Li kòmanse nan la 16 am. Apre sa, te dire sèlman de zè de tan.

Maten se tan an ideyal pou espò. Alwèt ta dwe planifye fòmasyon yo soti nan 11 a 12 èdtan. Nan chay la kondisyon fizik aswè pa ba yo rezilta pozitif.

orè chwèt

Maten pou moun ki pa renmen yo reveye byen bonè, anjeneral kòmanse sèlman nan 10-11 h. Nan denmen maten an. Sepandan, travay moute a se nesesè, byenke li se yon gwo travay nan chwèt. Kapte estasyon nan mòd a vle moun sa yo ap Benyen oswa yon tas kafe fò.

chwèt Chronotype ak alwèt (oswa nati a nan ritm biyolojik) pa konsidere kòm nan wout ki pase nan lavi sosyal. Se pou rezon sa moun yo ap resevwa leve byen bonè nan travay pi fasil. Reyalite a se ke tout nan ajans gouvènman k ap travay nan ritm lan nan alwèt. Li garderi ak lekòl yo, lopital ak boutik, bank yo ak biwo lapòs ki toupre. Se sèlman travay nan kontablite a pou, ak chwèt yo. Dapre pi ekspè yo, nan sa a manti rezon prensipal ki nonm modèn konsa yo souvan ekspoze a estrès ki te koze pa presyon an tan konstan. Men, ki jan ranje bagay sa yo, pa gen yon pa gen ankò yo te envante yo.

Pouvwa moun ki ta pito pita Awakening

Chwèt ak lòt zwazo gen biorhythms diferan. Kidonk, vant lan nan tout sa yo ki ta pito yon Awakening an reta, reveye sèlman de èdtan apre rekiperasyon an. Se pou rezon sa chwèt yo, kontrèman ak alwèt ta dwe gen manje maten sèlman apre yo fin tan sa a. Nan èdtan yo byen bonè nan moun sa yo li se sèlman rekòmande yo bwè yon vè dlo mineral. Sa a pral kòmanse pwosesis yo metabolik nan kò a ak Geri vant la nan toksin sa yo ki te akimile nan li sou lannwit. Olye pou yo dlo mineral ou ka bwè yon vè pòm oswa ji chadèk oswa manje yon sòs salad fwi limyè. Chwèt yo pa gen maten an manje manje ki pwoteyin. Pou yo, de preferans pwodwi letye oswa sereyal, ak bwason - kafe natirèl. Apre de ou twa èdtan ka manje maten ap repete ak enklizyon de siwo myèl oswa chokola, kafe ak crispbread.

Ak manje midi apwoche sistèm dijestif moun sa yo a kòmanse vin pi momantòm. Sa yo se rit yo byolojik nan chwèt la. Alwèt te deja te gen manje midi men pou pran moute apre yon repa jou kòmanse sèlman 15-16 èdtan. Meni an ta dwe gen ladan plis manje pwoteyin (vyann oswa pwason). Nan peryòd ki soti nan 17,30 18.30 chwèt kapab jwi yon yogout oswa fwi sèk. Men, pou dine, ki pa ta dwe pita pase ven èdtan, ideyal la ta dwe manje pwoteyin. Li kapab bouyi legim oswa anvan tout koreksyon epi mèg pwason. Li peye atansyon espesyal nan kalite a nan moun pou chwèt dine. Alwèt pwefere nan moman sa a nan manje yo jou limyè, ak yon sèl la ki renmen renesans an dènye, pa ka manje tout jounen an nèt, fè moute pou aswè a rate manje maten ak manje midi. Natirèlman, tankou yon rejim souvan mennen nan pwoblèm nan sistèm dijestif ak pwa depase. Se poutèt sa moun sa yo bezwen manje nan aswè a kalori tankou ti kòm posib.

Travay ak fè egzèsis chwèt

Moun ki ta pito Awakening a pita, gen twa pik vijilans mantal. Premye a nan yo nan lajounen an. Sa a peryòd de tan soti nan 13 a 14 h pik an dezyèm nan aktivite -. Aswè. Li se obsève soti nan 18 a 20 èdtan. Etap la twazyèm se yon aktivite nocturne. Li dire 23 èdtan. Anvan yo fè 1 hr. Peryòd la pi pwodiktif se aswè a. Avèk sa a nan tèt ou, moun sa yo, ak plan ta dwe baze sou jou k ap travay yo.

Kòm pou fè egzèsis la, lè sa a nan chwèt yo yo maten yo kontr. Gym ak djògin li se pi bon kite nan yon moman pi pre dine a. Lè a ideyal yo vizite jimnastik la se peryòd la soti nan 19 a 23 èdtan. Sa a se peryòd la lè pi efikas la pral sesyon sou benefis nan misk ak pèdi pwa.

pijon

Men, si yon moun oswa yon chwèt mitan lannwit oswa yon zwazo bonè? Apre sa, li plonje. Moun sa yo fè pati nan kalite la chak jou. ritm yo nan lavi adapte ak abityèl la pou nou aplikasyon an nan lajounen kou lannwit.

pijon Awakening Konfòtab rive pita pase alwèt, epi peryòd la nan pi gwo aktivite fizik ak mantal dire soti nan 10 a 18 èdtan. co dòmi moun sa yo kite sou 23 èdtan.

Pijon pi bon adapte a chanjman an nan limyè ak fènwa. konpanse pwòp yo Revèy la byolojik fèt sèlman lè w ap deplase long distans tan lè gen yon chanjman nan zòn tan. Pou egzanp, si diferans nan tan nan 3 èdtan. Èske obsève lensomni nan mitan lannwit, osi byen ke fatig ak dòmi pandan jounen an. Pwen sa yo kontribye nan yon diminisyon nan efikasite ak an jeneral. Li ta dwe transmèt nan tèt ou ke lè w ap deplase nan direksyon wès la nan pijon yo obsève pwolonjman nan biorhythms, ak pandan y ap vwayaje nan yon direksyon easterly - mantèg.

Moun sa yo pito manje yon rejim balanse, evite yon gwo kantite gra ak manje bon pou lasante.

Styles melanje

Gen yon varyete nan biorhythms imen. Alwèt, yon chwèt ak yon pijon - yon kalite pi bon kalite dwe idantifye se pa syantis yo. Sepandan, pi fò moun, al gade nan lòt ranje nan "plim".

Pou egzanp, alwèt, pijon. Reprezantan ki nan kalite la melanje yo fasil ajiste nan monte nan byen bonè, ki siyifikativman ralonj jou k ap travay yo. Sepandan, si tankou yon rigoler-pijon bwa ritm pou yon tan long, yo kapab resesyon pou yon ti tan aktivite fizik ak mantal. Tipikman, evènman sa yo rive apre 16 èdtan nan sezon lete an ak apre 17-18 h -.. Sezon livè. Adapte yo ak chanje kondisyon yo nan sa a di ki kalite moun ki ap ede syèst ki piti yo. Sa a demi-èdtan oswa rès Lè sa va rive ap renmèt fòs ak yon tranzisyon byen dous nan aswè kou lannwit rejim nan travay.

Gen yon lòt moun chronotype melanje. Li te rele Blu-chwèt. Sa a se pa travayè yo lannwit. Sepandan, moun sa yo yo kapab aktivman travay nan yon moman pita (nan 1-3 èdtan. Lannwit). Men, sa li vo bay nan tèt ou ke nan sa a mòd pijon-chwèt jis bezwen yon ti dòmi kout.

Ki jan yo jwenn tèt yo

Vyviv chronotype ou, chak nan nou se kapab nan lè l sèvi avèk resous entèn yo etabli ak balans espirityèl se pi efikas. Pou detèmine ki yon moun an patikilye - yon chwèt mitan lannwit oswa yon zwazo byen bonè, epi yo ka, ak pijon, gen divès fason. Youn nan yo se yo kalkile endèks la Hildelbranda. Yo defini li nesesè yo ka fè yon ti rechèch, mezire frekans nan pou l respire ak batman kè. Imedyatman valè yo jwenn koresponn.

te Tès sa a fèt nan maten an, nan leve a kabann. Si rapò a nan vitès la batman kè ak respirasyon plis pase senk nan yon sèl, Lè sa a, moun nan se yon rize bonè. Si rezilta a se mwens pase youn nan twa - li se yon chwèt lannwit. Valè a vle di nan sa a rapò endike chronotype pijon. li ta dwe te pote soti nan jwenn rezilta tès pi egzak nan pwòp tèt ou-Awakening sou yon pandan lasemèn. Mezi se dezirab fè de ou twa jou nan yon ranje ak pran pou tèt yo rapò a mwayèn.

Akòz lefèt ke chwèt ak lòt zwazo biorhythms yo gen detèminasyon chronotype diferan ka te pote soti ak pa mezire tanperati kò. Li nesesè imedyatman apre reveye, ap resevwa soti nan kabann. se Tanperati a Lè sa a, mezire nan yon èdtan, pandan ki angaje yo nan aktivite nòmal. Si tèmomèt la ap montre valè a menm, Lè sa a, nonm lan - zwazo. OWLS gen yon ogmantasyon nan tanperati pa 0.5-1 degre.

Gen tès sikolojik. Si pèfòmans nan pi wo a ak aktivite imen kont pou apremidi a, li LARK. Relanse chwèt fèt sèlman nan sis è nan aswè an. Si moun nan pi fasil fè fas ak ka yo nan 15 h., Epi pita, li plonje.

Chronotype defini ak chanje yo dapre woutin chak jou ou, chak nan nou ka debarase m de pwoblèm sa yo ki gen rapò ak sante fizik ak mantal. Li enpòtan pou koute kò ou, fè orè pwòp ou yo epi konfòme yo avèk rejim alimantè byen. Apre yo tout, nati la anpil, li kreye diferan chronotype, fè nou sonje ke tout moun - endividyèl elèv yo.