Pousantaj nan mache moun ak kouri

Mank nan fè egzèsis - lènmi an nan kè yon nonm modèn. Fason ki pi fasil fè fas ak li - deplase. Menm nonm lan pa t 'trè fò, kapab angaje nan mache, fòm ki pi senp nan fè egzèsis. Imèn vitès deplase sou pye nan yon apante trankil, endepandan de kondisyon fizik li yo ak chenn soti nan 2.7 a 5 kilomèt pou chak èdtan. Kòm yon règ, moun ki an sante deplase jis osi vit, pase yon èdtan mwens pase 5 kilomèt. Nan ka sa a, idantifye plizyè kalite mache, ki fè yo rekòmande pa kategori diferan, de moun:

1. Mache nan yon vitès ki ba. Kategori sa a refere a mouvman an, nan ki yon moun fè sou 70 etap nan yon minit. Pwononse ka geri efè ki gen la, men pou moun ki gen maladi kadyovaskilè, osi byen ke pou moun ki te fèk soufri yon kriz kè, li se yon fason pou sòti.

2. Medium-mache. Mouvman nan yon vitès nan 4 km pou chak èdtan pou yon moun an sante pa gen yon enpak siyifikatif, men pou moun ki gen yon kè fèb ak maladi kwonik, sa a opsyon aerobic fè egzèsis pouvwa gen delivre a.

3. High-vitès mache. Si ou fè plis pase 100 etap pou chak minit, vitès la nan yon moun ap monte nan yon mwayèn (5-6 kf). Li se vèsyon sa-a nan mache a bay yon efè ekselan nan fòmasyon, lè pwosesis la enplike nan tout misk yo nan kò a. Nan fè sa, ap mache sou pye se pi plis itil djògin, kòm dépourvu nan yon faktè twomatik

4. Moun vitès pye se siyifikativman diferan de vitès la nan yon nonm kouri. Nan lavi chak jou, moun ki pafwa gen nan kouri. Kouri - Opsyon sa a pèmèt ou yo kouvri distans la nan yon ti tan, se konsa yon moun ap kouri, si ta. Moun kouri otou, ak espesifikman: Atletik kouri - bèl bagay espò, popilè yo ak aksesib. Djògin, ase achte soulye yo dwa ak yon survetman. Syantis yo te sigjere ke limit la nan vitès imen, deplase kouri nan - 65 kilomèt pou chak èdtan. Natirèlman, nan byen kout nan janmn ka rache li enpòtan, sepandan, se pa konstan, epi si premye segonn yo kèk nan kouri nonm kapab deplase nan yon vitès nan 11 mèt pou chak dezyèm, nan lespas 30 mèt nan pousantaj li yo pral tonbe anpil.

vitès imen pandan y ap kouri depann sou kondisyon fizik l 'yo, objektif fòmasyon, ak soti nan wout la ki te sou li Beige m. Pou djògin pa gen okenn bezwen ogmante vitès la. Mezire, elastik kouri nan vitès ki ba (apeprè 10 km pou chak èdtan) pral gen yon benefis swen sante bèl bagay epi yo pa kawotchou. vitès Imèn pandan y ap djògin, ki rekòmande pou kòmanse klas sa a kalite atletik, pa gen dwa depase, tankou yon règ, 9 kilomèt pou chak èdtan. Sa a kapab Variant kapab rekòmande nan kouri menm moun fizikman fèb ki te metrize mache ak vle eseye yon lòt bagay.

5. vitès Imèn pwofesyonèl kouri yo pral pi wo. 15-18 kilomèt alè - debaz pousantaj nan ki genyen batay moun kap kouri a distans ki long. Sepandan, reyisi tankou yon rezilta mande pou konsiderab fòmasyon fizik ak fè egzèsis pwolonje.

Pou yon nonm ki moun ki pou plizyè rezon pa vle angaje yo nan kouri seryezman yo nan lòd reyalize dosye espòtif, mache senp oswa djògin (limyè djògin) chak jou pou demi èdtan yon yo ap vin yon Miracles reyèl nan batay la kont inaktivite fizik.