Pwa a ideyal pou fanm: tab la. rapò kwasans, pwa ak laj

Tout fanm rèv ke pwa yo te ideyal. enfòmasyon River nan fòm lan nan tout kalite pwodwi piblisite ki te pwomèt yo mens ak bèl kò, magazin mòd, ak pou montre ki extols Mens modèl, kreye nosyon an jeneral ke bote ka sèlman gen yon fòm fizik. Tan ale epòk fanm Rubens ak fè koub abondan li yo. Men, san konte plus fizik la jwe yon sante enpòtan wòl fanm.

Pwa fanm ak sante

Pou fanm, depase grès nan vant la pote yon pi gwo risk nan sante pase yon eksè de l 'nan ranch yo. Li ka lakòz tansyon wo, predispozisyon dyabèt ak devlopman byen bonè nan maladi kè kardyovaskulèr. Gen anpil deba sou sa ki ta dwe pwa a nan fanm lan. Men, agiman evidan se ke bèl fanm - se sitou yon fanm sante ak kontan. Nan wòl enpòtan sa a te jwe pa pwa li yo.

Metòd de kalkile pwa ideyal la

Relativman long peryòd tan yo kalkile pwa a kò ideyal jwi fòmil Broca. Li nan tout metòd disponib nan kalkile pwa a ideyal pou yon wotè patikilye ak laj. Li trè fasil yo konnen ase wotè, pwa, fanm, ki soti nan kwasans lan nan santimèt pran nimewo a 100 epi yo pral pwa a ideyal. Men, sa a fòmil se pito bon, yo kalkile pwa a pou fanm 40-50 zan. Pou 20-30 ane timoun ki gen pral ba pwa a ideyal se 10-12% mwens, epi pou fanm plis pase 50 ane, nimewo a ogmante pa 5-7%.

Koulye a, de pli zan pli itilize fòmil diferan ak tab, pran an kont tou fizik la. Pou detèmine konbyen lajan pwa nan pwa ideyal la an tèm de medikaman, li se nesesè yo kalkile BMI a lè l sèvi avèk fòmil la: pwa kò an kilogram divize pa wotè an mèt okib V / (P * P). Pou egzanp: wotè - 180 cm; pwa - 75 kg.

Li sanble: 75 / (1.8 * 1.8) = 23,1.

Anplis de sa, BMI afekte sèks, kalite kò ak laj. Li sanble ke avèk laj chanje konpozisyon sa a nan kò imen an, ak mas nan misk ak greseu tisi. Se poutèt sa, nenpòt nouvo fòmil, pran an kont karakteristik sa yo laj nan kò imen an. Okòmansman BMI se kalkile lè l sèvi avèk fòmil la: wotè an pous divize pa pwa a nan kilogram okib. Lè sa a, yo kalkile BMI pou laj, sèvi ak laj-ajiste.

Ki jan yo kalkile BMI pou laj ak wo?

Bay laj la nan fanm lan, BMI a ideyal se jan sa a:

• soti nan 19 a 24 ane - 19.5;
• soti nan 25 a 34 - 23.2;
• soti nan 35 a 44 - 23,4;
• soti nan 45 a 54 - 25.2;
• soti nan 55 a 64 - 26;
• 65 - 27.3.

Si nou konsidere nòm yo BMI, tout trè endividyèl elèv yo. Li ta dwe transmèt nan tèt ou ke nòmal la pou fanm depann de laj li yo. Nan la 25 ak 50 pouvwa diferan pwa byen ideyal pou fanm yo. Table pou BMI pouvwa gen kòrèk pou jèn, granmoun aje yo, fanm pandan gwosès ak pwoblèm lèt, osi byen ke atlèt. Se endèks sa a yo itilize pou gason ak fanm 20 a 65 ane.

Nòmal pwa ta dwe gen yon nimewo nan seri a nan 18.5 - 25. Si endèks la se anba a nòmal la, gen yon risk nan yon mank de eleman nitritif yo kò sa nesesè. Endèks la nan 25 a 29 endike yon twò gwo, ak plis pase 30 chita pale sou obezite. pi gwo BMI a nan se pi wo a nòmal, pi bonè a ou bezwen kòmanse pèdi pwa. Sa a pa pral sèlman fasilite kò a, men tou, redwi risk pou yo kardyovaskulèr maladi, dyabèt ak tansyon wo. Men se pa sèlman wotè nan ak laj afekte pwa a ideyal pou yon fanm, tab la pran nan kont anbank kalite kò fanm nan, depi frajil ak gwo fanm se trè diferan pwa ideyal.

Table pi gwo pwa pou nenpòt ki kò

Byen montre pwa a ideyal pou yon fanm, tab la dwe gen yon koreksyon ki piti yo. amannman sa a se pou jèn fi.

Fi ki gen laj 18-25 ane, yo kalkile pwa a, li nesesè fè soustraksyon 0.45 kg pou chak ane jiska 25 ane sa yo.

Chwazi yon plan pèdi pwa moun

Chemen an nan pwa ideyal la se senp: gen yon fòm ki bon, pa overeat epi yo dwe plis deplase. Règ la prensipal - pa gen okenn ekstrèm ak grangou. Nimewo a nan kalori chak jou ou boule depann de nivo a nan aktivite fizik. Se poutèt sa, tou depann de chak jou rejim alimantè kalori ak fè egzèsis orè a tout fanm li a al pran pwa nan ideyal. Pou fanm Tablo ki anba a pral itil yo ka resevwa manje ou, yo bay nivo a aktivite fizik.

Tablo ki montre ke yon fanm ki mennen yon mòdvi an modera aktif, san li pa chanje pwa a ka konsome sou 1,500 kalori yon jou. Sepandan, si ou fè plan yo pèdi pwa, ou gen limite tèt ou. Pratike montre ke diminye kalori chak jou meni jiska 1200 kalori redwi pwa dousman, byen vit, avèk efikasite epi san yo pa sa ki lakòz domaj nan sante.

Ki jan yo pèdi pwa?

Chwazi pwòp plan pèdi pwa pèsonèl ou, ou bezwen pou gen plan pou rejim alimantè ou chak jou, mete ansanm ak l 'nan diferan kalite manje: idrat kabòn, pwoteyin, fwi, legim, pwodwi letye, grès - se konsa yo pa dwe depase kantite a akseptab nan kalori chak jou. ta dwe pwosesis pou pèdi pwa dwe te pote soti piti piti, chanje meni yo ak pou ogmante aktivite fizik.

Mach la pi apwopriye nan pèdi pwa - pa plis pase 500-800 gram pou chak semèn. Si pwa kò diminye pi vit, gen yon risk pou yo boule pa sèlman grès la depase, men tou, tisi misk yo. Ak misk bay pa sèlman fòs fizik, men tou, pousantaj la metabolis. misk yo ki pi plis devlope, pi fasil a li se kenbe pwa nòmal. Voye jete yon liv nan grès pou chak semèn, ou bezwen yo peye pou tan sa a pou 3,500 kilokalori plis pase pran ak manje. Ou ka manje mwens manje, men pa rediksyon rejim alimantè a, li difisil a prezève nan li eleman nitritif ki nesesè yo. Li se pi fasil ak pi plis itil, piti piti diminye konsomasyon kalori, ogmante aktivite motè nan òganis lan.

Kijan pwa a nan madanm sa a?

Nitrisyon ak pwa nòmal pou fanm ka chanje pandan tout lavi. Pandan gwosès, yon fanm vin pi difisil, espesyalman nan trimès ki sot pase a. Nan mwayèn pou peryòd la nan pote yon timoun li te ajoute ant 11 ak 16 kg. Nan twa premye mwa yo nan bezwen enèji kò l 'la ogmante sèlman yon ti kras, ak Lè sa ou bezwen jwenn kò ou plis 300 kilokalori pou chak jou, ki gen ladan vitamin ki nesesè yo ak mineral. Gwosès ak akouchman, osi byen ke k ap pran swen pou timoun nan mande pou yon depans gwo nan enèji. Se poutèt sa, jèn manman yo bezwen plis eleman nitritif, ak Se poutèt sa kalori.

Men, tout manman yo jenn chache pi vit ke posib reprann prenatal amoni ak distenksyon. Men, ak rejim alimantè a se pi bon yo rete tann, paske bay tete ak gwosès redwir vitamin ak mineral, se konsa manman an jenn ta dwe resevwa bon jan nitrisyon, tou de pou tèt yo ak pou timoun nan. Lè bay tete rekòmande ogmante chak jou kontni an kalorik nan sou 500 kilokalori, omwen pou yon ti tan, jouk rezèv la lèt se pa sa estabilize, epi sèlman Lè sa trè piti piti li kapab redwi kantite a nan kalori boule yo nan lòd yo pèdi pwa.

7 règ rejim alimantè

Chak fanm chwazi fason ki pi apwopriye yo pèdi pwa, men gen yo se kèk règ debaz pou pèdi pwa apwopriye, ki pa ka neglije. Li nesesè yo bwè yon vè dlo anvan chak repa. Li ede yo plen vant la, epi evite twòp. Li enpòtan yo dwe asire w ke ou manje manje maten yo. Sinon, yo pral dine a dwe manje twòp. Si byen bonè nan maten an pa gen okenn apeti, ou ka pran yon manje midi limyè avèk ou nan travay. Moulen manje yo ta dwe osi lontan ke posib: pi dousman absòbe a pa manje a, pi vit nan ale santi an grangou. Ou pa ta dwe manje sou ale la. L lye, fò ou premye bezwen yo chita, ak lè sa a kòmanse manje.

Magazen an ta dwe sèlman ale sou yon vant plen, achte pwodwi estrikteman sou lis la te planifye, pa pèmèt tèt li bagay dous siplemantè. Limite enjèstyon a nan manje gra, paske gen anpil grès gen yon 2-pliye valè kalorifik pi wo pase sa yo ki an pwoteyin, ak idrat kabòn. Lòt pwodui yo ta dwe pran nan modération. Legim ka manje san yo pa restriksyon. Si ou vle yon sipleman pa ta dwe pran nan yon fwa, epi tann pou 5-10 minit, sètènman kò vin saturation a siyal epi yo ka aditif nan dwe evite.

Ideyal pwa ak depandans sikolojik

Pa pwosesis la nan pèdi pwa ta dwe tout fanm dwe apwoche intelijans, paske gen anpil, li te gen yon endèks mas kò nòmal, se satisfè avèk aparans yo epi yo gen tandans pèdi pwa kòm anpil ke posib ak byen vit. Nou bezwen pran an kont tout paramèt: wotè, pwa, laj. Li ta dwe vin chonje ki rapid pèdi pwa mennen nan yon febli nan fòs gerizon nan kò a, sa ki lakòz divès kalite pwosesis Patolojik ladan l '. Ak pwoblèm lan nan mekontantman ak pwa yo, espesyalman nan tèt la ak sikolojikman li renmen anpil.