Amelyore sistèm lan nan fòmasyon "Isotone" Seluyanova

Si ou eseye sonje omwen yon sistèm fòmasyon, ki ta dwe ki vize a ranfòse pa sèlman eta a fizik, men tou psiko-emosyonèl, ki vini nan lespri se pwobableman yoga la. Men, gen yon sistèm, Ris, ki te gen plizyè direksyon, yo rele sa "Isotone" Seluyanov Vn se pwomotè li yo. Pasyon ak tandans etranje pouse nan teknik la jan nou koumanse. Men, dènyèman, li se de pli zan pli te itilize pou fòmasyon.

"Isotone" - sistèm geri

te Teknik sa a te devlope an 1992 nan Enstiti a nan Edikasyon Fizik (kounye a GTSOLIFK), nan yon laboratwa syantifik. otè sistèm te Seluyanov Viktor Nikolayevich. efikasite Devlopman se pwouve tan. Plizyè jenerasyon nan atlèt nan preparasyon nan espò lekòl segondè pou aplike pou li nan pratik ak te montre bon rezilta.

travay ki baze sou syans se yon sistèm nan "Isotone". Seluyanov pou plizyè ane ak kòlèg li fèt etid la. Yo jere yo kreye yon metodoloji ki kouvri objektif plizyè:

• Amelyore sante ak byennèt yo, sante fizik ak aparans.
• Ogmantasyon aktivite nan fanm ak moun nan nenpòt laj.
• Psiko-emosyonèl kwasans.

Se sistèm nan ki baze sou yon konsèp syantifik, ki se ki baze sou byolojik byennèt a. Premye ak premye se sante a nan sistèm iminitè a ak andokrin, menm jan tou nan misk kadyovaskilè ak, lèt la jwe yon wòl sibòdone.

non nan "Isotone" te envante ki baze sou lefèt ke plas la santral okipe pa fè egzèsis izotonik nan ki se tansyon nan misk kenbe konstan. efè sa a fè li posib reyalize gwo vitalite, sans la nan "IZOTON".

"IZOTON" Pwogram

Yon anpil nan pwogram gen ladan sistèm "Isotone". Seluyanov devlope plizyè metòd, chak nan ki te gen objektif pwòp li yo:

• Isoton Intro. Pwogram sa a konsidere yo dwe entwodiksyon an nan sistèm "Isotone". Created pou débutan. Gen sanble teknik debaz ak teknik patikilye. Objektif prensipal - amelyore efè. Fèt izotonik egzèsis stato-dinamik.
• Pwogram Isoton Sèvi Nivo. Classic pwogram izotonik. Konplèks la gen ladan fòmasyon fòs, etann, lè l sèvi avèk pou l respire egzèsis, konsèy dyetetik. Sa a pwogram - yon toune nan gwoup yo nan misk, prensip la nan limite estrès. Pwogram nan pa ogmante san presyon nan Systolic, retabli koneksyon yo nan misk-nè, kontwole pousantaj yo nan grès ak misk nan kò a, li elimine amnésie nan sansoryèl-motè.
• Isoton pouvwa Detire kò. Sa a opoze etann, fòs fòmasyon. Rezilta - rediksyon nan anpil grès nan kò, amelyore fonksyon iminitè, sistèm adaptasyon. Pwogram nan gen ladan egzèsis pou moun gwoup misk ki amelyore ipotalamus la epi devlope detant nan misk.
• Isoton Mwens grès. Fòmasyon fòs sou zòn rediksyon grès lokal yo. Ki enplike bounda, ranch, ren, vant, anba bra yo. ki fèt espesyalman pou egzèsis yo amelyore andirans nan misk ak boule grès. Konbinezon a nan operasyon aerobic ak pouvwa. Konsèy sou nitrisyon.

Pwogram Sante Total

Devlope "Isotone" Seluyanov enkli nan pwogram byennèt Total Sante:

• ISO Sante. Pwogram nan gen pou objaktif pou amelyore kò a: fizik, psiko-emosyonèl, sou akizisyon a nan amoni ak tèt li. Konbine pouvwa ak etann operasyon. , Egzèsis gen yon efè reflect sou ògàn yo entèn yo, an menm tan an te fè yo yon masaj. Bati klas kondisyon fizik, egzèsis konplèks gen Oryantasyon diferan.
• Detire kò Rilaks. Travay misk yo gwo twou san fon nan basen an ak kolòn vètebral. se teknik la espesyalman ki fèt nan yon fason ke amelyore jwenti mobilite, akselere nan metabolis yo, retabli sansiblite a nan misk, ogmante pouvwa yo. vaskilè kondisyon nan ka sa a se pi amelyore, bay prevansyon de moun ki blese, venn varis. Li vini soulajman doulè pa ap detann ak etann misk.

an sante tounen

pwogram sante sa a gen de pati prensipal:

• "Sante tounen» Sante Retounen. Espesyalman devlope egzèsis ki fèt pou tretman an ak prevansyon nan deformation nan kolòn nan kolòn vètebral. Konplèks la konbine fè egzèsis, sa ki afekte sant la nan gravite nan kò a. Ranfòse misk yo gwo twou san fon nan basen, entèn yo, andikape a, gen etann misk yo janm, pozisyon an nan pye yo ak ranch ajiste. Nan ka sa a, se pwèstans a korije, amelyore sikilasyon san nan basen an, koub nòmal nan kolòn vètebral la yo toudènyeman, yo tounen doulè.
• "Bèl pwèstans» Fine kolòn vètebral. Seluyanov Viktor Nikolayevich te gen tou devlope yon sistèm pou yon pwèstans bèl. Egzèsis sa yo amelyore mobilite nan ekstremite yo anwo ak kolòn vètebral, akselere metabolis, amelyore jwenti manje, ankouraje liberasyon an nan sèl ak toksin. Sa a amelyore kondisyon an nan veso sangen, sikilasyon san nan misk ak sansiblite, redwi konjesyon nan yo. Konplèks la se yon prevansyon ekselan nan blesi. Fòm, epi devlope ladrès dwat demach ak pwèstans, pèdi frigidité, ligaman rèd, misk basen, zepòl ak jwenti basen w.

Travay "IZOTON"

Gerizon sistèm gen objektif prensipal:

1. Amelyore pèfòmans aktivite. Si ou swiv tout règ yo nan fòmasyon, ka travay sa a dwe ranpli nan de mwa. Pandan menm tan sa a, pwa nòmal kò, ranfòse misk, diminye kantite lajan an nan lar grès.
2. Kenbe ekselan kondisyon fizik ak minimòm tan ak efò.

Vil la modèn ak ekoloji move li yo ak estrès efè a p'ap janm fini an move sou kò nou an, pa pèmèt yo fè fas ak enfeksyon, toksin. Fòmasyon sou "IZOTON" ap pèmèt yo ogmante efikasite, amelyore sante.

Pou fòmasyon "Isotone"

fòmasyon sistèm Seluyanova "Isotone" gen avantaj nye:

• Li amelyore fonksyon an nan andokrin a, sistèm iminitè a, kadyovaskilè sistèm, ranfòse sante, psiko-emosyonèl leve leta yo.
• Nan denmen maten an - reveye nan fen a nan jounen an ou pa santi pèt nan fòs.
• Aparan boule grès - tou de jeneral ak lokal yo.
• Ability yo kontwole pwòp kò yo.

Baz - machin

Baz la nan fòmasyon an - pèfòmans nan estatik ak dinamik nan Staten mòd jeni. detant nan misk se konplètman absan-yo, misk yo toujou ajite. Ak yon egzèsis dousman e ki lis misk fè espre kenbe nan sispens.

ta dwe chak fè egzèsis dwe fèt "nan echèk" a anvan yo boule sansasyon nan misk yo oswa anvan pwen an kote ki pa gen fòs simonte rezistans a. Sa a se yon endikatè a efikasite nan fòmasyon. Pa diminye pwa a kò pa ta dwe bliye sou, rejim alimantè ki kòrèk la ekilibre.

Sistèm nan bay ak pou anpeche doulè pòs-fè egzèsis, li fè pwomosyon fòmasyon sekirite ak rekiperasyon rapid nan kò a. Metòd sa a ka sèvi ak kategori laj diferan. Soti nan klas ta dwe abstrenn soti nan maladi nan egi, fòm kwonik. premye antrennman yo kèk pi bon konsakre nan egzèsis ak karaktè lokal la.

fòmasyon

Si ou chwazi yo pratike "Isotone" sistèm, yo dwe fòmasyon an dwe te pote soti dapre kondisyon sa yo:

• Misk yo ta dwe santi yon sansasyon boule. , Egzèsis yo fèt anba konplo a 30/30 (30 segonn - chaj pou 30 segonn - rès). Si difisil, ou ka koupe 20/40. Yon fè egzèsis te pote soti anba sa a konplo twa fwa.
• Anba la a se mamit yo. Apre yon tan, yo ka konplike bagay sa yo - ajoute plis konplèks, sèvi ak pwa, barbells, altèr.
• Yon fwa ou santi ou ki te nivo ou ogmante, eseye fòmasyon sikilè. Ki se, se tout egzèsis yo yo fèt pou 40 segonn san yon repo youn ak lòt. Èske w gen te fè yon sèk, rès 2 minit ak fè ankò. Se konsa, parfètman fè 4 jij.
• Si w ap patisipe nan chanm nan kondisyon fizik, pwogram nan ideyal - pouvwa "Isotone" 2 fwa yon semèn ak Cardio egzèsis 2 fwa yon semèn. Dènye kouri sou stepe a, estasyonè bisiklèt, eliptik (40-50 minit). Pousantaj nan batman kè pa ta dwe depase 110-130 bat pou chak minit.

, Egzèsis sou gwoup yo nan misk pi gwo

1. "Isotone" egzèsis pou pye an gen ladan obligatwa - skwa. Kanpe dwat, men sou ren, jenou yo ta dwe yon ti kras bese, misk yo ki anba tansyon konstan. Koupi byen dousman, pwofondman, sou planche-a. Dousman k ap monte, kite misk long, jenou dwat.

2. Lunges. Men sou senti l 'yo. Nan etap pou pi devan ak kanpe toujou, jenou ou yon ti jan koube - se pozisyon ou te kòmanse. Dousman pi ba desann, prèske manyen planche a avèk jenou l 'yo, tounen. Jenou demonte nan fen a, misk yo bezwen yo dwe lonje.

3. Bay manti sou do ou, leve basen an. Bay manti sou planche a, pliye jenou ou, pinga'w bourade kont bounda yo. Men paralèl ak kò a nan etaj la. Anpil tension bounda epi leve ranch yo moute yo sispann la. Retounen, men se pa manyen bounda yo etaj, yo dwe nan tansyon konstan.

Pouse-ups, peze

1. pouse-ups ak jenou. basen, ranch yo ak tors yo ta dwe fòme yon liy dwat. Nou konte sou jenou yo. Men sou planche a yon ti kras pi laj pase lajè zepòl. Nou ale desann trè ba, prèske sou planche-a, tounen, koud men se pa demonte nan fen a, ta dwe rete nan men yo nan pouvwa ak pwatrin misk.

2. Retounen ups yo fèt sou yon poupou oswa chèz. Chita, men mèg sou yon chèz, lè sa a transfere pwa a nan kò a. Pye yo yo yon ti kras bese nan jenou yo, mèg tounen pinga'w l 'sou. Taz sou pwa. Piti piti apwoche planche a, jwenn desann, ak Lè sa tounen. koud yo se koube.

3. Dirèk trese. Bay manti ak bra l 'janbe lòt sou pwatrin li, jenou bese, ranch bourade sou planche-a. Leve sentiwon nan zepòl lis, tension misk nan vant. Fè anvan boule a.

4. pli nan ranvèse. Kouche sou do l '. Janm bese nan yon ang ki dwat nan jenou yo, ak leve soti vivan yo. Basen, tounen byen fèm bourade sou planche-a. Detache yon kivèt sou planche a ak trennen jenou ou nan pwatrin ou, Lè sa a, retounen nan kòmanse pozisyon. Laprès la ta dwe toujou sou zòtèy ou.

5. gwo bout bwa. Kouche sou vant li, monte sou koud yo konsa tankou yo fòme yon ang dwat. Janm ansanm anfaz sou chosèt. kò a se yon liy dwat. misk yo nan vant yo lonje kòm anpil ke posib.

Fè egzèsis sa yo entèdi sou kondisyon fòmasyon, ogmante andirans fizik yo epi li deplase nan yon nivo ki pi wo.