Bodibar - sa ki sa li ye? , Egzèsis ak bodibarom

Bodibar - sa ki sa li ye? Li reprezante jenerik espò ekipman an - jimnastik bwa, ki jwenn lajè aplikasyon nan fè jimnastik nan pouvwa. Gen kèk modèl diferan bodibarov pwa diferan, ki ka fasil detèmine dapre yon koulè notasyon tèminezon espò pwojektil. Bodibary avantajeuz te fè nan asye, ki se kouvri pa yon mou, bèl nan materyèl la manyen.

Benefis nan travay ak pwojektil a

Bodibar - ki sa ki li epi li ki sa ki sèvi ak li yo? Bodibar an reyalite se yon ibrid siksè nan barbells ak altèr. similatè sa a se efikas pa sèlman nan bezwen nan fè fòmasyon fòs, men kapab tou gen pou pondération ideyal la, sa ki fè li se youn nan enstriman an ki pi versatile pou byennèt fizik.

Si nou pale sou paramèt bodibarov, longè mwayèn yo se sou 120 cm. Avèk respè pwa, li varye nan a ranje 3-8 kg, epi yo ta dwe chwazi sou baz la nan degre nan nan kapasite nan atlèt la.

Jwenn ekipman an espò se kounye a disponib nan prèske magazen chak espò. Nan ka sa a, li se apwopriye tou de pou débutan ak pou ki gen eksperyans, atlèt avanse.

Poukisa pou chwazi li bodibar pou Fitness?

Malgre konsepsyon an olye iyoran bodibar diferan anpil tout baz byenfonde. Avantaj ki genyen nan prensipal nan similatè a an plas an premye yo ta dwe make:

• pi alèz retansyon nan pwojektil a kòm konpare ak altèr yo menm oswa barbells, sa ki lakòz nan tan fòmasyon yo efikas;
• menm pwa distribisyon sou longè a tout antye nan koki a;
• Compact ak ti dimansyon an jeneral;
• kapasite nan fè seri a larj nan egzèsis yo bati nan misk ak ranplir mank de aktivite nan fòm nan sedantèr;
• pri ki ba ak disponiblite;

, Egzèsis ak bodibarom ki vize prensipalman pou amelyore figi yo: pwèstans, peze pwatrin, bounda zòn nan. Regilye bodibarom fè egzèsis ankouraje egzeyat rapid nan pwa depase, akizisyon de ton miskilè.

Ki benefis yo nan bodibarom nan klas la?

Akòz seleksyon an nan pwogram fòmasyon ki apwopriye epi chwazi estrateji nan tretman kòrèk ak similatè a, ou ka byen vit ajiste fòm nan nenpòt ki pati nan kò a. Kounye a fòmasyon ak bodibarom vin pi plis popilè nan mitan ki pi gran fanm, ki se pi plis difisil yo kenbe yon plan atire figi pwòp li yo.

Fondamantal fòmasyon ak bodibarom

Anvan nou deplase sou li nan aplikasyon an pratik nan similatè a, ou dwe konprann prensip debaz yo nan itilizasyon apwopriye li yo. Kle a yon antrennman efikas ak bodibarom se aplikasyon an nan prensip la nan ogmantasyon gradyèl nan tèmpo a ak nimewo a nan plede repete yon.

Kèlkeswa nivo a nan fòmasyon, li nesesè fè yon mwayèn de sou 20 plede repete yon pou chak tretman. W ap fè aplikasyon 2-3 kouche pou chak fè egzèsis ta dwe piti piti ogmante kantite a nan plede repete yon.

, Egzèsis pou do a

Pou ki fòmasyon se apwopriye bodibar? Fè egzèsis ak pwogram Fitness fèt ranfòse misk yo tounen, yo gras vrèman efikas yo sèvi ak nan similatè a. Sèvi ak li pou yon ti tan fè m 'tounen misk nan ton. Ase li nan kòrèkteman chwazi ak chaj regilyèman fè egzèsis ki senp.

Pou fòmasyon tounen ak bodibarom bezwen mete pye ou zepòl-lajè apa, jenou yon ti jan koube, atrab ekipman nan espò ak tou de men sou bor yo ak fè nan pozisyon sa a dousman Incline pou pi devan pou ke bra pandye nan devan nan kò a. Panche men kenbe bodibar nesesè jouk antrenè a pa pral sou nivo a nan cheviy a. Nan ka sa a, yo ta dwe do a dwe kenbe nan pozisyon an nivo maksimòm.

, Egzèsis pou bra ak zepòl

Genyen yon kantite nan egzèsis efikas pou misk fòmasyon zòn zepòl, ki pral fè bodibar. Ki sa ki sa li ye? Baz la nan fòmasyon sa yo se egal similatè pou laprès. Nan tren misk ki nan sentiwon nan zepòl lè l sèvi avèk bodibara bezwen anbrase men ekipman espò zepòl-lajè apa, koube koud ou ak peze ba a nan pwatrin ou yo. Ki te swiv pa piti piti ogmante koki a sou tèt li, totalman redresman koud ou yo. Efikas pou zepòl fòmasyon egzèsis sa yo, se sèlman nan reta a similatè sou tèt li pou yon kèk segond chak fwa ou eseye.

Nan tren biceps yo lè l sèvi avèk bodibara ase yo agraf ba a ak pla deyò, peze koud yo nan kò a, epi fè bra kourbur-ekstansyon nan koud yo, rale antrenè a nan pwatrin ou yo. Pandan fè egzèsis la, li se nesesè yo kenbe nivo a maksimòm, ki estab pozisyon kò, pote pi fò nan chaj la sou misk ki nan bra yo.

Ki sa ki se bodibar, si se pa youn nan ekipman an fè egzèsis pi efikas pou yon trisèps antrennman? Premye zòn sa a, ou dwe anbrase similatè nan Travès ak tou de men zepòl-lajè apa, Lè sa a, tou dousman pi ba bra yo nan kote sa ou, Lè sa a, tou dousman k ap monte li nan yon nivo nan kòf lestomak.

, Egzèsis pou bounda

pi rapid a, yon efè aparan ka bay koupi byen bodibarom. Pèfòmans egzèsis ak similatè a mande pou yon pozisyon kòrèk nan ki pye yo yo mete yo lajè a nan zepòl yo. Nan ka sa a ki te fèt nan pla yo bodibar mete sou zepòl yo. Nan pozisyon sa a, fèt rit, skwa gwo twou san fon ak pi wo tounen nan nivo ak kèk kò pi devan mèg.

Anpil fwa nan tren bounda yo ak bodibarom aplike atak yo sa yo rele, nan ki pye yo yo ki konekte ansanm, epi li se antrenè a ki te fèt sou zepòl yo nan men l 'sou bor yo. Nan pozisyon sa a, atak variantes fèt kite ak pye dwat. ang lan nan koube jenou yo ta dwe nan apeprè ^90.

Drill laprès

Pou fòmasyon misk yo nan vant ta dwe rete nan men yo nan bodibar, ki an tèt ba a dèyè tèt ou. Soti nan bay manti pozisyon kò a kòm anpil ke posib nan direksyon Bent nan jenou. Pli lwen lojman nan pozisyon inisyal la. Konplike plizyè Egzèsis ak bodibarom epi bay misk ou yon fado anplis, li se nesesè yo fè tout aksyon yo menm, men byen bale pye yo sou teren an sou 45 ^o.

, Egzèsis pou pye yo

Kòm se li te ye, lakòz misk yo janm yo ede skwa ton. aplikasyon yo ak bodibarom kòm konplikasyon ka siyifikativman amelyore rezilta yo nan fòmasyon an.

bodibara Aplikasyon lè yo fè skwa fè li posib yo sèvi ak ponp lan nan misk femoro ki se yon pwoblèm. Pou fè sa, pran pozisyon nan tandans, k ap deplase kò a sou yon bò. Sou pye, ki te sou tèt, li kpaba antre bodibar. Kenbe ègzèrsis nan men, li nesesè ogmante janm an leve, tension misk ki nan fant janm a, ak ap eseye pa pliye jenou ou.

Kòm yon rezilta,

Bodibar - sa ki sa li ye? Tankou yon similatè kòm bodibar, se yon zouti ideyal pou fè rezistans fòmasyon. Espò ekipman fè li posib pa sèlman ogmante fòs misk, men tou, yo devlope ladrès, andirans, kowòdinasyon. Regilyèman fè egzèsis ak bodibarom, ou ka byen vit amelyore posti w, plon ton nan misk, pèdi pwa.

Kounye a gen yon seri gwo nan egzèsis lè l sèvi avèk bodibara. Se poutèt sa, anvan pwosedi nan okipasyon espesifik, li se nesesè yo defini bi pou yo fòmasyon.