Bon chaje pou je yo lè w ap travay ak yon òdinatè

te òdinatè a vin tèlman pati nan lavi nou ki gen ak bliye ki jan nou te resevwa ansanm san li. Nou ofri fè fas ak ki jan yo byen ekipe espas travay la yo nan lòd yo redwi risk pou yo divès maladi ki te koze pa peryòd pwolonje nan chita nan devan pou kontwole a, ak kouman yo fè egzèsis pou je yo, ki yo, se pou trè fatige lè w ap travay ak yon òdinatè.

Règ jeneral pou travay nan òdinatè

Pou diminye chaj la sou kò nou, gen yo ki fèt espesyalman règ travay nan òdinatè a. Yo bay yon seri rekòmandasyon pou chwazi mèb espas travay (tab ak chèz), òdinatè ekipman (kontwole, klavye, sourit, ak sou sa), osi byen ke yon seri règ ki detèmine pozisyon nan kò a pandan operasyon.

Pwen yo prensipal nan aranjman la nan vorkspas a:

1. Chanm nan yo ta dwe byen ayere epi yo gen bon jan ekleraj.
2. Pwofondè a nan sifas la tab yo ta dwe omwen 50 cm.
3. chèz la yo ta dwe ak do, pratik ak konfòtab.
4. Chwazi yon pou kontwole bon ak yon modèn kat grafik.
5. klavye a ta dwe ergonomic, tankou yon sourit òdinatè.

rekòmandasyon prensipal yo nan travay la nan òdinatè a:

1. Chita nan yon pozisyon pou yon tan long pa kapab, de tan zan tan bezwen chanje pozisyon (pou egzanp, patikilye devye nan chèz la tounen).
2. Li nesesè de tan zan tan yo chofe, lè sa a gen fè mouvman ak men l 'ak pye, ak tors.
3. Mèt ta dwe nan yon pozisyon nivo.
4. Tounen an se dwat.
5. La distance nan je yo nan monitè kè bebe a dwe pwopòsyonèl nan dezyèm lan: pi gwo a ekran an, distans la pi gwo (pou egzanp, si ekspozisyon an nan 14-15 pous, Lè sa a, li dwe ka retire yo nan yon 50 cm si 17 pous - 80 cm ak sou sa).

By wout la, depans yo ta dwe cho pa sèlman kò a, men tou vizyèlman. Se pou yo gade nan egzanp pou konnen kijan pou fè egzèsis pou je yo.

Odinatè ak eyestrain

Karp sendwòm tinèl (kwense nè nan ponyèt la), pwobableman pi lajman li te ye pèp la chòk repetitif ki pase anpil tan nan òdinatè a yon anpil. Men, souch nan je a se yon koz pi komen nan sante pòv yo. Si ou pa fè nenpòt ki prevansyon, Lè sa a, fatig sa yo ka mennen nan fatig jeneral, ogmante myopya epi redwi efikasite la an jeneral.

Anba risk pou yo eyestrain, yo tout, sitou sa yo ki depanse nan òdinatè a plis pase twa èdtan.

Sentòm fatig je

Eyestrain, souvan akonpaye ak yon konbinezon de nenpòt nan sentòm sa yo:

• maltèt;
• je sèk, yon santiman nan sab nan je yo;
• vizyon twoub;
• fatig je;
• chanjman ki fèt nan pèsepsyon koulè.

Anplis de sa, lè ou eseye revize pi klè imaj sou ekran an, itilizatè yo gen tandans yo kenbe tèt yo nan pozisyon anòmal, ki kontribye nan estrès kou a ak zepòl. Si nenpòt nan sentòm sa yo parèt, Lè sa a, pou yo pral inevitableman diminye efikasite nan pèsepsyon vizyèl.

Ki sa ki lakòz fatig je?

Eyestrain, premyèman rezilta a nan fatig misk yo nan je yo. Sa a ka rive nan kat direksyon yo.

premye - jis rezilta a nan nan evolisyon imen: je nou evolye yo wè nan distans la nan mond lan ki genyen twa dimansyon, men pou kontwole a bay itilizatè a ak yon fèmen monte-a ki genyen de dimansyon mwayen. Kòm yon rezilta, apre yon kèk èdtan nan òdinatè, pwen an konsantre je pi lwen pase ekran an. Kòm yon rezilta, itilizatè a gen fè yon efò siplemantè nan kenbe je ou konsantre sou ekran an.

Ekla se yon lòt je faktè fatig nan misk komen. Si gen yon ekla sou monitè kè bebe a, je a dwe travay menm pi rèd nan distenge imaj la sou ekran an.

An konklizyon - pozisyon nan pou kontwole a. Nan yon pozisyon nan natirèl nan je je a se dwat devan ak yon ti kras desann. Si monitè kè bebe a pa tonbe nan sa a ranje, misk yo gen nan travay toujou ap jwenn jaden an je de vi.

Ak rezon ki sot pase a mete twòp bwa misk yo je - itilize nan rapid, mosyon repetitif, tankou voye yon ti koutje sou ant dokiman an papye orijinal ak ekran an.

Anplis de sa nan fatig nan misk iritasyon zye ka rive nan grenn je a. Li te tou kontribye nan eyestrain. Etid yo montre ke pandan ke itilizatè a parèt nan monitè kè bebe a, yo souvan sispann bat je l 'ki prive nan imidite ki nesesè yo. Sa a se agrave pa sèk, lè a cho ap vini soti nan monitè anpil ak processeurs òdinatè. Tou ka sursechaj korn OCULAR ki te koze pa pousyè ki soti nan jaden an Electrostatic nan monitè kè bebe a.

Tout bagay sa yo kreye yon anviwònman ostil pou je yo.

Ki jan w ka pwoteje je ou la?

Ou ka fè plizyè bagay yo kreye yon anviwònman plis je-zanmitay alantou òdinatè a. Bagay la pi senp ou ka fè - se ranplase monitè kè bebe a nan yon plis modèn ak an sekirite. Ekran an nouvo pa ta dwe Tranbleman, defòme imaj la yo epi yo dwe ak anviwònman yo mal nan klète, kontras ak koulè.

Sa ki anba la règ jeneral ak konfòme yo ak rekòmandasyon pou aranjman nan espas travay la ak nan pwosesis operasyon.

Men, pa gen pwoblèm sa di ki kalite anviwònman w ap travay, ou ta dwe pran kèk etap ki fèt pou diminye souch je yo. Premye a - plis pase bat je. Li son senp, men li se yon aksyon envolontè nan majorite a nan itilizatè pa peye atansyon. Yon lòt lide pwòp se bay je ou rès omwen chak de zè de tan. Sa a pouvwa ap yon ti repo, egzèsis senp oswa travay pa gen rapò ak travay la nan òdinatè a.

Dmeran, sa li vo anyen ke menm rejim alimantè ou ka ede diminye eyestrain! lwil Natirèl genyen nan yo nan sèten kalite pwason ak manje ki rich nan potasyòm (tankou bannann, ak pòmdetè) ka ede kenbe imidite nan je ou.

Si travay ou se dirèkteman gen rapò ak pase tan dèyè pou kontwole a, oswa ou pa ka bwa nan rejim nan nitrisyon apwopriye, ou nesesèman ta dwe fè tankou yon bagay tankou chaje pou je yo. , Egzèsis yo fèt pa ekspè, epi yo fèt diminye souch lan vizyèl ak misk ki te koze pa long tèm travay nan òdinatè a.

Pote plent-pou je yo lè w ap travay ak yon òdinatè

Gen kouche anpil nan egzèsis diminye fatig ak je souch, devlope pa ekspè atravè mond lan.

Pwogram jeneral pou je chaje a, ki amelyore sikilasyon san, ranfòse misk yo je ak diminye estrès, bay pou aplikasyon an nan aksyon sa yo:

• vit kliyote pou de minit;
• zhmurtes ak louvri je ou, chak mouvman pou twa a senk segonn;
• Fè chak fè egzèsis pou je yo, ki rele "bisiklèt" nan ranfòse misk yo (sa a sikwi chaje nan je a pral diskite anba a);
• fasil yo peze desann pou yon kèk segond po je yo ak dwèt;
• dis fwa lè lè chanje konsantre nan la nan objè a - soti nan fèmen nan byen lwen, pandan y ap kenbe vizyon ou nan yon pwen pou senk segonn.

Bon chaje pou je yo lè w ap travay ak òdinatè a ap fè egzèsis yo omwen yon fwa chak de zè de tan ak apre chak aksyon ki pi bon yo kouvri je ou ak detann pou yon minit.

Complex "bisiklèt" egzèsis

chaj sa a nan je a lè w ap travay ak yon òdinatè pa mande pou yon anpil tan, men li gen yon efè benefik sou Visions.

Lòd la nan egzèsis yo:

• blinked byen vit plizyè fwa, san an akselerasyon;
• pa je leve yon fwa kèk moute, lè sa a desann, epi tèt la pa ajite;
• rate;
• swiv mouvman an nan sèlman je yo kite, Lè sa a, dwa;
• rate;
• Koulye a, leve je nan kwen an tèt dwat, ak Lè sa pi ba bò gòch la pi ba, repete plizyè fwa;
• rate;
• leve je nan kwen an gòch anwo ak pi ba anba dwat;
• rate;
• Glise je kare, k ap deplase nan yon direksyon ki: UP - dwa - desann - gòch;
• rate;
• Fè je ou yon sèl plis kare, men fwa sa a deplase nan direksyon opoze a: egal - nan bò gòch la - desann - dwa;
• rate;
• Dekri je sèk de gòch a dwat;
• rate;
• dekri ti sèk je nan yon direksyon ki lòt - de dwat a gòch;
• rate dènye tan an.

pa bliye ke tout mouvman yo ki ou fè je olye ke tèt li.

palming

te chaj sa a nan je a lè w ap travay ak yon òdinatè devlope syantis William Bates. Sa enplike manipilasyon sa yo:

• Chalè palmis la;
• kouvri je ou pla, dwèt janbe lòt sou fwon li;
• tonbe nan fènwa;
• pla pwòp epi yo santi gout nan tanperati a, je a se pa nesesè yo louvri;
• fòtman zazhmurte ak louvri je nou.

Jwèt espò yo ede retabli klète an ak klè nan imaj.

Yon seri egzèsis pou je fatige

Vizyon nou bezwen repo, pa sèlman pandan yon operasyon nan monitè kè bebe a, men tou apre. Nan fen jounen an ap travay yo pral dat nan pwochen te chaje pou je yo apre òdinatè a:

1. Repete 5 fwa aksyon sa yo: pran yon gwo souf, anpil zazhmurte, kenbe souf la pou yon kèk segond, souf rapid ak nan menm tan an yon je lajè deisans.
2. Fè yon masaj limyè sou tèt moun nan nen an tanp yo, je nan menm tan an yo ta dwe fèmen.
3. 10 Jis asire mosyon sikilè ak je ou fèmen nan diferan direksyon - gòch a dwat ak dwa nan bò gòch la.
4. Pran gwo pous ou sou distans la nan 25 cm soti nan je a, ak Lè sa a gade nan li pou twa segond, lè sa a yon sèl grenn je, lè sa a lòt la, Lè sa a, an menm tan an pa de.
5. Lè l sèvi avèk dwa ou, peze desann pou tout tan. Apre sa, 10 fwa rate. Respire ak detann yon koup la segonn. Lè sa a, repete tout lòt peyi sou ankò 2 plis fwa.

Pote plent-je elektwonik

Elektwonik jimnastik bay detant pou je yo avèk èd nan imaj dinamik dijital. Imaj pou li espesyalman chwazi ak pèmèt yo fè egzèsis tankou:

• konsantre;
• mouvman je nan direksyon diferan.

pa bliye ke aplikasyon an nan manipilasyon sa yo senp pa sèlman ede w pou konsève pou vizyon, men tou, pwoteje tèt ou kont pwosedi posib plis koute chè.