Boul tenis ak sèvi ak li yo

Tout moun konnen yon ti kras boul jòn, ki te itilize pou jwèt la nan tenis. Tout moun remake sa li te dans epi yo ka difisil, men li se absoliman pa lou. Li se ideyal pou yon jwèt nan tenis, men li ka tou gen pou itilize pou lòt rezon. boul tenis ka byen aji kòm yon kokiy otonòm fè egzèsis nan kay la. Bagay pwensipal lan - yo montre yon apwòch kreyatif.

Kijan yon boul tenis?

objektif sa a se difisil a imajine kòm ekipman espò, kòm li se trè ti nan gwosè, li pa gen fleksibilite nan oswa nenpòt ki lòt kalite ki ta ka itil nan fòmasyon. Anpil ka sonje ane lekòl mwen an ak panse ki ka koki sa a dwe itilize pou fòmasyon nan voye, men sa a se vre pa gen okenn pi long lan. Anplis, diskisyon - olye yon disiplin trè espesyalize ki se pa apwopriye pou travay jeneral, espesyalman nan kay la. Surprenante, boul la tenis (antrenè) vin itil nan fòmasyon pèsonèl, jisteman paske yo frigidité li yo. Ki jan nou ka sèvi ak li pou la devlopman nan gwoup misk sèten?

misk pwatrin Fòmasyon

boul tenis ka koki a pafè pou kay antrennman chak jou. Asire ou ke ou gen ladan egzèsis avè l 'nan chaj li oswa yon seri diferan nan egzèsis. Sèvi ak li yo refwadi nan travay ak ranfòse misk yo nan pwatrin lan. Gen plizyè egzèsis. espès yo an premye bezwen yo dwe yon dwat, mete pye ou zepòl-lajè apa, ogmante men ou, chak nan yo ki ta dwe baze sou yon sèl boul tenis. Koud ta dwe gade soti yon ti jan sou bò a ak bwòs ak voye boul yo - yo dwe nan rejyon an nan zepòl yo. Yo nan lòd yo travay sou misk ki nan pwatrin lan, ou bezwen konpresyon boul la, kenbe yon ritm konstan. Nan yon lòt varyasyon nan egzèsis ou bezwen sèlman yon sèl boul. Travay Biwo rete menm jan an, men fwa sa a ta dwe men nan dwe rete nan zòn lan pwatrin ant men ou nan zongle boul la ak konpresyon l 'ak fòs plen. Egzèsis sa yo kontribye nan devlopman nan nan misk yo pwatrin ak kenbe li nan fòm ki bon.

, Egzèsis pou kwis yo

boul tenis ka benefisye lè fòmasyon gen entansyon pou la devlopman nan misk anch. Genyen yon kantite nan egzèsis pou ki ou pa bezwen anyen, eksepte boul la. fè egzèsis nan premye enplike nan tou de misk nan kwis yo, ak misk nan vant. Pou aplikasyon li ou pral bezwen bay manti sou planche a, men yo fonn nan men li mete l 'sou planche a ak ogmante Bent janm li nan jenou yo, ranch yo ak tors yo ta dwe fòme yon ang 90 degre. Ou bezwen zongle boul la ant jenou yo, ak panche yo sou yon bò, pandan y ap lòt la voye nan tèt la ak tors. Li enpòtan pou ke lam la pa vini nan etaj la. pozisyon an ki kapab lakòz se nesesè yo ranje, kenbe l 'yon kèk segond, lè sa a retounen nan kòmanse pozisyon ak repete egzèsis la nan direksyon opoze a. Yon lòt fè egzèsis se pi fasil - ou bezwen yo chita sou yon chèz ak boulon boul la ant jenou ou. Sans la nan fè egzèsis la se peze jenou yo boul kòm anpil ke posib epi kenbe l 'nan pozisyon sa a osi lontan ke posib. Nou dwe fè efò pa, fè yon pi gwo kantite kontraksyon, ak asire ke konpresyon youn osi lontan ke posib. Ou ka itilize nenpòt voye boul fè egzèsis, men voye boul tèt tenis gen bon jan kalite ki pi wo a ak repitasyon a pi byen.