Egzèsis ki senp epi efikas pou redresman a kolòn vètebral

Dwat pwèstans rele wa a. Man ak tounen dwat ak manton leve soti vivan segondè se toujou yon fyè, oto-konfyans. chèf yo peye anpil atansyon a yon pwèstans bèl. Fi ak gason te anseye atizay la nan kenbe tounen soti nan yon laj byen bonè. Yo imbibed ak lèt manman an, ke aparans bèl ak REGAL portant pale sou san nòb. Koulye a, nan kenbe do ou dwat ki resevwa fòmasyon dansè, dansè, modèl, militè yo. Yo ka toujou ka wè nan foul moun yo. Yo distenge pa yon pwèstans se vre wi: bèl.

te Imèn nati orijinal bay tou dwat tounen. Men, avèk laj, ki soti nan syèj move, paske yo te fèb korse miskilè ak lòt rezon, gen deviation nan kolòn vètebral la, ki efè conséquence fò sou pwèstans ou yo. Pou korije vyolasyon ak aplike prevansyon de eskolyoz kapab, si ou regilyèman pote soti nan egzèsis pou redresman a kolòn vètebral li. Fè fas ak yo pi byen nan yon jou oswa chak jou. Tan ki pase pa afekte efikasite nan fòmasyon. Li se endezirab pote soti nan egzèsis fè aliman kolòn vètebral la sèlman nan ka a nan yon maladi viral. Epitou evite klas pou 1.5 èdtan apre enjèstyon. Si gen dout si wi ou non ou ka fè egzèsis yo pou redresman kolòn vètebral la, konsilte avèk doktè: newològ ak chirijyen.

Se konsa, konsidere konplèks la, ki pral ede yo korije kòrèk pwèstans. Chita sou planche a, kwa ki kouvri tout pye. Asire w ke do ou se dwat pandan egzèsis la an antye, ki se, se enpak la ta dwe bay sèlman sou kolòn vètebral la nan kòl matris. Dirèk gade devan yo. Avèk souf trase nan yon manton, tankou si ap dirije vètebral la tounen. Sou rann souf la, detire manton ou pou pi devan mouvman dwe paralèl ak sifas la etaj. Fè lòt deplasman nan vètebral la tounen - pi devan. Egzèsis dwe pran apeprè 30 - 40 segonn.

Koulye a, egzèsis yo dwat kolòn vètebral la nan sentiwon nan zepòl. Leve kanpe, eseye retire tansyon an soti nan do a. An menm tan an swiv lam yo pou ke pandan egzèsis la yo te san patipri byen sere bourade nan do a. Sou enspire a, leve tors la moute, ak yon ekzalasyon, pi ba li desann tout libète. Li pa nesesè nan ka sa a ka ta pataje yo ta dwe plis mouvman pwatrin dwe te pote soti ansanm kolòn vètebral la. Èske egzèsis sa a 10 fwa.

Kanpe, kwaze men l 'dèyè do l'. men Enspiratwar leve, louvri pwatrin lan ak pote ansanm lam la ke posib. Men rale pi pre nan tèt la, santi tout jwenti yo devwale. Sou 20 segonn kenbe pozisyon sa a, ak Lè sa a pi ba bra ou lib ansanm kò a.

Asire ou ke ou sèvi ak egzèsis yo nan detire kolòn vètebral la. Chita kwa-janb, men leve sou tèt ou, dwat koud yo. Sou detire nan enspire moute sou tèt la nan tèt la ak dwèt. Pou yon kèk segond, kenbe souf ou, pou yo imajine ki jan se chak vèrtèbr kounye a leve. Rann souf tou dousman detann kolòn vètebral ou, men kite l 'nan yon pozisyon vètikal, li pa pliye.

Egzèsis yo dwat kolòn vètebral la ta dwe toujou dwe fè nan yon apante san patipri ralanti. pa bliye ke kèk nan vètebral la se tout tèminezon nève, se poutèt sa nenpòt ki deplase mal ka mennen nan doulè ak blesi. Men, soti nan gen krentif pou nan fè tèt mwen vin pi mal pa bay moute etid, bagay la prensipal - yo obsève mach la lantèman.

Li se tou yon lòt moun sanble bon se yon korse pwèstans bèl. Li, nan kou, se pa gen okenn ranplasan pou fè egzèsis, men se apwopriye kòm yon adjuvant. Mete li pa ta dwe tout tan tout tan an, men li se rekòmande yo sèvi ak tanzantan.

Si ou vle korije pwèstans ou, pou pi ki pèsistan nan fè egzèsis ki dekri konplèks. Piti piti kolòn vètebral la retounen nan nòmal, epi ou yo pral estrès-gratis kenbe tou dwat do ou.