Egzèsis "vale": karakteristik nan pèfòmans

Anpil ti fi rèv omwen yon ti kras, men yo pèdi pwa. mòd modèn sou chak paj nan magazin, rezo a sosyal oswa fowòm montre nou bèl yo Mens, ankouraje fanm yo reyalize ideyal sa a.

Pa gen anyen ki pi bon pou pèdi pwa pase yon espò ak nitrisyon apwopriye. Yon moun angaje nan jimnaz ak espò chwazi moute pwogram nan ansanm ak antrenè a, byen, yon moun se pa ase tan. Men, se sa a yon pwoblèm? Natirèlman pa. Angaje tèt yo ak kò yo kapab nan kay ki pa gen okenn siksè mwens. Apre sa, nou gade nan popilè fè egzèsis "vale".

enfòmasyon jeneral

Sa a fè egzèsis se youn nan popilè ki pi akòz fasilite nan teknoloji aplikasyon. Li se youn nan atlèt yo debaz ak pafè pou débutan.

Anplis, "vale" pral ede nan pèdi pwa kòm yon moun san patipri plen ak ti fi soti nan de-twa kilos siplemantè.

Genyen tou teknik plizyè nan egzèsis sa a, ki pèmèt ou nan tren gwoup misk diferan. Ann wè etap pa etap.

fè egzèsis estanda

Standard fè egzèsis "vale" gen avantaj ki annapre yo:

• Amelyore kowòdinasyon nan espas ak ankadre aparèy la vèstibulèr.
• Deviation nan kolòn vètebral la ak anpeche ensidan an nan eskolyoz.
• Tren misk ki nan do a ak pou laprès.

fè teknik se pa konplèks ak enplike nan sèlman twa etap:

1. Kanpe nan mitan an nan sal la, yo pote pye yo ansanm ak leve men l 'paralèl ak etaj la.
2. Sere boulon misk nan vant ou ak tou dousman rale tounen dwat (agòch) pye a, pandan y ap apiye sou planche a osi lontan ke janm ak tors paralèl a nan li pa pral.
3. Glase pou 10-15 segonn ak repete ak janm kap vini an.

Lè ou fèk kòmanse klas ou, lè sa a ou yo pral byen 5 kouche sou chak pye.

erè komen lè pote soti fè egzèsis la! Men omisyon, olye ke paralèl ak etaj la, Bent a janm sipòte nan jenou an.

"Vale" ak anfaz sou koud yo ak jenou

Yon lòt kalite estanda "vale" se yon egzèsis fèt ak yon konsantre sou jenou yo ak koud. Teknik sa a pèmèt ou nan tren misk ou:

• kwis ak bounda;
• vant;
• tounen.

fè Technique gen ladan etap sa yo:

1. Jwenn sou jenou ou epi panche sou koud ou yo.
2. Tension misk ki nan pye nan dwa (agòch), tou dousman rale li nan yon pozisyon paralèl ak etaj la.
3. Lè sa a, n ap kontinye mennen pye pi wo, rive ang apeprè 45 degre soti nan paralèl a etaj.
4. Dousman pi ba janm ou nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis la.

Ou dwe fè 10-12 kouche sou chak pye.

lè erè sa yo ka rive: se pye a leve soti vivan ase, Bent nan jenou an, misk yo se rilaks.

"Vale" ki soti nan vant lan

fè egzèsis "vale a" se yon konplèks, malgre senplisite la nan teknoloji a aplikasyon. Li tou te gen yon dezyèm non - "bato". pwogram egzèsis pou ti fi pèdi pwa gen genyen ladan yo fè egzèsis sa a, kòm li gen tout avantaj ki genyen nan teknik anvan yo, sètadi:

• ranfòse misk yo tounen;
• ranforsi misk yo nan vant;
• tren bounda yo ak kwis;
• anpeche tounen maladi yo.

Pou w konplete avèk siksè egzèsis sa a, ou dwe gen yon ti kras fòmasyon fizik. Li se ase si ou te ranpli de teknik yo anvan, epi fè yon egzèsis "vale". Ou dwe reyisi.

Senpleman kouri "vale" nan vant la. Egzèsis fè nan 3 etap:

1. Kouche sou vant ou, bra lonje pou pi devan, pye yo ansanm.
2. An menm tan an ogmante bra w avèk janm pi wo a etaj la kòm anpil ke posib pou ou.
3. Friz nan pozisyon sa a pou 30-60 segonn.

Rilaks epi pran yon ti repo nan 1-2 minit, Lè sa a, repete. Si ou jwenn li difisil yo kenbe pozisyon sa a pou 30-60 segonn, kòmanse ak tan an maksimòm pou ou, men asire w ke ou pran yon apwòch kèk.

Valè a nan fè egzèsis la

Se konsa, kòm yon rezilta nan aplikasyon an nan egzèsis sa yo pa t 'pou gremesi, kenbe prensip sa yo:

1. Regilyèman fè egzèsis. Si ou se yon inisyasyon, ou ka peye klas 3 jou nan yon semèn pou 20-30 minit - li pral ase pou ou. Klas pa voye jete menm yon kèk jou, otreman pral rezilta a ap pèdi.
2. Vin chay la. fòmasyon ou yo pral kapab sèvi anyen ankò si sou tan ou pa pral ogmante kantite a nan apwòch ak dire nan fòmasyon. Apre 2 semèn nan fè egzèsis regilye, ou ka ogmante kantite a nan fòmasyon jiska 5-6 pou chak semèn. Yon mwa apre, kòmanse ogmante kantite a nan aparèy televisyon HD pou chak fè egzèsis, ogmante tan antrennman nan 40 minit, ak sou sa. D.
3. Toujou kontwole egzèsis yo kòrèk. Si ou fè yon erè, li ka vin yon abitid, ak rezilta a nan leson yo pa pral senp.

Se konsa, ou pa ka sèlman pèdi pwa, men tou ranfòse kò ou, bati misk ak andirans, amelyore ton an, leve atitid ou ak dinamize.