Ki jan ranfòse misk ki nan vajen an? teknik efikas ak egzèsis

Kesyon an pou konnen kijan pou ranfòse misk ki nan vajen an, se ki gen rapò pou fanm nan nenpòt laj. Ti fi yo se byen fleksib epi fò yo, men ak laj ak apre akouchman ka siyifikativman febli. Chanje sitiyasyon sa a kapab avèk èd nan fòmasyon espesyal.

, Egzèsis ranfòse misk ki nan vajen an

Jinekolog gen tan konkli ke sante fanm nan depann lajman sou kondisyon an nan misk yo nan vajen. Arnold Kegel devlope yon sistèm nan egzèsis ki te fèt yo kontwole misk nan vajen, byen bonè nan mwa 40-IES yo nan syèk XX. Jodi a, anpil fanm ki gen laj ki diferan sou sistèm nan fè egzèsis Kegel. Pou ogmante ton an nan misk nan egzèsis yo Perrine ak espesyal yo amelyore sistèm nan repwodiksyon. Men, apa sa a soti nan teknik lwès, gen pratik: tantrik, Chinwa ak Ameriken. West lavil la gen yon istwa long. Li te parèt nan syèk la byen bonè ventyèm e li te gen entansyon pou prevansyon de anpil maladi nan sistèm an fi repwodiksyon.

Ki jan ranfòse misk yo nan vajen pou Kegel sistèm?

Objektif la prensipal nan Kegel sistèm - ranfòse misk yo etaj basen w. Gen de egzèsis prensipal:

1. Alontèm kontraksyon misk pou di segonn. Repete li dwe nan yon espas senk minit.
2. kontraksyon misk rit nan de minit. Konpwesyon pou senk segonn, Lè sa a, detann pou senk segonn.

Regilye Kegel egzèsis sou sistèm nan pral ede ranfòse misk entim febli pa akouchman ak gwosès. Espesyalman depi li pa mande pou yon anpil tan, epi ou ka angaje yo nan, san yo pa entewonp aktivite chak jou.

Ki jan nan tren misk ki nan vajen an avèk èd nan yoga?

Sa a di ki kalite jimnastik, yoga, tou te gen yon varyete de egzèsis ranfòse misk yo nan vajen ak etaj basen. Li pouvwa dwe te note twa nan efikas ki pi ak senp nan fè egzèsis la.

1. "Papiyon" oswa bandha Konasana. Fè egzèsis sa a ou bezwen konekte ak pye nan ak pi ba jenou ou kòm fèmen nan etaj la. Li enpòtan pou pa dwe bese do ou, epi kenbe l 'dwat.
2. Poze yon wrèstle sumo. Pou w kapab pran pwèstans sa a, janm yo gaye apa, pye montre nan direksyon diferan. Nou bezwen pran konsa tankou yo fòme yon liy dwat ant jenou ou. Lè yo fè egzèsis sa a ta dwe rann souf misk boulon nan vajen an ak anus lan ak rale abdomino yo .
3. Sukkhasana. Ki jan ranfòse misk ki nan vajen an avèk èd nan egzèsis sa a? Ou bezwen yo chita sou planche a avèk janm li janbe lòt ak men l 'nan namast chato. Apre sa, nan pozisyon sa a ou bezwen jwenn moute dousman, kenbe balans l 'yo. tounen an ta dwe dwat, tèt moute kòm li detire.

Ki jan ranfòse misk ki nan vajen an lè l sèvi avèk voye boul nan vajen

Ou bezwen kòmanse fòmasyon ak voye boul yo ki pi senp. Iron pral twò lou. Boul preliminè grès grese epi mete nan vajen an. Ou ka Lè sa a, leve kanpe, epi, pou egzanp, pou sote. Travay ou a - yo kenbe voye boul yo anndan an. Mwen konprann ke okòmansman li pral difisil fè, men apre fòmasyon regilye ou pa pral sèlman kenbe yo, men tou, brannen l 'variantes kontraksyon misk.