Ki sa ki se longè a nan maraton a?

gòj mwen te sèk ak bouche pou l respire. Janm fatige, ak te sanble plonbe. Nan zòrèy yo nan kas ekoutè yo ak mizik pi renmen ou, ki te toujou sipòte enèji nan nan kò a. Ou kouri sou machin nan, san yo pa bay valè nan chak etap. Apre fini an nan gwo soulajman ak satisfaksyon. Ou santi ou yon légèreté, tankou si jodi a dekolaj. Respirasyon piti piti retounen nan nòmal, li se lis ak mezire.

Sou kondisyon sa yo ki gen eksperyans pa tout moun ki janm te travay yon kouri pou long distans tan. Pandan ke "gwo" - yon konsèp ki lach. Gen kèk kouri ak 1 km pral gen yon feat. Men, nou ap pale de distans nan 10, 15 ak 20 kilomèt. Li se nan ras sa yo bezwen bon pouvwa volonte ak andirans.

Men, pik a anpil, ki atire ak irealizabl li yo, se longè a nan maraton an. Sa a se fè fas a yo ki vle apwòch anpil kourè amatè. Men, akòz preparasyon an grav sa ki nesesè simonte sa a ras, li pral kapab aplike li se pa pou tout moun. Men poutan, ki sa longè a nan maraton a? Li se 42 km long ak 195 m. Sa a se yon fason a nan kouri atlèt yo, lè sa a pote non an onorab nan yon moun kap kouri maraton pou lavi.

Ki kote te fè tankou yon longè

Pou reponn kesyon an "ki sa ki longè a nan maraton a", ou bezwen pou fè referans a done istorik. Se konsa, nan 490 BC batay ant fòs yo grèk ak peyi Pès yo. Li te rive toupre lavil la ansyen nan Marathon. Pou avize Atèn ki moun Lagrès yo te genyen, li te voye mesaje Pheidippides, ki moun ki kouri yon distans de 42 km ak 195 mèt. Li te bay bon nouvèl la, ak tonbe mouri soti nan fatig.

Apre yon long long distans maraton chanje ak ajiste plizyè fwa. Men, nan 1921, li te etabli ak li se anrejistre ke figi pa Federasyon entènasyonal la nan konpetisyon atletik amatè. Pou anpil ane tout lòt peyi sou planèt la yo òganize ras maraton, ki enplike plizyè mil moun nan yon tan.

Sa a ki kalite espò tankou kouri, se trè popilè nan mitan pèp la. Yo yo angaje nan rezon lwazi ak pou mentni la ton nan kò a. Li se disponib a tout moun ki moun ki ka deplase.

Ki sa ki li pran kouri nan yon maraton

Anvan ou kouri nan yon maraton, tout moun dwe pase yon kantite lajan gwo nan fòmasyon. Li pral tou mande pou fò volonte ak yon vole fè. Ou bezwen kouri sou yon baz chak jou pou omwen 10 km, tou depann de kò a, chwazi yon rejim alimantè byen. Kòm yon règ, preparasyon an pou ras la se yon sistèm ki se te fè endividyèlman pou chak. Li gen ladan l:

• ekipman pou ak mòd bon jan kalite li yo. konsomasyon manje yo ta dwe kontwole sou tan. Epitou, yon sistèm apa pouvwa gen yon rejim alimantè ki gen ladan yon sèten kantite sibstans ki sou nan kò an. chwazi espesyalman pwodwi se kontwole pa kantite lajan an nan admisyon yo.
• fòmasyon rejim. Li dwe efektivman lyen ak chay la repo. Mode se youn nan eleman prensipal yo pou konfigirasyon ki apwopriye a.
• Plan an devlopman. Sa a se yon tablo ki te sou gen yon tikal bati-up nan estrès nan fòm lan nan ogmante distans.

erè debutan

Anpil nan moun pou moun te longè a nan maraton a vin yon objektif pou lavni an tou pre, kòmanse nan tren. Epi, nan lòd yo amelyore fòm li yo, eseye rele li twò vit. akselerasyon sa yo se trè danjere nan sante ak ka kondwi kò a nan yon fen mouri. Pou evite sa a, ou ta dwe sonje règ la ke tout charj dwe tikal. Nan okenn ka pa bezwen pi vit fòmasyon an epi eseye kouri twò gwo yon distans san yo pa preparasyon apwopriye. Li se pi bon divize tout etap ak pou avanse pou pi soti nan yon ti objektif nan yon lòt. Tankou yon devlopman balanse pral adapte yo ak kò a prepare, sipòte chay la.

Epitou, gen yon anpil nan dwòg ak yon varyete de stimulan, ki ede kò a yo sa aktive rezèv yo enèji ak ogmante andirans ak fòs. Men, abi vle di sa yo gen konsekans sou òganis lan nan fòm lan nan domaj nan fwa a ak lòt ògàn yo yo afekte sitou pa dwòg. Yo bezwen pran anpil swen, anba sipèvizyon moun ki an yon doktè ki gen eksperyans. Li pa nesesè yo espere ke ou tout konnen nan sa a biznis, ou pa ka sèlman konte sou tèt yo. Depase konsèy pa janm fè m mal.

Pwogram nan fòmasyon

Si ou deja abitye fè egzèsis regilyèman, Lè sa a, longè a nan maraton a pa pral sanble tankou yon terib jan li pouvwa sanble. Men, pou li yo kòmanse konkèt la nan fòmasyon ranfòse pou mwa 3-4. Ou kapab sèvi ak evènman yo chak ane nan gwo vil, kote nan sèten dat pase ras, ak prepare yo pou yo. ras sa yo yo òganize yo ede atlèt yo al kontre epi pale youn ak lòt. Anplis de sa, gen prim pou patisipan yo nan meday ak lèt kredi ki ka dwe estoke nan memwa.

"3 + 1" ka itilize prensip la pou fòmasyon objektif kòmanse. Nan ka sa a, ou ta dwe kouri pou 3 jou youn apre lòt ak yon sèl jou repo. Pli lwen li se nesesè yo ogmante kantite a nan jou fòmasyon omwen anvan yo rantre nan nan mwazi an 5 oswa menm 1 + 6 + 1.

Distans nan chak antrennman, tou, bezwen ap ogmante piti piti. Li ta dwe ant 10 ak 25 km. Epitou, pa chak jou ou bezwen kouri menm kantite kilomèt. Li se posib pote soti nan yon ogmantasyon nan yon sik sèl. Pou egzanp, premye jou a nan distans la se 10 km, dezyèm lan - 15, twazyèm lan - 20, katriyèm - senkyèm lan ak 25 - 30 km. Sa yo antrennman ondulan piti piti pwodui andirans. Epitou nan pwogram nan ki nesesè genyen ladan yo fòmasyon sou akselerasyon. Se konsa moun kap kouri genyen batay 1-3 km nan akselerasyon, ak Lè sa a nan 0.5 a 2 km kouri nan vitès medyòm. Li nesesè gen yon fòs nan yon distans lè gen yon ogmantasyon sou gran wout la.

Albòm nan maraton

dosye Mondyal pou maraton a nan 2014 etabli Kenya ki fèt Dennis Kipruto Kimetto la. Li kouri yon distans de 2 chasa 2 minit ak 57 segonn. Li te jere yo bat dosye-a nan maraton Wilson Kipsang Kiprotich pa otan ke 26 segonn. Chak ane dosye nouvo kòmanse diferan selon dè dizèn sèlman kèk nan segonn. Sa a se akòz posiblite yo limite nan kò imen an.

Olympics

Marathon nan jwèt yo Olympic se youn nan evènman yo relijye ki anjeneral fini evènman an tout antye. Ras nan enkli nan lis la nan konpetisyon nan mitan premye an. Anpil fwa maraton fini fèt nan estad la nan onè nan fèmen an nan jwèt yo Olympic. Li te gen vin yon kalite tradisyon ki konsève nan chak evènman.

Gen yon komisyon espesyal pou chemen an sètifikasyon ansanm ki te kouri yon maraton. An akò ak règleman yo, pa ta dwe ups ki depase maksimòm devyasyon ki akseptab. Epitou, gen ta dwe gen okenn depase enpòtan oswa mank de ras la.

Depi ki kantite kourè segondè, paske nan sa ki dosye a kòmanse ak fini trè difisil, lè l sèvi avèk espesyal bato elektwonik, ki fè yo bay chak patisipan pou enskripsyon li yo.

Òganizasyon nan konpetisyon nan jwèt yo Olympic

Òganizatè yo nan ras yo gen tandans sèvi ak wout ki gen sètifika asosyasyon. Pou sa a seri, epi li se ekipe ak kòmanse ak pwen fini. Apre chak 5 kilomèt enstale twalèt ak baz prepare ak dlo ak manje pou kourè, tankou distans la Tranzisyon se yon defi grav nan kò a. Sa a se nesesè yo kenbe balans lan dlo ak ranplir enèji a nan atlèt. Genyen tou travayè espesyal ki kenbe lòd nan sèvis ras anbilans la cha pou ijans yo.

amatè konpetisyon

Epitou, gen òganizasyon komèsyal ki yo angaje nan òganizasyon an nan maraton. Tout patisipan nan sa a enskri ak pote soti nan yon kontribisyon monetè. An menm tan an li bay yon nimewo seri. Rezilta nan evènman sa yo pa ka ratifye yon òganizasyon entènasyonal, depi ki kantite mèt maraton pouvwa diferan de seri a. Pami ras yo ki pi popilè, ofisyèl yo Los Angeles ak Boston maraton, ki yo te itilize yo swiv vyolasyon.

konklizyon

Konkèt nan tèt sa yo, kòm longè a nan maraton a se youn nan objektif yo nan anpil kourè amatè. E li pa jere nan chak atlèt. Pou fè sa, ou bezwen tren yon anpil epi yo gen bon volontè. Nan mond lan gen anpil kominote ak klib fanatik, ki distribye enfòmasyon ak ranmase patisipan maraton soti nan atravè mond lan.

Marathon, istwa a nan ki te kòmanse nan 490 BC, remèt, kòm deja mansyone, se pa tout. Men, moun ki te resevwa li, pa egzanp yo pwouve ki jan moun fleksib kapab.

Isit la, petèt, ak tout tankou sa ki se longè a nan maraton an. Men, pa panse ke km a 42 ak 195 mèt - yon distans ki se trè long. posiblite Imèn se vrèman intèrminabl.