Romanian bzwen ak altèr ak altèr

Romanian bzwen - egzèsis sa a, yo te rele nan onè nan weightlifters yo soti nan Woumani. Te gen pi bonè fwa lè atlèt yo nan peyi sa a afekte fòs li yo ak te pran premye plas nan tout konpetisyon. Soti nan konvansyonèl deadlift , se egzèsis sa a karakterize pa lefèt ke dwe ba a dwe bese nan mitan estati ti towo bèf-, epi yo pa nan etaj la.

Karakteristik sa a pèmèt li pa peretruzhdaetsya retounen lakay yo epi ogmante kantite a nan apwòch nan fè egzèsis la. Li te tou redui chans pou aksidan. Pye yo ta dwe yon ti kras bese. Sa yo, sou yon sèl men, chanjman ti tay, ki se diferan nan Romanian vyolans pèmèt li nan balanse fant janm la ak bounda.

Ki jan yo kòrèkteman fè deadlift nan Romanian

Retire koki a soti nan etajè a ak mèg li nan ranch yo. Zepòl ak tounen nan menm tan an yo ta dwe dwat. Lè sa a, kòmanse tou dousman panche pi devan, pa koube do a. Chagren branch bezwen panche kont janm ki pi ba, ak lè li rive nan mitan li yo, li nesesè yo sispann epi yo kòmanse mouvman an ranvèse. Remake byen ke tèt la lè yo fè egzèsis sa a yo ta dwe nan liy ak kolòn vètebral la, entimidasyon l 'ale pa nesesè.

Pou evite aksidan epi pou yo jwenn rezilta a vle, ou bezwen estrikteman konfòme yo ak règleman yo dekri yo. pa imedyatman eseye akonpli l 'ak pwa maksimòm. Lou fè egzèsis deadlifts Romanian, ekipman yo dwe travay deyò. Si fè yo kòrèkteman, fè egzèsis sa a pral byento vin yon baz pou ou nan antrennman la janm yo.

TRIK POU erè débutan

Romanian traction ak pwa se pa yon egzèsis ki senp. débutan yo erè prensipal la se ke se ba a voye sou planche-a, Lè nou konsidere ke ou bezwen nan tout mouvman an tout antye nan laprès li nan Shin a.

Se konsa, pou fè egzèsis la apwopriye "nan bzwen nan Romanian" bezwen pran post la dirèkteman priz yon ti kras jou mwayèn pi wo a. Avèk yon pwa gwo, ou ka bezwen karp bandaj ak yon ti mòn piti, ogmante ran de mouvman. Pye yo ta dwe bese nan jenou yo, tounen dwat, yo pi ba janm ranje pèpandikilè ak etaj la.

Ogmante itilize pwojektil anch lan. Remake byen ke rekiperasyon an pa ta dwe rapid, men li se ki estab ak kontwole. Osito ke ou dwat jiska yon pozisyon vètikal, pi ba koki, yon ti kras koube pye ou. Nan kòmansman an nan mouvman an dwat do ou ak pran yon gwo souf. Bese ba a, kenbe souf ou. Pwen ki pi wo nan mouvman an respire deyò. Nan kou a nan fè egzèsis la gade nan tèt ou nan glas la kenbe yon je sou do m '- li ta dwe yon liy dwat. Pandan desandan a nan pwojektil a, imajine ke ou ap pouse bounda yon moun.

ka Romanian vyolans dwe fèt avèk baton an, epi ki gen yon altèr. Pa fè egzèsis sa a konplèks ta dwe trete trè seryezman. Li se pa apwopriye pou moun ki gen blesi nan do a. Anplis de sa, li enpòtan yo kontwole mouvman an nan tors la, do a pa pliye deor. Li se entèdi totalkapital. Li se vo sonje e ke monte nan byen file nan pwojektil a oswa twòp pwa ka lakòz aksidan.