Egzèsis pou pèdi pwa vant sou boul la. Kouman yo chwazi yon fitball?

Benefisye de fè egzèsis la te kantite maksimòm la, li se nesesè yo revize ak amelyore rejim alimantè ou e li te koupe kalori. Si djògin, monte bisiklèt, naje oswa randone nan jimnastik la pou kèk rezon yo pa akseptab, ou ka eseye sa a ki kalite Fitness kòm jimnastik sou fitball. Regilye aktivite fizik + rejim alimantè ki ba-grès pa pral sèlman ede pèdi pwa, men tou, redwi risk pou yo maladi kwonik tankou maladi kè ak dyabèt. Egzèsis pou pèdi pwa vant sou boul la ede ranfòse misk ki nan laprès la anwo ak pi ba yo. Pou klas bezwen boul plat sifas la epi kabann lan kawoutchou.

Ki sa ki se fitball?

Boul pou egzèsis gen non anpil, ki gen ladan boul yoga, estabilite nan boul, boul Swis ak fitball (75, 65, 55 - gwosè a estanda). Li vinil boul lè-plen nan kapòt an latèks elastik ak dirab. ekipman sa a se pafè pou nenpòt ki antrennman nan kay la, osi byen ke nan jimnastik la.

chwazi feetball

Kouman yo chwazi yon fitball? Idealman, jenou ou ta dwe bese nan yon ang 90 degre ak kwis yo ta dwe paralèl ak etaj la, kit nou chita sou boul la. Li se dezirab pou kapab ajiste Elastisite nan amelyore bon jan kalite a nan balanse, epi kòm yon konsekans, antrennman pi efikas. Fitball boul dwe matche ak kwasans lan. Pou débutan, granmoun aje yo ak moun ki mennen yon mòdvi sedantèr pou anpil ane, li ta pi bon fè yon gade nan fitball nan gwo mou. Achte boul la ka nan Atik pou Spò magazen, osi byen ke aplikasyon yo yo angaje nan resous entènèt anpil. Lè ou achte li enpòtan a asire w ke se fitball la te fè nan-wo kalite kapòt an latèks, nan ka sa a, twou boul la pral degonfle trè dousman, ki se enpòtan pou sekirite itilizatè. Si ou pa konnen ki jan yo chwazi yon fitball, ou ka konsilte avèk anplwaye a magazen ki moun ki pral dekri an detay tout nan avantaj ak dezavantaj nan yon pwodwi.

, Egzèsis ak fitball

Avèk èd la nan yon feetball byen rechèch ka oblik ak pi ba tounen misk. Li kapab tou itilize pandan yon pouvwa oswa yon Cardio grès-boule. fè egzèsis aerobic ede yo aktivman boule kalori ak ranfòse sistèm nan kadyovaskilè.

Sekirite ak Antretyen

Sovaj ak vwè fitball boul pral sèvi fidèlman pou anpil ane, si ou pran bon swen li. Lè ou chwazi yo ta dwe pran an kont wotè ou ak pwa. Anvan itilize, li avèk atansyon enstriksyon yo, epi swiv rekòmandasyon yo. Boul la ta dwe itilize sèlman sou yon sifas ki nivo. Si klas yo ap fèt deyò sou tè a, ou ta dwe evite kote ki gen wòch, baton oswa lòt objè ki file ki ka lakòz mete oswa domaj nan boul la. Lave li ak savon ak dlo kapab. Pou estabilite lè bra oswa yon janm egzèsis yo ta dwe zepòl-lajè apa.

Avantaj ki genyen nan lè l sèvi avèk fitball

Egzèsis pou pèdi pwa vant sou boul la kapab byen efikas, kòm bezwen nan kenbe yon balans mennen nan aktivasyon an ki gen plis misk nan vant. Pandan fòmasyon ak fitball kreye yon enstabilite sèten, ki lakòz misk yo nan vant nan kontra fòtman. Yon lòt avantaj enpòtan se adaptabilite la. , Egzèsis ak fitball fasil anfòm nan nenpòt ki fè egzèsis yo, yo yo parfe konbine avèk Cardio (sote kòd, kouri an plas, k ap grenpe eskalye, ak sou sa). konbinezon sa a pral ede byen vit debarase m de ranpa vle nan senti a.

ekipman inivèsèl

pa bliye sou bezwen an yo chofe anvan egzèsis pou 3-5 minit nan kòmansman an ak etann nan fen antrennman la. Yon avantaj enpòtan se pri a ki ba, patisipasyon nan plis nan misk yo, nan yon pakèt domèn mouvman. Jis chita sou boul la, li se posib yo estabilize misk yo, elimine doulè nan do ak amelyore pwèstans. Pandan anpil nan egzèsis yo, ki gen ladan altèr, fitball kapab yon altènatif ekselan nan yon chèz epi jimnastik ban. Klas sou boul la ka gen ladan yon kantite lajan gwo nan fè egzèsis.

Egzèsis pou pèdi pwa vant sou boul la

1. Koumanse pozisyon: kouche sou planche a fè fas a moute, bra nan men, boul la prese ant estati towo bèf yo ak kwis, jenou yon ti jan koube. Pi fasil opsyon enplike nan ogmante kwis yo jiska yon distans de 10-15 cm soti nan etaj la e kenbe pye yo nan pozisyon sa a pou 1 dezyèm fwa. Lè sa a, pi ba, fè 15-20 repetisyon. Konplike fè egzèsis la se nesesè kenbe kou ou nan liy ak do ou, yon ti kras leve tèt la ak zepòl atè a pandan y ap leve ranch yo. Kenbe pou 1-2 segonn, Lè sa a, ansanm pi ba kò a anwo ak pi ba yo.
2. Koumanse pozisyon: tonbe ajenou desann, pye sou lajè zepòl, mete boul la nan devan ou ak tout rès kont li ak men l '. Apiye pi devan, piti piti chanjman konsantre nan soti nan palmis, avanbra a, redresman jenou yo, ak etann nan yon liy dwat, ki te fèt nan pozisyon sa a pou 1 dezyèm ak Lè sa a, fè yon Rollback lis. Yon opsyon ki pi senp se kourbur anch ak yon presipitasyon ti pi devan. Nan yon reyalizasyon pi konplèks, ka pandan y ap pèfòmans balanse ap ogmante a 30 segonn.
3. Koumanse pozisyon: chita sou boul la, janm Bent nan jenou yo, men l 'travèse dèyè tèt yo. Tors panche pi devan, jenou l 'manyen tete a, lè sa a tou dousman mèg tounen, peze pi ba ou tounen nan boul la. Fè 15-20 plede repete yon. Pou fè egzèsis la pi fasil, ou bezwen mete pye pi laj pase zepòl-lajè apa, pou pi gwo estabilite, ak ki plwaye bra l 'nan tout pwatrin li. ka fè egzèsis pou pèdi pwa vant sou boul la dwe konplike pa variantes leve pye yo.
4. Koumanse pozisyon: kanpe sou tout four, boul la anba vant la. Vanse sou men yo li se te akonpaye pa woule nan boul la anba ranch yo ak nan pye yo, peze ajite anpil, epi li se kò a trase nan yon liy nan tèt zòtèy. Men nan moman sa a sou planche a avèk janm ou sou boul la. Lè sa a, pliye jenou ou ak pwan moute ak boul la variantes a dwat a ak zepòl gòch. Kenbe pozisyon pou 1 dezyèm lan, Lè sa a, woule tounen, repete chak bò 10-15 fwa.
5. Koumanse pozisyon: kanpe sou tout four, janm ansanm, boul anba ranch ou yo. Balanse sou men l ', rale kò a nan liy ki soti nan tèt zòtèy. Nan yon eta ki kote boul la se nan nivo a nan vant lan, variantes leve ranch yo moute rive nan plafon an. Kenbe pou 1 dezyèm lan, Lè sa a, pi ba yo. Li pral ase pou 15-20 reps sou chak pye.

Plan Nitrisyon pou yon vant plat

Ak sèlman yon sèl feetball reyalize yon vant plat pa travay, yo ta dwe tout efò fizik ap akonpaye de nitrisyon apwopriye. Genyen apeprè swivan plan repa pou jounen an:

• Manje maten yo. flak san sik mayi oswa souple diri, yon vè lèt ekreme, grenn griye oswa anvan tout koreksyon tounsòl sale, nan bwat anana nan ji pwòp li yo oswa 2 ti kuiyè. l. rezen chèch, prun oswa 2.
• Sayan. Green pòm oswa chadèk.
• Manje midi. Ton, vapè ak fwomaj, tomat ak kawòt vapè.
• Sayan. Smoothies nan lèt ekreme ak ramase nan frizè bon plat (frèz oswa pèch), kraze nan yon blenndè. Ou kapab ajoute yon ti kras lwil oliv len.
• Dine. Poul oswa kodenn, griye ak tranch nan pòmdetè wouj drizzled ak 1 ch. L. lwil oliv, oswa avèk diri mawon ak legim vapè.

Remak: ak rejim alimantè sa a se enpòtan asire ke pwa a nan manje a nan yon sèl fwa pa gen dwa depase 200 gram.