Jimnastik boul: yon jimnastik lakay

boul jimnastik, oswa nou gen plis itilize yo rele l '- fitball, konsidere kòm yon inivèsèl ekipman egzèsis. Lè byen chwazi seri egzèsis ou ka itilize li nan travay soti prèske tout gwoup yo nan misk, menm nan kay la. Li kapab itilize poukont yo, epi yo ka ekipe ak lòt ekipman egzèsis: altèr, pondération, èkspandeur.

Fitboly vini nan diferan kalite yo, yo yo distribiye dapre dyamèt la ak ki kalite sifas yo. boul Egzèsis ka briyan (konplètman lis oswa ak bann orizontal), fini saten (yon ti kras ki graj) ak masaj (avèk monte desann pwononse, projections). Feetball dyamèt chenn nan 40 cm (sa a jimnastik boul timoun) ak jiska 90 cm.

Nan yon klas ak sa a koki benefisye ak plezi, ou bezwen ranmase l byen, ki konsantre sou wotè ou ak longè bra a:

- ki gen yon ogmantasyon 1.55 m ak yon longè 45-55 cm men dyamèt feetball dozhen gen 45 cm;

- ki gen kwasans nan 1.55-1.65 m ak 55-65 men cm gen tan pwan boul la ak yon dyamèt 65 cm;

- pandan kwasans lan nan 1,66-1,70 ak longè men nan boul dyamèt 65-80 cm dwe 70 cm:

- ak kwasans ki gen plis pase 1.70 m ak 80 cm nan men ou ap apwoche fitball 75-90 cm.

Pou klas timoun yo ta dwe chwazi yon boul jimnastik ak kat kòn oswa arc ak, se sa ki, ak nenpòt kalite manch ke timoun nan ka kenbe balans li, epi li koki.

Fitboly pratike pou leson ak ti bebe depi de semèn ki gen laj. Sa fè li posib fè fas ak gonfleman, devlope vèstibulèr, vizyèl ak enpilsyon kinèstezik. Anplis de sa, ki byen devlope epi ranfòse tout gwoup yo nan misk.

Depi boul la gym pa gen okenn kontr, menm fanm ansent yo patisipe ak li. Pandan klas yo ki anba enstriktè envestigasyon fè yon seri egzèsis ki vize a fòmasyon ak detant nan misk ki nan tounen, basen, ranch yo ak nan vant, ki se fezab nan ton yo. Anplis de sa, fè egzèsis amelyore sikilasyon san, soulaje doulè, pèmèt maksimòm rilaks.

Kòm deja mansyone, boul la fè egzèsis ede ranfòse prèske tout gwoup nan misk ak boule grès. Pou kont li, fitball enstab, ak ap fè li, ou bezwen kontwole pa sèlman Correct nan egzèsis yo, men tou, asire ke li se pa Compact, ak sa a chay doub sou kò a, ki mennen nan boule kalori.

Kidonk, debaz egzèsis yo ak fitball :

Press. Pandan leson yo, ou ka travay sou misk yo oblik nan vant, osi byen ke tete yo anwo ak pi ba yo. Ou dwe kouche sou do ou ak peze shins yo boul. Poze janm nan dwat yo, ou ka itilize ab yo pi ba yo. Si pye Bent mete yo sou yon fitball nan tèt la ak trese, li travay ab yo pi ba yo. Nan yon pozisyon nan menm te travay oblik, rale manch rad koud bra nan jenou opoze a.

Retounen ak bounda. Bèl fè egzèsis ki pèmèt ou fè travay ou gwoup misk plizyè. Pou fè sa, ale nan anba a nan vant lan sou fitball, janm fiks (egzanp, rès kont yon miray oswa sofa), men dèyè tèt li. Li nesesè pi ba kò a osi ba ke posib, prèske manyen planche a avèk fwon li, ak Lè sa ogmante kòm anpil ke posib. Nan tèt la ou bezwen kenbe desann bounda yo.

Janm yo. Chita sou boul la, rale pye a devan dwat, pi ba ak ogmante li. Lè sa a, repete apwòch la pa rale pye a sou bò la. Dezyèm posiblite a: tonbe ajenou kouche pwatrin sou boul la. Rale janm a tounen, ogmante ak pi ba, Lè sa a, fè yon apwòch, rlege janm sou bò la.

Nan kòf lestomak. Pou egzèsis sa a ap bezwen altèr oswa pwa. Fitball itilize kòm yon magazen espò. Sa se, ou bezwen kouche sou do l '(lam zepòl), janm bese nan jenou yo ^(95), bounda sere boulon. men Plant ak altèr nan yon pozisyon orizontal, lè sa a Pou diminye tounen. Sa a fè egzèsis amelyore fòm tete parfe, asanseur li epi fè li pi elastik.

Eseye angaje ak fitball sistematik, si yon sèl konplèks, klas yo ap fèt chak jou lòt, si sistèm diferan (nan misk lòt), li se posib fè fas ak chak jou.