Technique Nòdik mache avèk yon baton: ansèyman pou granmoun aje, foto. Nòdik mache avèk yon baton: Ekipman mache pou revize pèdi pwa

Technique Nòdik mache avèk yon baton, enstriksyon pou aplikasyon an nan yo ki se jistis senp, pran popilarite nan Larisi. Koulye a, pa gen yon sèl pa moun pa etone mache ak poto ski, men san yo pa ski. Avantaj nan gwo nan sa a ki kalite mache - travay la nan prèske tout gwoup nan misk. Li ogmante depans enèji, ki mennen ale nan pi vit pèdi pwa.

Ki sa ki se nòdik mache

ka nòdik mache dwe rele yon aktivite fizik, ki se yon mache nan yon pwosedi sèten lè l sèvi avèk baton. Epitou, gen lòt non pou sa a ki kalite aktivite fizik la - Finnish, Nòdik, Nòdik mache. Baz la ap antrene teknik Finnish ski ki moun ki konsa kenbe nan fòm nan koupe sezon an-.

Mache baton diminye kantite travay la, kouri nan cheviy ak janm jwenti yo. Se poutèt sa, se nòdik mache rekòmande pou pi gran moun. Egzèsis pi popilè pou sante-amelyore efè yo, yo yo plen ak vigueur, paske angaje nan mache deyò sèlman. Sou baz sa a, ideyal fòmasyon an - nan Woods yo. Technique Nòdik mache avèk yon baton, foto ki ou ka wè anba a, se senp.

Pou pifò moun, li vin enpòtan, ak lefèt ke pandan egzèsis gen yon chans gwo pa sèlman nan rankontre nouvo moun, men tou, jwenn tankou-èspri moun. Anplis de sa, Nòdik mache bay pi gwo chaj sou kè ak san veso yo, kidonk ranfòse yo.

Aparisyon nan yon nouvo espès

te Nòdik mache te itilize avèk siksè anvan lagè a, fondatè li yo konsidere kòm ski Fenlann. Yo te tèlman pè nan sezon lete an nan pèdi fòm li yo ak ladrès yo ke yo te deside nan tren san yo pa ski, lè l sèvi avèk sèlman ski poto. Anplis de sa, fòmasyon an te pran plas nan sezon lete an, se sa ki, san yo pa nèj la. Lè sa a, epi li te make pa itilize nan ak efikasite nan aktivite sa yo.

te efikasite Reyalite atire enterè nan men pwofesyonèl k ap travay nan jaden an nan medikaman espò. Nan katreventèn yo mache li te byen envestige, ak sa ki te pwouve efè pozitif li sou kò a, osi byen ke efikasite segondè. Kontinwe, mache a te vin popilè an premye nan Scandinavia ak Lè sa a nan tout mond lan.

avantaj mache

ou ka pratike sa a espò tout ane an nan lari a. Fòmasyon mande pou sèlman yon kalite sèl nan ekipman - baton espesyal.

Sa a se yon ekselan fason pèdi pwa. Konpare: pilat pou yon leson, ou ka pèdi jiska 200 kalori, dans pèmèt orevwa a 400 kilokalori. sesyon Lè avèk yon baton ta "pèdi" sou 700 kilokalori.

Technique Nordic Walking avèk yon baton (enstriksyon se senp pou konprann epi pou aplike) si li regilyèman yo swiv, fasil yo sipòte sante, li pral kou a pafè nan reyabilitasyon pou moun ki gen pwoblèm ak kolòn vètebral la. se Fòm nan lè a rekòmande pou moun ki gen yon maladi kè, pwoblèm nan poumon, pran pwa. Benefis nan fòmasyon:

• Dousman, respire ak complète afekte tout sistèm nan miskilè.
• Ranfòse misk ki nan sentiwon nan zepòl, misk yo basen w.
• Bay asistans avèk osteochondrosis.
• Vin sikilasyon san ak sikilasyon nan misk yo akòz chofaj nan misk.
• Estimile kè a, amelyore fonksyon nan poumon. Sa a kondwi a optimize presyon.
• Aktive sèvo a, amelyore memwa.

Anplis de sa, fè egzèsis la stimul tout nan jwenti yo, ki se tou yon bagay pozitif.

Baton bay plis souch sou bra yo ak zepòl, pandan y ap diminye chaj la sou pye yo. Sa a se espesyalman enpòtan pou timoun ki pa gen ankò ranfòse kolòn vètebral, ak granmoun aje la.

Fòmasyon pa mare ou nan nenpòt kote, lè nan ane, pa mande pou bon tren. Yo pa gen okenn restriksyon sa yo.

Plus se lefèt ke aktivite a nan syèl la nòmal dòmi, amelyore background nan emosyonèl.

Technique Nòdik baton mache pou granmoun aje a bay yon dire ki pi kout ak entansite nan fòmasyon.

kontr

Malgre tout avantaj ki genyen nan evidan, sa a ki kalite fòmasyon, osi byen ke nenpòt lòt kalite aktivite fizik, gen kontr li yo. Moun sa yo ki ki moun ki deside ankò yo metrize sa a ki kalite kondisyon fizik, li nesesè konnen ke mache pa rekòmande epi li pa la pèmèt lè:

• blesi nan sentiwon nan zepòl;
• tansyon wo nan etap nan egi;
• maladi kwonik nan sistèm an mis;
• chanjman dejeneratif nan kolòn vètebral la;
• pwoblèm ki genyen ak poumon yo epi pasaj.

Nan absans la nan pwoblèm yo pi wo a sesyon pral pote benefis sèlman.

kalite mache

Yo ekstrè sèvis piblik la pou maksimòm kantite fòmasyon an rele "Nòdik mache avèk yon baton" distans teknik yo ta dwe chwazi ki baze sou fizik ak yon laj pètèt.

Li enpòtan ke ou konprann ki kalite mache yo, yo se twa.

• Men Anti-Fatigue mache. Li se kalite ki pi komen nan fòmasyon. Pifò nan atansyon a ale nan ranfòse, kenbe nan fòm bon kondisyon an antye nan kò a. Li ta dwe chwazi granmoun aje yo, fèk vini. Apwopriye kòm yon pwogram rekiperasyon an. nivo chaj - nan medyòm.
• Pratike mache. Li ta dwe chwazi jèn moun ki pa gen pwoblèm gwo ak sante. Objektif prensipal isit la - ogmante fòs misk, travay andirans, menteur ak koreksyon figi. Medyòm ale nan wo nivo nan entansite egzèsis.
• Mache. Sa a ki kalite atlèt aktivite fizik chwazi yo kenbe kò a nan fòm ki bon nan ete a, ak atlèt ogmante degre nan andirans. nivo chaj - segondè.

Kèlkeswa di ki kalite mache ou chwazi, regilarite nan enpòtan ak konsistans nan fòmasyon. Okòmansman, sèvi ak woutin nan nòmal fòmasyon: de fwa nan yon semèn, dire nan travay - jiska yon demi èdtan. Nan teknik sa a enpòtan nan nòdik mache avèk yon baton. Enstriksyon: tou dousman pote l 'moute nan dire a nan èdtan fòmasyon pou chak jou.

chwazi ekipman

Nou te deja mansyone ke travay se pa gen okenn bezwen achte ekipman espesyal. Se sèlman baton. Sepandan, chwa yo ta dwe vini ak responsablite.

Dapre rekòmandasyon jeneral, bwa a yo ta dwe limyè men fò. Optimal pou sèvi ak baton Nòdik ak yon pwent ki ka chanje. Yo fè yo ak fib kabòn, se konsa yo ke yo yo pa bezwen pè nan nenpòt ki chaj. Yo se alontèm yo pral konpayon ou pandan y ap mache, ki gen ladan sou tè a.

Pou konfò maksimòm ak fòmasyon bèl nesesè fè fas ak baton yo long. Anplis de sa nan materyèl la soti nan kote yo yo te fè, li enpòtan yo chwazi gwosè dwat la. Kalkile li fasil. Yo ta dwe pran an santimèt angaje kwasans, miltipliye pa yon faktè 0.68. Yon tolerans nan de oswa twa santimèt.

Pwodiksyon an pi gwo - yon baton telescopic.

Èske w gen defini pati nan enpòtan nan ekipman la, li enstriksyon yo.

Etap sa yo prensipal pou etid la nan mekanik yo nan mouvman

Malgre senplisite la aparan, yo dwe teknik la nan nòdik mache avèk yon baton (etap pa gid etap ap toujou ede) dwe metrize otomatism yo pote leson ak benefis, ak plezi.

Nan teknik jeneral se menm jan ak abityèl ski-etap la. Men tou, gen karakteristik.

mouvman yo ki dwe fè protivohod. Si pou pi devan nan se bò gòch, lè sa a janm gòch la yo ta dwe tounen, e yo gen dwa nan menm tan an tou fè mouvman.

Pandan bra mouvman pa bezwen pliye li pi devan. Sa a pral anpeche posibilite pou aksidan.

tè pye sou talon pye a, lè sa a sèlman nan depans lan nan pwa kò orè nan zòtèy la.

An menm tan an, men nan dezyèm se nan nivo a menm ak basen lan. Kòm nou avanse pou pi devan li dwe rale tounen, koud la rdrès konplètman nan pwosesis la.

pye l ', yo te nan moman sa a, nan dèyè, kontinyèlman ap moute, vin sou chosèt la, men Lè sa a, kòmanse separasyon li yo soti nan peyi a.

Lè sa a, tout bagay se repete. An jeneral, efò yo sou men ak zepòl jwenti.

Respire pi byen nan tan ak etap la. Sonje byen, rann souf pi long pase rale, de fwa.

Okòmansman respire pi bon nan nen ou, lè sa a - lè se kwasans lan chaj parfètman respire nan bouch la. Sa a tout, fondamantalman, yon teknik nan nòdik mache avèk yon baton.

Enstriksyon pou granmoun aje a, men kòm pou tout rès, rekòmandasyon sa yo: pandan fòmasyon zepòl yo pa leve soti vivan epi yo pa souch. Lè bwa a soti nan do a, dwèt yo dilatabl.

Si ou ale moute ti pant ki, yon ti kras enklinezon kò a pou pi devan nan menm tan an mantèg etap. Pandan y ap kondwi desann tras la enkline pou avanse pou pi sant la nan gravite tounen, jenou bese.

Technique mache ak poto nòdik metrize byen vit.

Ki jan yo dwe pi gran

Pou yo, mache gen avantaj enkontournabl an konparezon ak kouri nan kòm jwenti janm pa fè eksperyans chòk. Li gen ladan li nan maladi kè. Sa vie di, li se ideyal pou ki pi gran moun ki vle kenbe sante yo ak amelyore li.

Sepandan, anvan ou kòmanse fè, pi bon yo konsilte yon doktè. Nou gen deja teknik nan nòdik mache avèk yon baton te mennen l '.

Enstriksyon pou granmoun aje gen tout nan rekòmandasyon yo menm jan ak pou tout rès, diferans la sèlman se ke pi gran se pi bon bwa nan ranfòse mache san yo pa peretruzhdaya tèt yo. Epitou, pa chache mache pou yon èdtan. Li enpòtan pou koute tèt ou ak santiman ou yo.

Revi

Anpil moun te metrize teknik la nan nòdik mache avèk yon baton pou pèdi pwa. Revi apre sèlman fòmasyon pozitif.

Anpil di ke, malgre mank nan renmen pou Fitness, yo te Nòdik teknik mache metrize nan yon tan relativman kout. Isit la ede enstriksyon etid an detay. Dapre kòmantè yo, chwazi bwa a tou se byen senp.

Gen kèk moun ki te ekri ki, sijè a enstriksyon soti nan fè egzèsis la ta dwe benefis la ak plezi.

Genyen anpil bagay ki te ekri, li se yon leson bèl bagay pou moun ki renmen senplisite. Ak tout klète nan gwo chaje tout kò a. Men, an menm tan an elimine bezwen an jwenn yon plas espesyal.

Anpil di ke teknik la nan nòdik Mache avèk yon baton - pou pi gran jis pafè. Excellent pou kenbe bèl figi.

Gen kèk erè nan sa a ki kalite aktivite kòm nòdik mache avèk yon baton

Technique mache, ak tout senplisite, gen kèk moun ki pa t 'imedyatman metrize. Isit la yo se erè ki pi komen:

• "Promenade" (men ak tout pye yo sou bò a menm, nan yon sèl deplase pwen bak oswa pi devan);
• koud fèmen nan kò a;
• kò dwat (li nesesè fè yon enklinasyon ti pou pi devan);
• pa te pote sou baton sispann oswa, sou kontrè a, moun nan yo "pann";
• se bwa a retire, lwen kò a, epi yo te pote pou pi devan nan menm tan an;
• sispann woule.

Siksè fòmasyon ak sante!