Ki se pi bon: kouri oswa mache? Djògin ak mache

Si moun an mwayèn mande tankou yon kesyon trivial: "Ki se pi bon: kouri oubyen mache," - li te imedyatman reponn opsyon sa an premye se preferab. Mache kou a pou pifò sanble travay gratui ak efikas an konparezon ak kouri nan aktif. Sepandan, opinyon an etwat-èspri souvan diferan dramatikman soti nan sa yo jwenn nan pwofesyonèl la ekspè. Anpil pral sezi konnen ke mache se jis kòm efikas kont konjesyon ak lipid depase.

Chwazi ant de teknik sa yo, li nesesè yo konnen eta a nan pwòp sante yo ak a konprann ki sa chay la se ka kenbe tèt avè kò a. Mwen konprann ke Nordic Walking se pi an sekirite pou jwenti yo, ak lè kouri byen vit ranfòse misk nan branch ki pi ba yo ak nan yon kout peryòd de yon kantite siyifikatif nan grès boule. Débutan klas ka rekòmande yon ogmantasyon senp nan mach la nan mache. Nan ka sa a, batman kè a pa rive papòt la maksimòm. Ki sa ki se pi bon pou sante: kouri oswa mache? Sa a tout moun kesyon dwe reponn endividyèlman.

Ki jan yo kalkile batman kè a?

Pou aprann vitès a kè nesesè, ou bezwen yon fòmil Karvonen :

• Soti nan 220 pran laj lan.
• Soti nan diferans la ki kapab lakòz fè soustraksyon figi yo ki fè moute vitès a kè a repo. Tipikman li se mezire jis apre Awakening.
• se diferans sa a miltipliye pa pousantaj la nan entansite a nan chaj la vle. Anjeneral li varye de 60 a 80%. Pou kalkile chanjman an pousantaj nan Koefisyan yo, respektivman - 0.6 ak 0.8. Se sèlman rete yo ajoute endikatè yo batman kè pou kont li, epi pou yo jwenn rezilta a nesesè.

Defini pi ba ak anwo limit ki (60 ak 80%, respektivman), moun pral konnen Cardio pwòp tèt li. depase li ka mennen nan doulè nan pwatrin ak vètij, ak ensifizans kadyak yo pral byen efikas pou la devlopman nan sistèm nan kadyovaskilè.

Poukisa yon pwa moun pwogrè?

Nan seleksyon an nan espò egzèsis, nutrisyonist ak doktè oblije pran nan paramèt kont moun ki inik nan chak moun. Pwa, jeneral fòmasyon fizik, yo ta dwe etaj la dwe konsidere lè w ap chwazi metòd tretman. Trè souvan kòz la nan pwa depase yon varyete de maladi oswa maladi konjenital nan ògàn entèn yo. Nan ka sa a, yon chanjman trivial nan rejim ak egzèsis nòmal se pa ase yo pote pwa a retounen nan nòmal. Dokiman sa a se yon mwayen efikas nan terapi pwolonje ak resepsyon sibstans ki sou yo pharmaceutique dedye.

egzèsis Jimnastik, djògin oswa mache bay rekiperasyon si menm aktivite yo imen mennen l 'nan chanjman dezagreyab nan pwa. Obezite se pi souvan sispann meprize faktè sila yo:

• Mal rejim alimantè (manje nan manje vit, manje anvan ou ale nan kabann).
• abi alkòl ak fimen.
• Tandans nan gwo estrès emosyonèl.
• Parese ak sedantèr fòm.

Touswit apre yo fin te kòz la nan maladi a te idantifye, ak espesyalis nan gen foto a plen nan devyasyon a, ou ka kòmanse fòmasyon. Ki se pi bon: kouri oswa mache - ou bezwen yo idantifye anvan yo kòmanse nan klas, depi espès sa yo yo diferan ak enpak sou kò a yon lòt jan.

Karakteristik nan kouri

1. Li se fòmasyon yo pi itil ak operasyonèl pou sistèm nan vaskilè. Aktif kouri enpak charitab sou eta a nan misk yo, amelyore sikilasyon, li pote nan selil yo ak tisi menmen kantite lajan pou oksijèn, epi tou li se kapab nan nòmalizasyon fonksyon òmòn.
2. Lè angaje nan travay ki enplike metabolis a, ak vin kò a kowòdone ak inifòm chaj. Pandan kouri fè egzèsis fatra pwodwi yo rapidman pwodiksyon atravè glann swe. Pou travay rekòmande yo etidye ak aprann teknik la pou l respire, osi byen ke pote soti nan preparasyon pou ak planèt la antrennman.
3. Chak jou ranje fè egzèsis defo figi epi ede avèk siksè yo debarase m de kalori yo siplemantè. Kouri se yon bagay ki aksesib: li kapab pratike nan nenpòt sezon. Klas yo fèt lib kòm yon tapi andedan kay la, ak nan zòn nan kwa.
4. Jwèt espò yo akselere dekonpozisyon nan sik yo akimile glikoz. Lè idrat kabòn yo te pase, potansyèl yo, kò a kòmanse jete nan rezèv lipid. Sepandan li nesesè ke ou konprann ke se grès boule sèlman apre yo fin 40-50 minit nonm lan toujou ap kouri nan yon distans.
5. Pandan ke gen se boule a nan anpil grès nan kò, san se satire ak anpil nan oksijèn. Metabolis fèt intans. Kouri yon efè benefik sou fwa, trip, kè ak vaskilè sistèm nan.

Benefis ak enkonvenyans nan kouri. rekòmandasyon Jeneral

Li se entèdi angaje moun ki gen maladi kè. Doktè pa rekòmande kouri vin fimè ak rim sèvo. Blesi nan kolòn vètebral la ak maladi kwonik nan jwenti yo menm tou yo se pa konpatib ak djògin. manman ansent oswa retrèt pa ta dwe patisipe nan fè egzèsis sa a. Gen kèk règ jeneral:

1. Nan avantaj klas la, ou ta dwe peye atansyon espesyal nan rekòmandasyon yo de ekspè nan.
2. Kontr pa ta dwe inyore, paske sante se trè difisil yo korije.
3. Apre yon antrennman entans, kò a dwe bay nitrisyon optimal ak dòmi an sante.
4. Anvan kouri pouvwa a ou bezwen yo ap depanse yon preparasyon pou cho-up, pou egzanp lè l sèvi avèk yon altèr oswa kòd.
5. Angaje yo ta dwe detèmine pwogram fòmasyon an: djògin nan monotone oswa altène mache ak kouri.
6. Se pi atansyon yo peye ekipe. Vètman yo ta dwe gratis, ak soulye - tranpaj.
7. Nan premye etap li ta dwe chanje vitès la, si gen malèz nan jwenti yo, oswa ògàn entèn yo.
8. Apre nenpòt kalite kouri nan konpetisyon atletik yo se egzèsis detant mande, tankou pann sou yon bar orizontal. Se konsa kapab pou fè pou evite pense nè yo ak enflamasyon nan disk yo entèrvèrtebral.

Kalite kouri nan konpetisyon atletik pou amelyorasyon

Chak espès gen karakteristik pwòp li yo ak se gen entansyon pou gwoup espesifik nan misk, ògàn ak rejyon. , Egzèsis fèt pa tout règ yo, pa sèlman anrichi sante moun ak kè kontan, men tou, fòme yon figi espò.

• Djògin. Metòd la pa mande pou fòmasyon espesyal. Yon sèl pye se toujou ap kouri nan yon separasyon kout soti nan sifas la, ak dezyèm lan - sou tè a. Egzekisyon se trè okoumansman de anime mache. Sèl diferans ki genyen se yon moman ki pi long vòl. Landing se sou sifas la tout antye nan pye a, pa sèlman pati nan li. djògin teknik kouri se san danje epi yo ka rekòmande yo fanm ak moun nan nenpòt laj.
• Djògin oswa djògin. Sa a se mache nan yon apante vit rekòmande pou moun sa yo ki peze dispense. Djògin se pafè pou débutan ak pou moun ki mennen yon lavi inaktif. Metòd la se pa sa karakterize pa konsomasyon enèji segondè, epi yo pa konsidere kòm yon fason efikas pèdi pwa. Li rasyonèl anfòm nan fòmasyon reyabilitasyon apre leson prensipal la oswa nan fen semèn nan.
• Kouri moute ti pant la. Nenpòt zòn ki gen yon pant ti tay se kapab nan pi plis egzèsis konplèks. Gade rekòmande yo prezante nan pwogram fòmasyon an omwen yon fwa nan yon semèn, depi travay sa yo, se efektivman boule grès, osi byen ke pou sèvi ak tout fib yo misk yo.

Si ou pa ka fè fas ak sou nati a, byen adapte tapi kay la, ki se ekipe ak yon fonctionnalités gwo. kourè ki gen eksperyans yo rekòmande egzèsis ak akselerasyon. Sa lakòz yon ogmantasyon gwo nan andirans. Se konsa, apre tout sa ki pi bon rannman: kouri oswa mache? Features dènye a, nou pral wè pi ba a.

Pèsepsyon nan Mache Ras

Lè fè fas ak amelyore mache gen yon vitès pi ba pase lè kouri. Sa a se paske de pye l 'toujou ap vin an kontak avèk tè a. Akòz aksè li yo, sa a ki kalite fòmasyon ki ale ak nenpòt moun ki enterese, sitou sa yo ki gen travay se akòz mobilite ki ba ak granmoun aje la. geri a pi bon pou tristesse ak parès pa t 'kapab ka jwenn li. Moun yo sigjere ke li se pi bon kòmanse ak egzèsis kouri, pa konnen ki sa chay la lè w ap mache sou yon mwatye manm.

Pandan egzèsis gen ladan gwoup anpil nan misk, ogmante tisi konsomasyon oksijèn. Bon mache parfètman charj kò a, ranfòse veso yo. Lè nan fè egzèsis nan yon apante nan 5-6 km / h kontribye nan aktivite a an jeneral ak konsome sou 600 kalori. Mache vitès pa ta dwe lage.

mansyone espesyal merite teknik nan mache avèk yon baton. Alamòd di ki kalite kondisyon fizik ki sanble ak ski, ki karakterize pa anpil atribi pozitif. Fòk yon atansyon patikilye, ki dwe peye nan yon respire mezire, bon pwèstans, ak anviwònman arè ak poto. Lèt la, kòm yon ekipman moun ta dwe chwazi pou yon santiman konfòtab.

Ki jan yo mache pou sante

Piske pifò moun ki ale nan yon soulye sere, li lakòz kèk pwoblèm ak sistèm nan mis yo. Patisipe ta dwe peye atansyon atansyon nan tè a, ki pral angaje, ak soulye. Lèt la dwe gen karakteristik tranpaj bon. Li se yo chwazi ekipman an ki pa anpeche travay la nan jwenti metatars yo ak lavil Tas nan.

chòk la prensipal yo kilè eskèlèt la yo se deplasman an vètikal pandan mouvman. Yo jenere fò Vibration ak Surcharge. Pou evite chòk twomatik, nou pa bezwen sevè yo chire talon pye a sou tè a. talon pye a ta dwe monte lè se janm la gratis te pase vètikal. Kòrèk mouvman, devlope apre yon leson kèk premye, gade bèl. Anplis de sa, sa a Mache nòdik sove enèji, ki anpil afekte andirans nan. Rezilta yo pi byen yo wè apre yon chak jou mache yon sèl-èdtan. Omwen, ki ta dwe etabli pou tèt li yon moun - twa antrennman pou chak semèn ak vitès mache pi bon. Li nesesè sonje ke ka manje nan dwe pran mwatye yon èdtan anvan yo kòmanse nan klas yo. Antrennman ki pa mande pou efò gwo yo gen obligasyon nan tout kalite move tan.

Benefis nan Nordic Walking

Espò medikaman se ase yo etidye benefis yo ak enkonvenyans nan kouri. Pa mache li refere a limit la menm. Grès, kolestewòl, divès kalite polisakarid enplike yon kantite lajan gwo nan move balans negatif nan kò a. Mache ede yo nòmalize metabolis, pase dwa pa aji sou sistèm nan kadyovaskilè. Li dwe vin chonje ke yon mòdvi sedantèr mennen nan aje rapid ak maladi ki gen rapò. Ase Vibration lè mache anim selil kowonpi ki rezime operasyon ak rejenerasyon nan tisi yo.

mouvman aktif ede misk la kè ponp san nan ekstremite yo pi ba yo. Lè w ap mache estrikti yo fin vye granmoun ak kase itilize pa kò a, ki bay plas nan selil nouvo ak jèn. Lè angaje aktivman pwodwi òmòn plezi ki stabilized sistèm nève a nan travay li yo, osi byen ke ranfòse iminite la an jeneral.

rezilta

Li sanble ke repons lan nan kesyon an nan ki se pi bon: kouri oswa mache, tout moun ap gen apre li nan gou yo tou de. Sa yo kalite charj gen benefis la ki se difisil yo ranplase lòt kalite aktivite. Anpil valè yo enpak sou ti bato, ki fè yo prèske atrofye nan moun sedantèr. fòmasyon sante Bon ouvè yon dezyèm van periferik sistèm sikilatwa.

Kouri ak mache yo benefisye efè sou sistèm nan mis, anpeche koripsyon nan lyen yo kolòn vètebral ak kouch Cartilage. Artroz ak syatik yo trè pè nan fè egzèsis difisil, paske kouri ak anime mache - nan dòz pi bon - ogmante flo a nan lenfatik Cartilage la.