Objektif misk ka vin yon pwoblèm grav

Espò fanatik konnen grenn je sou objektif misk. siy klè parèt yon sèl jou apre fòmasyon. Kòm yon rezilta, espò twòp aktivite gen yon santi move, men nan men yo ak pye - yon shackling klè. Lide a vire sèlman yon sèl te panse: "bay nòt yon nan misk, sa yo dwe fè?".

Kòz nan misk opresyon

Gen kèk fanatik espò kwè ke bouche misk - se rezilta a nan espò anpil pitit pitit, epi ki se chans yo dwe ki te fèt sou maladi pwòp yo. Men, sa a se pa vre. Pandan ponpe charj ale sou misk. Men, si ou fè egzèsis long, fib yo misk pa gen tan yo dwe ranpli ak oksijèn. Kòm yon rezilta, se asid laktik fòme.

atlèt M'enerve anpil fwa yo pa peye atansyon sou misk la nòt yo e yo kontinye nan tren kòm dabitid. Persistence nan espò se sètènman bon, men nan ka sa a inevitab klinèks la nan misk diferans. Sentòm doulè nan misk anreta kòmansman yo:

1. San akimile nan pye yo, bra sou yon echèl gwo.
2. Microcracks ak microfractures.
3. Anfle nan misk akòz fòmasyon nan asid laktik.

Evite misk opresyon byen reyèl

Ou ka pwoteje tèt ou kont pwoblèm vle ki asosye ak misk yo tiranize. Li nesesè sonje règleman yo nan preparasyon nan kò l 'nan fòmasyon an:

1. Stock moute nan famasi oswa magazen espesyalite espò konplèks vitamin nitrisyon oswa asid amine. chwa yo se gwo ase.
2. Achte chosèt lenn mouton. Mete yo dirèkteman pandan fòmasyon.
3. Fè ti chofe pou senk minit. Ou ka vire sou yon konplèks ti, ki gen ladan kouri, mache, akoupi, etann. Obligatwa anfaz sou fè egzèsis pou wotasyon a nan jwenti yo.
4. Manje omwen 30 minit anvan ou espò charj.

Aksyon apre espò klib

Konfòme yo avèk pwen sa yo, atlèt yo pa ap fè fas a ak kesyon an "Ki sa ki fè lè misk yo bouche?".

1. Apre klas la, pran yon beny cho. Yon reyalizasyon ekselan pral sona, men se pa pi bonè pase 20 minit apre yo te fin nan antrennman la.
2. Mete sou tapi nan misk oswa yon pad chofaj cho.
3. Nan pi fò fwa sou la men aplikatè Kuznetsova. Li nesesè pou kenbe tèt ak l 'yon kèk minit.
4. Masaj misk janm bouche, zam. Sèvi ak men ou mache sou zòn ki afekte a, se konsa ke san an yo te kòmanse sikile ankò.
5. Pa anpeche etann misk yo pwatrin: men premye mete pèpandikilè ak kò a, epi fè souf yo 5-7 ak Lè sa a paralèl ak lame a, ak menm kantite souf, lè sa a leve, li sou bò la.
6. Fè detant tounen misk: panche pou pi devan (yon ti kras elastik), Lè sa a, ranpli redresman la. Egzèsis se repete plizyè fwa.
7. Fè detant misk yo janm yo. Janm lajè apa, lè sa a fè skwa sou yon sèl, Lè sa a, yon lòt manm.
8. Apre fòmasyon se bwason itil sou baz la nan idrat kabòn ak pwoteyin. Pi souvan yo achte nan depatman espò nitrisyon.
9. Nan paralèl ak egzèsis yo, li se dezirab yo manje fwi a.
10. Lè odè doulè grav, jèl, krèm. Pi bon nan tout, si se randevou an te fèt pa doktè a.

, Egzèsis nan soulaje doulè

Ki jan yo ta fè nòt Asebyen misk yo dwa? Kesyon sa a se enpòtan, gen plis chans, nan jaden an nan kulturism. Se konsa, yo te reyèlman ponpe moute, ou dwe premye fè yon apwòch kèk (3-5), chak repete 8-12 fwa. Balanse tisi nan misk, li se dezirab yo pwa gratis, epi yo gen bay li yon fòm nan jimnastik la. Li ta dwe vin chonje ki twòp ponpe mennen nan grav domaj.

Plizyè egzèsis ka ede yo defèt maladi a:

1. Kanpe dwat, leve pye dwat ou yo epi fè balance sou pwa ki sòti bò kote, retounen ak lide. Menm jan an tou, fè pye a gòch.
2. Nan yon pozisyon nan mache dwat devan Bondye yo ka resevwa vire nan bounda talon pye Lè sa a, dwat, lè sa a kite pye.
3. Chita sou yon chèz - yo mete pye nan dwa, yon pye an - nan etaj la. San yo pa pran pinga'w l 'yo, kontinyèlman rale chosèt yo dwa, yon pye kite. Egzèsis sa yo pral itil pou prevansyon.

resèt efikas

Rilaks epi soulaje strès fò lwil esansyèl ka ede w. Ou kapab achte yo nan famasi a. yo chè. Metòd la se senp: kalite nan yon beny dlo cho, ajoute yon kèk gout nan nenpòt ki lwil oliv ak plonje nan pou 20 minit sa yo. Swiv pwosedi a pou plizyè jou, ou ka bliye sou doulè nan misk.

Efektif yo pral altène basen ak masaj, men li se dezirab pote soti nan yon terapis masaj nan biwo a, se konsa yo pa ogmante doulè a pa peze sa ki mal. Nan ka sa a, li nesesè fè konfyans sou yon teknisyen pwofesyonèl.

tretman dwòg pou rekiperasyon nan misk

Se pa tout atlèt kwè nan lajan moun yo, se konsa pou yo medikaman an vrè. "Finalgon" - odè dispans doulè nan jwenti yo ak misk, menm tan an retire pwosesis la enflamatwa. Nan 10 jou nan dwòg fwote zòn ki afekte 2-3 fwa nan yon jounen ak mare moso twal lenn.

Nan atlèt la medikaman kabinè dwe nesesèman gen prezans nan dwòg ibipwofèn, aspirin, naprok. Men, nou ta dwe sonje se ke aspirin entèdi ak moun ki poko gen 18 zan nan laj. Oto-tretman se pa dezirab - li se pi bon chache èd nan men pwofesyonèl.

Misk bay nòt yon fwa li pase tretman an dwa, fòmasyon ki vin apre ak chay la menm y ap refè anpil pi vit depi devlope efè pwoteksyon. Si doulè a rèd, ou ka kontinye jwe espò, men ki gen yon chaj pi piti. Lè malad anpil se pi bon vle abandone fòmasyon pou yon kèk jou oswa menm semèn ranpli gerizon.

Pou sekou a nan doulè miskilè pran mineral ak konplèks espesyal nan vitamin: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Plus, kenbe yon vi ansante.