Pifò vitamin yo se initil, men gen moun ki ou ta dwe pran

konsèy ki pi tipik yo prezève bon sante ak bon fòm fizik ke ou ka imajine, li son tankou sa a: manje manje sante manje, fè egzèsis ak pa bliye pran vitamin ou yo.

Sepandan, li bezwen vitamin?

Etid ki fèt pa òganizasyon endepandan ak ekspè nan deseni ki sot pase, epi yo pa te montre ase prèv nan bezwen an pou plis resepsyon nan kèk nan vitamin yo ki pi popilè. Gen kèk nan syans yo menm konkli ke vitamin yo nan gwo kantite yo ka danjere a sante. Gen kèk nan eleman nitritif yo pran nan fòm famasi, ka deklanche kwasans lan akselere nan selil kansè, ak kèk - ankouraje fòmasyon nan pyè nan ren.

Sepandan, malgre done yo nouvo, estatistik prèv konvèje sou lefèt ke konsomasyon nan vitamin mond lan pa sèlman pa diminye, men pito ogmante.

Ki sa nou bezwen konnen sou vitamin?

Vitamin ak mineral yo esansyèl pou operasyon an efikas nan kò a ak byennèt, men li pa vle di ke kò a bezwen megadoses. Yo pa pral delivre ou soti nan maladi ak prolonje lavi ou. Nan pifò ka, sous natirèl yo te genyen nan vitamin yo se pi bon pou sante a nan kò a pase analogue famasi yo.

Sepandan, nan kèk sitiyasyon ak pou kèk moun nan pi wo dòz vitamin sèten ka nesesè, nan ka sa yo, nan kou, yo ta dwe pran pi lwen. Pou egzanp, kò yon fanm, ap eseye jwenn ansent, vejetalyen ak vejetaryen, atlèt ak moun ki soufri soti nan mank nan solèy oswa nan malnitrisyon, bezwen dòz siplemantè nan vitamin sèten. Anplis de sa, gen yon nimewo nan vitamin benefisye yo, ki se difisil jwenn nan manje e ke yo ta dwe pran regilyèman.

Isit la se yon lis ki gen dwòg ki ta dwe evite, ak moun ki fè yo pi bon pa bliye.

multivitamin

Bliye sou yo e yo konsantre atansyon ou sou bò dwat la, se yon rejim balanse, nan ki gen yon kantite lajan ase nan vyann, fwi, legim ak remèd fèy.

Pou anpil ane, konplèks vitamin ki konsidere kòm nesesè: Vitamin C yo amelyore iminite, vitamin A pou amelyorasyon vizyon, vitamin B pou enèji ak sou sa. Koulye a, sepandan, rechèch te montre sa vitamin sa yo, nou jwenn tou senpleman ap eseye manje manje dwat. Anplis de sa, yon sipli pèmanan nan kèk vitamin pou anpil ane, gen yon enpak negatif sou sante.

vitamin D

Li vo pran, sitou sa yo ki ap viv nan rejyon ki gen lontan, sezon ivè twoub. Vitamin D ede ranfòse zo, e li se relativman difisil jwenn soti nan manje.

Malgre lefèt ke vitamin D se prezan nan kantite ti nan pifò manje, kò nou bezwen yon anpil nan li, paske li ki responsab pou asimilasyon nan kalsyòm kòrèk epi yo ase. Li pi bon yo ka resevwa vitamin D soti nan limyè solèy la, men se pa tout nan li se disponib nan kantite egal.

antioksidan

Bliye sou yo. Èksedan nan sibstans sa yo nan kò a ki mennen ale nan ogmante risk pou yo kansè. Antioksidan nan bè yo yon pi bon anpil yo ka resevwa montan ki nesesè ki soti nan sous natirèl.

Vitamin A, C ak E - antioksidan ki pi itil nan jwenn soti nan manje. Si ou pa abize sibstans sa yo epi pran yo nan kantite ase yo, yo pwoteje tèt ou kont kansè ak kenbe sante an jeneral. Sepandan, si twò anpil nan yo nan kò a, efè a pouvwa gen opoze an.

vitamin C

Malgre lefèt ke sa a se petèt vitamin ki pi popilè nan mond lan, se yon analòg famasi se yon sipli, si ou kapab peye fwi Citrus, tomat ak lòt fwi fre, legim, bè ak remèd fèy. Patikilyèman moun rich nan vitamin C frèz.

Anplis, syantifikman li se pwouve ke efè a nan vitamin C sou batay frèt ak prevansyon li yo - pa gen anyen eksepte lejand ibèn yo ak megadoses ke kò a resevwa yon rezilta nan manje askorbinki kòm bagay dous, sa ka lakòz nan fòmasyon an nan wòch nan fwa a.

Vitamin B ₃

Pase pa pakè nan dwòg la ak ale tou dwat nan legim ak pwason nimewo yo. legim sa yo rasin tankou bètrav ak kawòt wouj, osi byen ke ton, somon ak lòt pwason wouj byen ap ofri ou kantite lajan yo egzije nan sa a vitamin.

Sa a te eleman nitritif pou anpil ane te lye a prevansyon la nan prèske tout maladi, ki soti nan alzayme a nan maladi kè. Sepandan, dènye etid yo te montre ke li se nesesè yo diminye nan popilarite nan sa a vitamin.

Yon gwo etid sou yo ak pibliye nan 2014, te montre ke dòz la nan vitamin B _3, pran pa pasyan ki gen kadyovaskilè malfonksyònman kontinyèlman ak regilyèman, pa afekte bese a nan nivo kolestewòl. Epitou, moun ki te pran B ₃ te montre yon tandans pi gwo a enfeksyon ak pwoblèm fwa pase gwoup kontwòl la trete yo ak plasebo olye pou yo vitamin nan.

plus

Li se pi bon yo achte plis yogout ak pwodwi letye lòt. syans la se pa ankò kapab avèk presizyon evalye enpak la nan sipleman probiotique sou sante a nan òganis lan.

Preparasyon ak plus pandan y ap sèlman pran momantòm, men te deja garanti tèt yo byen likwatif mache - $ 23 milya dola nan 2012. lide yo se byen senp - nan estimile bakteri yo bon nan aparèy dijestif la.

Sepandan, reyalizasyon nan ide sa a se pa totalman senp. Yon moun plus èd ak fè mal yon moun, ak pandan y ap pa gen okenn fason yo detèmine kisa ki enfliyanse repons lan pozitif oswa negatif. Se poutèt sa, olye pou yo peye yon prim pou dwòg la ak pwopriyete yo pa totalman li te ye, pi bon achte yon gwo moso nan fwomaj.

zenk

Sa a sibstans - yon sèl la sèlman nan sipleman yo ki deja egziste ak vitamin ki yo itil yo nan konbatr rim sèvo aktyèlman syantifikman pwouve. Mineral diminye kapasite a nan rhinoviruses anpil anpil pitit ak ensi diminye pa sèlman dire a nan frèt la komen, men tou anpeche maladi a, kontrèman ak vitamin C.

Nan 2011, yo te yon etid ki fèt nan de gwoup moun enfekte ak refwadisman komen yo, youn nan ki te pran zenk, lòt la - yon plasebo. Patisipan yo pran zenk demontre yon sentòm plis modere ak mwens pwolonje kou nan maladi a.

E vitamin

Kraze sot pase famasi a dirèkteman pou epina a - li se savoureuse ak an sante. Yon sipli nan E vitamin nan kò a te asosye ak yon risk ogmante nan kansè.

Anplis de sa, ki kontni an wo nan antioksidan nan kò a mennen nan moun nan risk pou kansè nan pwostat nan 2005, li te asosye ak ogmante mòtalite kòm yon rezilta nan yon Gwo Dòz long ak kontinyèl.

asid folik

Si w ansent oswa gen entansyon vin ansent, kontni an wo nan asid folik nan kò ou pral sèlman benefisye. Sa a vitamin B itilize pa kò a yo fòme nouvo selil, fanm konsa ansent, responsab pou kwasans lan nan yon ti bebe ki an sante, li se rekòmande yo pran 400 mk nan asid folik pou chak jou yo kenbe nivo a vle nan eleman nitritif.

Anplis de sa, plizyè etid yo te montre redwi risk pou yo anomali nan devlopman anbriyon an kòm yon rezilta nan konsomasyon asid folik pandan gwosès.