Pwodui sa yo yo toujou prezan nan doktè yo rejim alimantè

Doktè gen yon eksperyans gwo ak yo sètènman bezwen konnen ki jan yo viv yon lavi ki long ak kè kontan. Isit la se yon lis de pwodwi yo, ki se prezan nan doktè yo rejim alimantè. Eseye gen ladan yo nan rejim ou.

ze

Doktè yo ap eseye manje mwens pwodwi vyann ak bati rejim alimantè ou sou plant. Men, paske pwodwi bèt yo pa bay moute sou ze, paske li se yon bon sous pou pwoteyin.

tofou

Tofou - yon altènatif gwo sous legim nan pwoteyin tankou kodenn oswa poul. Pwoteyin se pa sèlman itil pou kwasans nan misk, li tou te gen yon gwo enpòtans pou sante a nan sèvo a ak operasyon nòmal li yo.

pwason

Pwason ta dwe parèt regilyèman sou tab ou a, ak pou objektif sa a yon anpil nan bon rezon. Pwason tankou somon ak nouri sèvo a ak kè a, ranpli kò a ak asid benefisye gra Omega-3.

pòm

Apple - sa a se yon fwi ekselan ki se ideyal pou yon ti goute. Ou ka byen fasil satisfè ak li yon atak nan grangou.

mirtiy

bè antioksidan ki rich tankou ramase ta dwe parèt regilyèman nan rejim alimantè a. manje sa yo ba ou sante ak bote nan po a, ak diminye chans pou yo devlope kansè nan paske li te ede goumen radikal gratis.

Franbwaz

Olye pou yo ranpli jou ou desè dous, chaje ak sik, trete tèt ou bay franbwazye yo pi byen. Franbwaz nan-uit gram fib pou chak tas, san konte li parfe ede yo ki ap lite ak anvi pou ti goute dous ak pèmanan, sa ki lakòz yon santiman nan sasyete.

zaboka

Eseye ajoute legim ak zaboka nan nenpòt plat nan ki li ta dwe apwopriye. Zaboka anpil nan grès monoensature, ki diminye nivo a kolestewòl danjere. Sepandan, li ta dwe vin chonje kòm se zaboka a nan pòsyon piti.

epina

Epina se ki ba nan kalori, tou se yon bon sous nan vitamin A, ki se nesesè pou cheve sante ak po. Ajoute epina a nan asyèt legim ak sous anpil grès nan pwoteyin - te yon dine bèl, plen ak eleman nitritif.

dyondyon

Chanpiyon souvan parèt nan doktè yo rejim alimantè. Sa a se yon adisyon bon nan asyèt legim. Chanpiyon anpil vitamin B a, ki ede kò a yo ka resevwa enèji ki soti nan manje, plis yo estimile fòmasyon nan globil wouj nan san.

zonyon

Nòmalman, se zonyon an konsidere kòm yon bon fason yo divèsifye gou a nan asyèt, men tou li tou se yon bon sous pou vitamin C. Sa a vitamin ede yo goumen radikal gratis ak diminye chans pou yo devlope kansè. Regilyèman ajoute zonyon yo nan boukannen legim yo.

bwokoli

Eseye manje yon metòd byen balanse ak gen anpil nan legim - se konsa doktè rekòmande fè. Bwokoli - yon legim ki se pafè pou ap resevwa eleman nitritif ki nesesè yo.

krevèt

Manje kribich pral ede w ogmante nivo a nan konsomasyon pwoteyin san okenn efò siplemantè. Anplis de sa nan kribich la trè kèk kalori, men pwoteyin - Ven gram yon pòsyon piti.

chou

Kwit li pou yon koup, kwit oswa fè nan li pòmdetè kraze. Nan nenpòt chou a se yon adisyon gwo nan rejim alimantè ou, paske li se trè wo nan fib. Li fè pwomosyon sante dijesyon.

nwa

Manje ki gen grès ki an sante, sa yo patikilyèman itil pou cheve. Pou egzanp, nwa - jis manje l 'san yo pa sèl! nwa sale - sa a se yon opsyon ki gwo pou yon ti goute itil.

Salad ak poul sou gri a

Si ou se nan yon restoran manje vit, eseye chwazi yon bagay tankou yon sòs salad ak poul. Sa a pral pèmèt ou pou fè pou evite Spikes nan nivo glikoz nan san. Anplis de sa, poul la - yon sous ekselan nan pwoteyin san yo pa kalori yo siplemantè.

blan ze

pa bezwen pè yo manje ze kòm yon antye, men blan ze yo espesyalman bon. Sa a se omlèt ki te ranpli avèk pwoteyin!

woulo grenn antye

Ou ka konbine omlèt pwoteyin ou a ak legim ak tout tortilla ble. Itilize nan grenn antye nan maten an ede w ranpli kò a ak enèji ak amelyore dijesyon akòz kontni segondè nan fib.

susi

Kenbe tras de nivo nan ki gen sik ladan nan sòs la, ak limite kantite lajan an nan diri, rès la pa ta dwe bezwen pè susi. Sa a se yon opsyon ekselan pou yon manje midi ki an sante, plen ak grès ki an sante ak pwoteyin.

kawòt

Kawòt ak hummus - li se konbinezon an pafè pou yon goute yo. Ala bon sa bon crunching kawòt yo ak bay kò a ak yon dòz segondè nan beta-karotèn.

hummus

engredyan prensipal la nan sa a plat - chich. Se poutèt sa, hummus se yon bon sous pou pwoteyin legim yo epi li ede yo santi yo sasyete, epi li bay yon ki estab nivo sik nan san.

baton fwomaj

Fwomaj baton - yon gwo goute yo. Yo te deja te divize an pòsyon, Anplis, konsa ou ka ogmante nivo a nan pwoteyin nan rejim yo.

timerik

Si sa apwopriye, eseye ajoute nan asyèt nan Curry ak timerik. Sa a se trè itil pou po a, san konte timerik diminye entansite a nan pwosesis enflamatwa.

chou frize chou

Chou Cale se plen ak eleman nitritif, se konsa eseye regilyèman gen ladan l 'nan fwete ou yo.

len

Nan sa yo grenn ti gen yon anpil nan omega-3 enpòtan pou sante kè, plis yo tou gen antioksidan.

mango

Mango - yon gwo eleman nan cocktèl fwi itil. mango ase fib nan ak dlo, ki ede nan estimile trip la, san konte vitamin C se prezan gen

leti

legim fèy vèt - li nan yon eleman gwo nan nenpòt ki sòs salad oswa fwi bwason.

greek yogout

Si ou renmen bagay dous, eseye manje manje grèk yogout ak bannann, siwo myèl ak kannèl. Se konsa, ou ka jwenn nan pòsyon nan desè nan pwoteyin lan. Anplis de sa, yogout grèk se yon bon sous pou plus.

siwo myèl

Siwo myèl - se yon sous natirèl nan mineral tankou kòb kwiv mete, fè, mayezyòm, Manganèz, fosfò, potasyòm ak zenk.

kannèl

epis sa a se pafè pou Desè, li diminye risk pou yo dyabèt ak maladi kè.

ba bon jan kalite sereyal

Chwazi ba avèk yon minimòm de engredyan ki soti nan pwodwi natirèl tankou dat ak kokoye.

guacamole

Akòz engredyan prensipal la, zaboka, sòs guacamole se trè itil, moun rich nan grès ki an sante ak fib.

lwil oliv

Sa a se youn nan pwodwi yo prensipal nan rejim alimantè a Mediterane a, ki se yon gwo sous monoensature grès. Met gaz salad lwil oliv sa yo.

balzamik vinèg

Balzamik vinèg nenpòt ki pwodwi fè savoureuse. Li se ba nan kalori, san konte li gen yon ba endèks glisemi, ki fè li yon solisyon bon si ou vle pèdi pwa.

seriz

Seriz yo se gwo pou fwete ak pwoteje tèt ou kont akumulasyon nan grès depase.

bèt

Sa a ki kalite vèt yo gen dwa pa pi popilè a, men li se trè itil. Nan yon sèl pòsyon - dòz doub nan vitamin A.

lèt kaye

Fwomaj Cottage - li nan yon adisyon gwo pou manje maten, manje midi oswa dine. Konbine li ak pen grenn antye oswa ajoute nan salad.

ponmkèt grenn antye

grenn antye bay kò a ak fib, ki se esansyèl pou dijesyon an sante. Avèk èd yo, ou pral santi plen ankò, ankò, li pral posib pi ba kolestewòl.

rezen

Rezen - sa a se yon opsyon ki gwo pou yon ti goute oswa manje midi limyè.

ton

Fè sandwich ak pen ble antye ak ton, yo ka resevwa plis pwoteyin.

pwa edamame

Avèk laj, yon moun kòmanse pèdi mas misk yo. Sa a ap ede pou anpeche fè egzèsis ak bon jan konsomasyon nan pwoteyin, ki se yon anpil nan pwa!