Pwogram nan fòmasyon sou ba la orizontal ak ba pou fèmen paralèl. Jimnastik: egzèsis sou ba inegal ak bar orizontal

Anpil nan moun ki premye yo te kòmanse panse osijè de fòm fizik l 'yo, kòmanse gade pou yon repons nan kesyon an nan si wi ou non yo ede yon bar orizontal, ba paralèl nan yon seri mas nan misk? Kesyon sa a se kòrèk. Sa a se akòz lefèt ke kokiy sa yo ta dwe ase pou yon debutan ki te vle ogmante misk ki nan kò a anwo kay la. Sepandan, li ta dwe klarifye ke kokiy tankou ba orizontal, ba paralèl, èd se sèlman nan premye etap.

Ki misk yo ap travay?

Avèk èd nan pouse-ups sou travès yo ka devlope misk pwatrin, trisèps, delts devan. Rale sou ba a, yon atlèt aspiran ka devlope biceps yo, delts dèyè, tounen.

Li ta pi lwen konsidere ke yon pwogram yo ka gen ladan fòmasyon sou ba la orizontal ak ba pou fèmen paralèl. Nou dekri egzèsis yo separeman.

Ki sa ki fòmasyon an sou ba la?

Tankou yon fè egzèsis tankou rale, ki kapab konsidere kòm yon wa nan tout kalite fòmasyon vre yo dwe fèt sou pwa pwòp li yo. Avèk èd nan yo ou pa ka sèlman tren efektivman, men tou, divès. Si atlèt la yo pral kapab sèvi ak ba a, ou yo pral kapab ogmante efè a nan pwatikman nenpòt pwosesis fòmasyon, li ta ni te ki vize a adrese sa ki objektif.

Ki jan yo kenbe yo tou sou ba la kòrèkteman ak yon anpil? Ou bezwen stock moute sou seri de baz yo. Li kapab divize an plizyè kategori selon konpleksite. Nou ap pale de yon seri sub-mouvman, ak sou designer nan eksprime antrennman. Kòm yon lòt eleman debutan atlèt rekòmande senti achte karp. Yo va ede nan moman sa a lè yo kòmanse jwenn dwèt fatige. Apre sa, atlèt la inisyasyon li pral rive pi bonè pase fatige tounen oswa vant.

Si ou vle, ou ka achte ak vès pwa. vo li mete yo sou pandan fòmasyon an. Li ka ede w reponn kesyon an sou jan yo ka trape moute sou ba la ogmante pwa a. Anplis de sa, vès a se pi plis konfòtab eleman adisyonèl pase altèr. Sepandan, yo pral sèlman kapab pran avantaj de atlèt yo ki pi plis ki gen eksperyans.

Ki jan yo dwe yon inisyasyon?

Si yon moun pa ka fè anyen sou ba la, men pann, yo ta dwe konpleksite la nan fè egzèsis la ap ogmante piti piti. Nan kou a li nesesè yo tcheke si gen pouvwa a fè rale-up ranvèse priz omwen de fwa. Si se konsa, li nesesè pou li ale nan egzèsis yo ak altène priz. Pou yon ti kantite plede repete yon nesesè yo ogmante kantite a nan apwòch. Li se prensip sa a epi yo ta dwe karakterize pa yon pwogram nan fòmasyon sou ba la orizontal ak ba pou fèmen paralèl, si moun nan pa t 'angaje nan kokiy sa yo.

kalite prensipal yo nan egzèsis pou débutan

1. Li nesesè yo mete yon poupou anba yon bar orizontal, monte sou l 'nan Leve kanpe, pran ranvèse priz ba a epi pou yo jwenn sipò. Men an menm tan an ou pa ka dekonprimra. Koulye a, ou bezwen dousman konte a 8, konplètman desann. Apre sa ou ta dwe ankò monte sou yon tabourè ak repete egzèsis la.
2. Ou bezwen kanpe anba ba a, leve men ou yo. Apre sa, ou ta dwe vole kanpe, epi gen tan pwan ba a orizontal. Sa a yo dwe fè pou ke nan yo te pozisyon nan anwo nan men l 'bese nan koud yo. Apre sa, li nesesè yo piti piti desann, redresman janm la. Lè sa a, kite ale nan ba a ak Lè sa a repete egzèsis la. Chak fwa li nesesè so moute pi fèb, plis efò mete men l 'yo pran pozisyon ou te kòmanse.
3. Ou bezwen kwoke sou Travès la ak absòbe chòk kawoutchou. Apre sa, li nesesè yo pran moute orizontal priz la ba do, repoze pye l 'nan bouk la chòk absòbe. Akòz asistans la ki pral bay yon eleman adisyonèl nan sa a kalite, nou dwe eseye ratrape yo. se pozisyon ou te kòmanse oblije retounen fèt san pwoblèm.

Ki sa ki egzèsis yo apwopriye pou plis atlèt ki gen eksperyans

Pwogram nan fòmasyon sou orizontal travès yo bar ak paralèl ta dwe asime sesyon pou atlèt ki gen eksperyans. Li ta lis kèk nan kalite mouvman yo ak egzèsis, ki ta dwe pare yo aplike sèlman si atlèt la ka rale 10 fwa priz la dirèk (depreferans 25-30).

1. Nou dwe kwoke sou priz la ba ranvèse. ta dwe Opinion dwe dirije egal, yon ti kras caved nan kolòn vètebral la dorsal. Li ta dwe sere boulon pa koube koud ou pou sa manton an leve yon ti kras pi wo a ba la orizontal. pozisyon ou te kòmanse nesesè yo retounen fèt san pwoblèm.
2. ta dwe fè egzèsis ki anwo la a dwe fèt kenbe dwat orizontal priz ba.
3. Li nesesè fè yon rale-up, kenbe yon bar priz lajè. Nan tèt la ki nesesè pou yo eseye manyen ba orizontal manje a, sètadi pati nan anwo kay la.
4. Atrab ba a orizontal ak fè diferan pi sere priz. Li nesesè pou yo eseye trape moute kòm yon wo posib.

Yon ti kras sou travès yo

Se konsa, yon pati nan ki gen ladan yon pwogram fòmasyon sou ba la orizontal ak ba pou fèmen paralèl, ki konsidere kòm. Li ta dwe ale nan egzèsis yo ak lòt. Yo deja oblije fè sou travès yo.

Barres yo konsidere kòm-yo dwe gen pou nenpòt ki lakou rekreyasyon. Random sa a se pa gen anyen, paske koki a ka parfe konpleman Travès la. Tout bagay sa yo se ke ankadreman yo pèmèt ou fè yon varyete de kalite egzèsis ki vize a andirans, fleksibilite ak kowòdinasyon.

Ki kalite fòmasyon ka te pote soti kòmanse?

Li se kòm yon egzanp mete nan debaz nan egzèsis sou travès yo. Si pwojektil a jwenn nonm sa a te vin pou premye fwa, lè sa a li pral bezwen fè egzèsis sou 5 fwa yon semèn pou yon mwa, ranfòse kondisyon fizik yo. kalite prensipal yo nan egzèsis sa yo:

1. Nou dwe kanpe devan pwojektil a ansanm travès yo, li mete men l 'sou travès yo, avèk èd la nan so a antre nan bra yo dwat. Rocking lojman an pa ta dwe. Ou pral Lè sa a, bezwen sote fèt san pwoblèm nan tè a ak repete egzèsis la ankò. Piti piti, li nesesè ogmante fòs la aplike nan men nan lòd yo pran pozisyon an vle sou travès yo.
2. Li nesesè a antre nan men yo dirèk sou metòd la, ki te dekri anwo a. Mèt ta dwe yon ti kras apiye pi devan. San li pa chanje pozisyon, re-sere boulon jenou yo nan zepòl yo kòm anpil ke posib. Apre sa ou vle pou li retounen nan pozisyon ou te kòmanse ak repete.
3. Yo nan lòd yo satisfè egzèsis yo fòm sa yo sou ba inegal pou débutan, li nesesè yo ale sou bra dwat. Apre sa, kòmanse konte nan 8, li ta dwe dousman bese desann nan koube koud. Rive pi wo nivo a posib, li nesesè Ale nan tè a. Apre egzèsis sa a se yo dwe repete.
4. Li nesesè yo mete men nan ak pye l 'sou tablo yo. dwe lojman an dwe pwolonje nan liy ak pye ou. Apre sa ou ta dwe kòmanse dwe bese men an, jete osi ba ke posib. Rive nan nivo ki pi wo a, yo ta dwe retounen nan pozisyon orijinal la.

Pi wo pase te transfere nan yon kalite jimnastik. , Egzèsis sou ba inegal pou débutan ta dwe kòmanse se ak sa yo kalite fòmasyon. Yo pral ranfòse fòmasyon an fizik, epi ale sou nan fòmasyon ki pi avanse.

konklizyon

Nan revizyon sa a, kèk egzèsis yo te ki nan lis kòm yon egzanp. Pwogram nan fòmasyon sou ba la orizontal ak ba pou fèmen paralèl ak gen ladan yo nan tèt yo. Sa a se laverite espesyalman nan moun ki pa janm gen te panse sou kondisyon fizik l 'yo. Tout charj yo ta dwe ogmante piti piti, otreman efè a pa pral gen nenpòt ki nan tout. E li ta dwe konprann. Nan ka sa a, si ou fè pati nan kategori a nan débutan, li se nesesè yo swete w chans nan pwòp ou a amelyorasyon pwòp tèt ou-ak ranfòse kò a.