Ki jan fè pouchòp 100 fwa? Pwogram nan fòmasyon

Ki jan fè pouchòp 100 fwa? Eske li posib? Ki jan yo prepare? Sou tout pwoblèm sa yo, epi yo pa sèlman, ou pral jwenn repons yo nan atik sa a.

100 fwa. Kit se reyèl?

rezilta sa a se byen posib pou chak moun an sante, men anpil depann sou kapasite inisyal la. Pou egzanp, si w ap fasil fè 60 pouchòp nan yon sèl ale, yo rive jwenn santèn de san yo pa pwoblèm ak yon mwa nan fòmasyon. Pi difisil yo pral youn nan moun ki kapab fè omwen 10 fwa. Sa a se paske misk yo ap toujou pa enkli nan ritm lan nan travay ak li pran tan pou kò a pou adapte yo ak chay la konstan. De tout fason, tout moun fizikman an sante kapab reyalize tankou yon rezilta, men yo pral gen eseye.

Èske nenpòt moun ki sa a?

Ki jan fè pouchòp 100 fwa? Èske li fòs tout moun nan? Sa depann de karakteristik sa yo fizyolojik ak degre a nan devlopman nan misk nan kòmansman an nan fòmasyon. Karakteristik fizyolojik gen ladan faktè tankou prezans nan zo ak sante kadyovaskilè, pwa, ak laj (nan pifò ka yo li detèmine de premye faktè sa yo). Li ta dwe remake ke moun ki gen pwoblèm jwenti oswa tisi zo dirèkteman sou dosye pouse-UPS yo 100 fwa pral gen bliye (si maladi a se maladi, tan an), otreman li ka afekte sante ou. pwoblèm kè se pa tankou kritik, men nan ka sa a, tan an fòmasyon siyifikativman detire (li depann de dyagnostik la espesifik yo).

Optimum pwa pou fòmasyon

Idealman pwa kò granmoun yo ta dwe egal a wotè li, ki dwe soustrè nan cm yo 100, pou egzanp, pandan kwasans lan nan 180 cm -. 80 kg. Men, li la estime mwayèn rapò, ki ka varye depann sou fizik la. Pou pouse-ups, osi byen ke pou nenpòt lòt fè egzèsis fizik jwe yon wòl pa tèlman pwa a, konbyen lajan kò grès yon moun. Apre sa, fòmil la pi wo a montre sèlman yon estanda egzanplè pou yon moun ki òdinè san yo pa muskl ki pwisan. Si pwa ou pandan kwasans lan nan 170 cm ki egal a 100 kg, men kg yo 100 - rezilta a se obezite, ak yon seri nan mas nan misk an sante, li pa ka fè mal fè egzèsis. Nan kèk ka, gen bani siplemantè pwa premye ak lè sa a kòmanse fòmasyon. Ou kapab tou kòmanse ak pouse-ups soti nan la ban, epi sèlman Lè sa ale ak pi lejè egzèsis nan yon estanda nivo.

Kòm fòmasyon pral dire lontan?

Ki jan fè pouchòp 100 fwa? Depi kèk tan, ou kapab reyalize rezilta a vle? Kòm yon règ, si moun nan pa soufri soti nan maladi yo endike anwo a, men li se pa yon atlèt grav, li ka aprann fè pouchòp 100 fwa nan mwa 3-4.

teknoloji pouse

Débutan yo rekòmande yo okòmansman familyarize w avèk teknik ki kòrèk la nan pouse-ups. Li se byen senp: retounen lakay yo epi pye yo ta dwe nan yon liy dwat epi yo pa pliye, men ou dwe mete yo zepòl-lajè apa (anfaz kouche). Genyen tou altènativ tankou yon etwat ak yon konsantre lajè. Nan eta sa a, ou bezwen pliye bra a pou ke pwatrin lan te nan yon distans de 10 cm ki soti sou planche a, ak Lè sa a dwat. Li se dezirab nan koube rann souf, kòm li se pwosesis la ki pi tan konsome, ak fè enspire ekstansyon.

teknik Pushup pou débutan se senp, ak devlopman li pa pral pran tan, men li se nesesè yo devlope otomatism, otreman fè egzèsis la pral nan bon jan kalite ki ba ak initil nan kò an.

orè fòmasyon

Konbyen tan li pouse-ups yon jou? Ki anba la a to your atansyon yon espesyal fòmasyon pwogram pral prezante, ki ap mennen nan a vle rezilta.

Se konsa, ki jan anpil pouchòp nan yon jounen e pou konbyen tan? Sou premye jou a, ou ta dwe eseye yo dwe vide omwen 50 fwa. Rasyonèl egzekite 5 apwòch 10 pouse. Sa a, sa pral lakòz nan ton nan misk. Pa gen bezwen pou yo eseye fè kòm anpil egzèsis nan yon sèl ale, otreman nan misk resikle, ak nan pwochen te jou a doulè pa pral pèmèt yo pratik (anjeneral dire pou yon kèk jou, pafwa yon semèn). Si ou santi ke pa ase pouvwa a kouri, pran repo ak pran yon ti repo apre yon apwòch konplemantè. Dapre sa yo rejim yon bezwen tren 3 jou.

Sou katriyèm jou a, yo fè menm bagay la, men apwòch la nan 2-3 an pouse ankò. Si misk yo pa bouche nan jou anvan yo, yo pral santi yo yon ogmantasyon nan fòs misk ak andirans an jeneral. Se konsa, yo repete 5 plis jou. Si pouse-peryòd la gen yon doulè soud nan zo yo nan men yo, sa a endike yon mank de kalsyòm nan kò a, fè egzèsis byen defini li. Nan ka sa a, li rekòmande yo sispann fòmasyon pou yon semèn ak sibi yon kou nan vitamin, oswa konsilte yon doktè.

Sou dizyèm jou a, ou ka nan yon sèl ale fè 27 pouchòp, men li pouvwa gen plizyè fwa nan yon jou pou yo eseye dwe vide nan maksimòm a (apre yon 9-jou fòmasyon misk finalman antre nan ritm lan epi li pa la bouche pa konjesyon). Men, nimewo a de baz yo apwòch ta dwe toujou dwe ki estab - 27 fwa. Se konsa, li se posib nan tren pou twa jou, Lè sa a, de plis, men san yo pa ap eseye reyalize rezilta maksimòm. Li nesesè ba ou kèk relèv ki pèmèt li nan ogmantasyon de nan kò.

sesyon fòmasyon an 14-jou kòmanse ak pre-antrennman, kòm tan sa a pou chak apwòch gen yo dwe fèt 34-35 pouchòp nan 6 apwòch, ki bay yon souch konsiderab sou jwenti yo. Se konsa, li bezwen yo dwe repete pandan semèn nan, ak Lè sa a ogmante pousantaj la pa 4-6 fwa, epi pafwa vide kantite maksimòm la, men apwòch sa yo pa ta dwe depase direktè lekòl la. Apre senk jou nan de dezirab nan pwochen te konplètman sispann ekzekisyon an nan rezilta a maksimòm, kite sèlman mòd nan nòmal, ak Lè sa a ogmante pousantaj la ak yon lòt semèn angaje sou li.

Apre sa, kò a ale nan yon faz espò fòmasyon ak anpil diferan. Chak jou ta dwe fèt pou 8-10 apwòch, fè pou chak nan yo 52-54 fwa. Muskl pa sa a tan pral gen vin abitye ak yon fiks fòmasyon, ak an jeneral andirans pèmèt nou yo devlope nan kò pi vit.

Nan semèn ki 6th ou ka fè pouse-ups pou 56 nan apwòch la, men se pa renmen fè plis ankò. Misk toujou sèlman jwenn itilize pou pi sere rejim, epi nou pa kapab pèmèt ke yo ap bloke, sinon ou pral gen yo ap depanse yon anpil nan tan sou nan etap la preparasyon pou. Lè sa a, ou ka fè ak fè egzèsis la entansite menm pou 60-62 fwa.

Sou jou a, 43rd nan bòt la faz kòmanse, pandan ki ou vle fè 75 egzèsis pou chak apwòch, ak apwòch la nan jounen an ta dwe gen yon maksimòm de 5. Sa a se yon chay olye grav sou misk yo, apre yo fin ki nan apremidi a an reta ak byen bonè se jou kap vini an anjeneral te santi doulè limyè nan misk ak pwatrin laprès la (e petèt nan ranch yo). Pa bezwen enkyete w, misk yo yo pa bloke, li se yon siyal sou kwasans lan nan fib yo. Apre yon sèl jou k ap travay gen yo dwe de jou pou dechaje, pandan ki misk yo ap grandi. Lè sa a, ankò pandan jounen an se fè menm kantite lajan an nan fè egzèsis, ki te swiv pa 48 èdtan repo. Dapre sa yo yon rejim bezwen travay nan lespas de semèn, li enpòtan pa tire desann orè a, kòm fib nan misk imen yo trè sansib chanjman nan fòmasyon an. Li se patikilyèman enpòtan nitrisyon apwopriye jou sa yo, li se 30% detèmine siksè nan.

Lè sa a, ou ka fè 75 fwa deja pou 7-8 apwòch chak jou. Akòz faz nan loading nan yon kantite pouchòp pa pral difisil pou kò an. Èske ogmante pousantaj la nan yon semèn, men se sèlman 2-3 fwa. Travay nan mòd a menm pwochen jou yo kèk pral bay yon ogmantasyon sistematik andirans.

Sou 5 jou anvan nan fen nan 4yèm mwa ou bezwen sispann fè nan egzèsis. Nan faz sa a, pousantaj ou pral rive nan prèske 90 fwa. Next ou bezwen rilaks epi yo pa ka sibi lou estrès fizik. Li enpòtan tou yo manje modera, tankou nan 11 semèn yo anvan yo. Opsyon nan pi bon ta dwe fasil ak mobil aktivite, e.g. volebòl oswa Badminton. Kò a pral gen yon rès antyèman sou antrennman la epwizan, men misk yo pa atrofye. Apre 5 jou, yo ka vide nan 100 fwa. Li pral byen difisil, paske li pa ap travay apwòch, men pratik.

Pouse-ups pou ti fi

mòd fòmasyon sa a se apwopriye pou tou de ti gason ak tifi. Pouse-ups pou ti fi yo atletik egzèsis, se konsa yo yo san danje epi yo pa lakòz yon ogmantasyon siyifikatif nan mas misk yo. Anplis, fè egzèsis se trè inivèsèl. Anplis de sa nan men yo, chay la ale nan pye yo, nan lestomak, ab, retounen lakay yo epi ponyèt.

Pouse-ups sou yon sèl men

Ki jan fè pouchòp sou yon sèl men? fè egzèsis konplèks sa a se pratikman enposib pou moun ki pa te deja angaje nan abityèl pouchòp yo. Li mande menmen bra pouvwa nan misk, nan kòf lestomak, jwenti diferan ak devlope tounen. Anplis, pèfòmans nan nan ekipman gen kèk diferans. Nou bezwen pran anfaz la kouche, mete youn nan bra dwat ak lòt sera nan dèyè do l '. Nan ka sa a, zepòl yo ta dwe pèpandikilè ak etaj la.

Ki jan fè pouchòp sou yon sèl men? Egzèsis se te rankontre si pa plisman bra sipò zepòl se 15 cm soti nan sifas la ak Lè sa a ekstansyon rive anvan nan pozisyon inisyal la.

Koulye a, ou konnen ki jan fè pouchòp 100 fwa. Ou ka kòmanse fòmasyon, nan kou, si pa gen okenn kontr nan li. Rete an sante!