Treadmill: fidbak pèdi pwa. Kouman pèdi pwa sou yon tapi?

Kouri se youn nan moun espò ki se fasilman ki disponib pou yon moun. Li se pa sèlman chaj la sou pye yo. Pandan y ap kouri, li enplike nan tout misk imen, amelyore sikilasyon san, ki delivre oksijèn nan tout selil kò a. Kouri se pa pou pa gen anyen atire tout moun pèdi pwa, paske li se youn nan fason yo kèk ki pa mande pou nenpòt depans finansye. Si ou pa gen tan yo pratike nan estad la oswa nan pak la, li pral ede tapi an. Revi nan moun pèdi pwa konfime ke zak yo nan kesyon - yon egzèsis debaz Reyajiste depase pwa.

Kalite sirkwi

Treadmills vini nan de fòm. Li se aparèy mekanik ak elektrik. Ki se pi bon tapi a pou pèdi pwa? Reviews, Les ak inconvénients nan yon pi bon konpreyansyon yo genyen sou ki jan sa a ta dwe yon envantè chè achte. Ou bezwen tou yo konprann varyete yo nan chemen ak yo konprann prensip fonksyònman yo. se twal aparèy mekanik kondwi atravè yon efò moun kap kouri. elektrik chemen twal mouvman yo ak bati-an motè. Avantaj ki genyen nan yo se absans la nan aparèy mekanik ak pouvwa konsomasyon endepandan nan yon rezo-a. Epi yo ka faktè a menm pou Treadmills elektrik dwe atribiye a enpèfeksyon yo.

Mwens mekanik tras yon sèl - yon chaj menmen sou jwenti yo nan pye yo pandan kòmanse ak akselerasyon nan entènèt la. Elektrik aparèy ak bati-nan òdinatè ki pèmèt ou chanje ang lan nan twal pandan kouri a, epi sèvi ak pwogram lan, similye mouvman an sou tèren ki graj, poukont chanje vitès la nan sifas la.

Pwa Pèt - fizyolojik pwosesis

Kò grès moun - pa sa ki lòt, tankou yon sous enèji (kalori) nan rezèv. Pandan y ap kouri stock sa a, selon sèten kondisyon, li se itilize pa kò an. Natirèlman se lekòl la nan byoloji byen li te ye ke sous la nan enèji pou moun se glikoz. Sa a, nan vire, se akòz mank nan pwodwi nan glikojèn ki estoke nan kantite ase nan selil fwa. Pandan y ap kouri, li te pase gwo kantite lajan nan enèji, ozon rezèv nan glikoz ak glikojèn. kò a kòmanse yo sèvi ak selil grès. Jwenn enfòmasyon detaye ki soti nan sous espesyalize yo. Ou kapab tou li sou si wi ou non li se posib yo pèdi pwa revize tapi. Kalori pa sèlman disparèt, kò a te depanse yo nan mouvman. Se konsa, pale ak dyetetist ak enstriktè byennèt fizik ak lòt pwofesyonèl.

Sèten kondisyon pou kouri nan bon

Bagay ki pi enpòtan nan ras la pou pèdi pwa - li nan Cardio. Apre yo tout, li se gras a yon ogmantasyon nan batman kè rive kalori. Sepandan, se pa tout se konsa senp. Te resevwa antrènman moun pa ka jis ranmase epi yo kòmanse kouri. Premye nou bezwen fè fas ak batman kè a, men pito, avèk yon frekans maksimòm (SPE) ki, tou depann de laj la, se yon kantite enstab. Fòmil la, rekonèt atravè lemond pou kalkil la nan depute se jan sa a:

Depute = 220 - "laj nan kè yon nonm". Pou egzanp, si laj la nan 37 ane sa yo, depute = 220 - 37 = 183 bat yo pou chak minit.

Pou yo kòmanse pwosesis la nan boule rapid nan kalori nesesè kenbe batman kè a nan seri a nan 70-80% nan depute pou kenz minit chaj. Eske li posib poum pèdi pwa lè l sèvi avèk tapi an, pa fè kalkil konplèks matematik? Wi. Men, tou ka sibi sistèm nan kadyovaskilè vyolans ki ap mennen nan yon kriz kadyak, e petèt menm nan lanmò a pa neglijans. Gen kondisyon, epi yo bezwen an konfòme l avèk yo: peryòd chay pa dwe depase 60 minit, epi batman kè - pa plis pase 80% nan depute a.

batman kè pou kontwole - yon fonksyon enpòtan

Lè w ap chwazi yon tapi se yo peye atansyon sou prezans nan yon pou kontwole batman kè. Mèsi l ', ou ka kontwole batman kè pwòp yo. Si machin nan se pa sa ekipe ak yon mwayen pou mezire vitès a kè, pa gen okenn bezwen jwenn fache. Pou moun ki ap mande ki jan yo pèdi pwa sou yon tapi sou mache a yo modifye nan fòm lan nan èdtan sou yon kontwòl remote men yo. Epitou ofri yon modèl mete sou dwèt ou. Avantaj ki genyen nan ekstèn pou kontwole a batman kè yo ka gen ladan kapasite nan enstale alam lè depase depute nan papòt. Posiblite pou siveyans konstan nan batman kè a ap transmèt done nan yon òdinatè pou ki vin apre ekspè dekripte nan ka ta gen doulè nan kè a apre yon kouri.

Sou ki pi efò

ta dwe mo "Ras la" dwe konprann nenpòt aktivite fizik, sa ki ka ogmante vitès a kè. Débutan dispèse batman kè a 80% nan depute a pral ase yo kouri pou yon minit, si se pa mwens. Si twòp chay misk te resevwa antrènman nan pye yo, poumon yo ak nan fwa, ki pral nan plen "kontan" pa konvèsyon an rapid nan glikojèn glikoz, djògin pral konplete moun desepsyon.

Nou bezwen konsiderasyon an pi grav nan kesyon an si wi ou non li se posib yo pèdi pwa, angaje sou tapi an. Revi di ke rezilta a se souvan pozitif. Men, anvan ou bezwen aprann mache vit nan nan similatè. Yon te resevwa antrènman kò ka byen fasil y'ap nan batman kè nan la vle make. Evantyèlman, apre yo fin ap resevwa itilize yo chay la, li se posib pandan mache a rapid nan chanje ang lan nan Panche a tapi an. Kòm dabitid nan kò a, ou ka ajoute 2-3 minit vit Courier. Sa a soti nan ta dwe kòmanse. Epi sèlman Lè sa a, kapab yon kouri plen.

Soulye ak rad pou fòmasyon

Pandan klas yo pèdi pwa, ou ka fè fas a pwoblèm lan nan swe twòp. Li kreye malèz, pa gen pwoblèm sa yo itilize tapi. Revi pèdi moun pwa ak fanm nan respè sa a, solidarite. Fitting kilòt se chwa a pi byen. Si li pa, ou ta dwe gade nan T-shirt a ak bout pantalon ki piti yo. rad cho, ki gen ladan kostim espò, sèvi ak ekspè pa rekòmande. Lafyèv vin pi mal sante. Soulye nan fòm lan nan tenis se byen apwopriye pou djògin. Pou evite kal sou de pye yo bezwen yo dwe asire w ke ou mete chosèt sou de pye yo. Ou pa bezwen mal ak sèvyèt, sa ki ka siye swe nan tèt li pandan y ap kouri. Apre yo fini nan fòmasyon se absoliman nesesè nan mache yon koup la minit se pa yon etap rapid nan chemen wèb la, piti piti diminye vitès a kè.

Dlo nan sal klas la

Benefis ki genyen nan dlo ki pa gazeuz ki ekri yon anpil nan atik ak nan volim nan total de enfòmasyon ki nesesè yo peye atansyon a twa pwen. Pwemyeman, dlo a akselere metabolis, ki lè kouri echanj selil grès pou enèji. Dezyèmman, likid la diminye tanperati a nan kò a, ki yon ti kras ogmante kòm yon rezilta nan yon chòk ki te pwodwi pa kò a pandan egzèsis. Twazyèmman, nan dlo lave nan mi nan yon vid nan lestomak, blunting grangou. Pandan y ap kouri, se kò a ekspoze a chòk ak pa t 'imedyatman detèmine dezidratasyon an. Kòmanse yo bwè ti sirot nan likid ou bezwen pi vit ke kouri tapi an. Revi pèdi pwa gen rekòmandasyon sou lefèt ke si pa gen okenn dezi yo bwè dlo plenn, ou ka peze yon bon rapò sere sitwon nan yon veso, ki bay yon gou likid. Kondisyon nan prensipal - li pa sèvi ak sik, ki byen vit bay kò a glikoz.

Manje anvan ak apre fòmasyon sou yon tapi

Si nou ap pale sou pèdi pwa sou yon tapi, debòde a nan vant lan ak manje se bliye. Sa pa vle di ke ou pa ka menm pran manje. Li se posib e menm nesesè, men sa a yo ta dwe fè omwen yon èdtan anvan fòmasyon ak de zè de tan apre yo te fin li yo. Anvan ou pran manje yo ta dwe moun rich nan idrat kabòn ki pral ba enèji an kòmanse. Men apre, lè kanpe nan mèg manje yo pwoteyin. konsomasyon pwoteyin ki esansyèl. Nan pwosesis la nan boule grès nan pwosesis yo enèji kò ak rezèv pwoteyin, ki li resevwa nan misk yo. Dwe toujou ap apre antrennman ranplir sibstans sa yo nan kò a kenbe mas nan misk ak pèdi pwa sou yon tapi. Revi pou restorasyon an nan balans lan pwoteyin nan kò a yo souvan nan akwochaj. Chak pran desizyon pwòp tèt li ki baze sou sa travay la se - pèdi pwa an jeneral oswa jis grès.

Kouri ak move abitid

Pou anpil moun sa a se yon sijè fè mal. Mwen ta renmen yo jwe espò nan menm tan an, lafimen a ak konsome alkòl. Men, si tabak sèlman ralanti sikilasyon san yo, pou redui kontni an oksijèn nan san an ak diminye kantite lajan an nan limyè, tout bagay se pi plis grav alkòl. Anvan ou kòmanse fè, ou bezwen deside pou tèt ou, "Ki sa ki se pi plis enpòtan? Alkòl oswa tapi? "Repons pèdi pwa pwouve ke sitou alkòl ralanti metabolis la, yo pote yo jete tout klas yo konsidere kòm espò. konsomasyon an nan alkòl nan kou a, se yon manje a, ki se sou la men. Pafwa li se pa pi itil a, ak yon kontni segondè nan grès ak idrat kabòn. Chak moun deside sa ki se yon priyorite pou l '.