13 manje ki vo manje anvan ak apre egzèsis

Bliye fòmasyon fatigan sou yon lestomak vid: pwodwi yo itil nan ede w debarase m de grangou. Chache konnen sa ki ou ta dwe manje anvan lekòl ak apre ke rezilta yo te pi bon.

Anvan klas: Bannann

Kenbe yon fig, ki ou ka manje sou wout la nan jimnastik la. Sa a se fwi a pafè, paske li se rapidman absòbe ak genyen ladan l 'potasyòm ede misk yo. Senp epi fasil fason pou prepare yo pou fòmasyon an!

Anvan klas: farin avwàn

Remoute kouraj Farin avwàn se tout fib, ki garanti dijesyon an dousman nan idrat kabòn. Se poutèt sa nivo enèji ou yo pral estab. Si w ap angaje nan pwemye mwatye nan jounen an, jis fè labouyl pou manje maten.

Anvan okipasyon an nan yaout ak granola

Chwazi Greek yogout ak yon anpil nan pwoteyin, ak complet li flak san yo pa sik ak fwi fre. Sa ap ede w ogmante nivo a nan enèji anvan egzèsis. Yogout ka menm nan frizè ansanm ak flak yo, ki va senplifye pou kwit manje.

Anvan klas: woulo liv ak kodenn

De zè de tan anvan yo kòmanse nan kou a ou ta dwe manje yon bagay, ki sa konbinezon de idrat kabòn grès, ak pwoteyin. Wholegrain pen ak anpil grès kodenn, hummus ak legim se yon solisyon ideyal pou moun ki ta pito asyèt vyann fwi ak bagay dous.

Anvan klas: sòs pòm

Si ou gen yon demi èdtan anvan egzèsis, manje sòs pòm. Li se fasil yo prepare soti nan pòm, li koupe yo jis yon ti jan ak Lè sa a nan chodyè a. Sa a se yon desè bon gou ak yon kantite lajan ase nan fib, ki pa ap mal vant ou.

Anvan klas: ba Muzli

Fwi sèk - ideyal idrat kabòn senp, menm jan yo ba ou enèji nan menm bagay la tou yo yo fasil dijere. Reta ofri ou ak pwoteyin, ak fib. Konbinezon a nan pwodwi sa yo kreye yon ti goute pafè! Men, sonje ke ou bezwen chwazi ba yo dwa: kèk gen twòp sik ak menm chokola, varyete sa yo, se pa anpil bon pou kò ou.

Apre okipasyon an nan flak

Bòl an sereyal ak lèt ekreme parfe satisfè grangou ou apre yon antrennman. Anfòm menm varyant ki gen sik, paske yo ede retabli nan misk.

Apre leson an: pen

pen wholegrain pral ede w refè apre yon antrennman entans. Misk touche idrat kabòn pòsyon, ak manba ak konfiti ede ranpli pwoteyin kò ak sik.

Apre okipasyon an: kaye fwomaj

Sa a se yon ti goute remoute kouraj nan ki idrat kabòn ak kèk segondè nan pwoteyin. Yon chwa ekselan pou moun ki vle pèdi pwa, e bati nan misk. Anplis de sa, li te ede yo kontwole apeti ou, kidonk, ou lè sa a pa vle manje yon pòsyon siplemantè.

Apre leson an: kawòt ak oumo

Apre ou fin travay deyò, kò ou a bezwen enèji pou yon gerizon plen. Manje kèk kawòt ak de gwo kiyè nan oumo jwenn ase pwoteyin.

Apre leson an: edamame

Goute vapè pwa jwenn ase fib ak pwoteyin ki ba grès. Edamame gen asid gra ki ede pi ba kolestewòl nan san an.

Apre okipasyon an nan pòm ak manba

Jwenn yon dòz grès ki an sante, andwi tranch pòm krèm manba. Monoensature grès ede boule grès e bati misk, nan adisyon yo, yo imedyatman bay enèji.

Apre leson an: chokola lèt

ti goute sa a pral pèmèt ou santi w tankou yon timoun ankò, san konte li pral bay kò ou yon chans geri. Kò ou pral jwenn yon pòsyon nan idrat kabòn ak pwoteyin, ki yo, se pou nesesè l 'la.