Sezon fredi kouri, tankou ete

Asire w, pi fò nan nou sezon fredi glacial maten l ap gade soti nan fenèt la kwizin nan kourè sèl moun ki konfyans simonte obstak nan fòm lan nan nèj oswa van. Nan kèk, li se yon plezi ak admirasyon: yo pa t 'kapab pote tèt yo nan kouri menm nan sezon lete. Gen lòt ki - konplitché: se pa gen anyen lòt moun fè? Epi jis kouri otou nan moun yo sezon fredi konprann bote a vre ak benefis yo nan djògin.

Benefis ki genyen nan kous sezon fredi

Kouri nan sezon fredi a gen kèk avantaj sou Treadmills yo nan gym la:

Premyèman, lè sezon fredi pwòp sikile nan kò a anpil pi vit, ak nan poumon nou an pandan y ap kouri yo kapab pase sou 5000-7000 lit oksijèn, pandan ke yo nan fanm yo nan sal la, figi sa a pa gen dwa depase 600-700 lit;

Dezyèmman, oksijèn ede boule grès, ki pral san dout dwe reflete sou komèsan ou;

Twazyèmman, lè yon kouri sou ki kouvri ak nèj tèren kò a se nan tansyon konstan, ki mennen nan yon doub kalori boule ;

Katriyèmman, misk yo vini nan ton an, gras a konfwontasyon a konstan nan nèj, van, oswa simonte Pil minè;

Senkyèm, se kò a fè tèt di toujou, li vin pi plis rezistan nan maladi, fatig ak depresyon ki souvan akonpaye nou nan tan fredi.

Ki jan yo kòmanse djògin sezon fredi

Menm si ou se yon moun kap kouri grangou, ou bezwen ke ou konprann ke kouri nan sezon ivè se diferan de ete. Se konsa, anvan ou kòmanse fè tan sa a nan ane a, li se pi bon ale nan yon doktè. Doktè ak kadyològ. Se sèlman apre li pale ak pèmisyon yo, ou ka kòmanse fòmasyon.

Okòmansman, nan kouri nan pi bon sou pou minit 5-7. Pafwa li pa menm kouri, ak mache vit. Lè kò a vin abitye presyon sa yo, yo ta dwe tan an ap ogmante pa 2-3 minit chak jou jouk fini an nan yon Courier plen 30-minit.

Tou de ete ak ivè kwa-peyi ras kòmanse avèk yon cho-up. Sèl diferans ki genyen se ke ou bezwen yo chofe kay la pandan sezon an frèt. pi ba tanperati a nan deyò, antrennman la pi long ak pi fò.

Ki jan yo abiye pou djògin sezon fredi

Kòm rad la, si ou toujou deside pratike kouri nan sezon fredi a? Rad pou aktivite sa yo ta dwe limyè, cho epi yo pa anpil van - twa prensip debaz. Natirèlman, opsyon ideyal la ta kapab kilòt tèmik, men paske nan pri segondè li yo li se pa disponib a tout moun. Se poutèt sa, nou konsidere opsyon nan piblik la. Lower rad fèmen nan kò a ta dwe absòbe imidite. Ideyal kostim koton. Li kapab yon chemiz manch rad long ak kilòt lontan. Mete sou tèt nan pwosè a tras nòmal oswa tou senpleman mete: levit ak pantalon. Ak eleman final la - levit. Pi bon pran sinteponovye, sere ak mens. Li pa kònen pa van an, ak limyè ase.

Koulye a, pye l '. Soulye yo ta dwe lajè sèl kawoutchou, bay plis estabilite nan pye a epi yo pa glise sou nèj la pyetine. Fòmatè pa ta dwe fòtman antoure pye a, se konsa ke san an sikile lib, otreman pye yo pral jele byen vit.

Asire ou ke ou pwoteje tèt ou ak bra chapo ak gan, pre-aplike sou figi ak men men krèm. Nan kèk ka, li rekòmande a pwoteje bouch la ak nen ou avèk yon mouchwa mare oswa itilize yon bouchon-mask.

sezon fredi kouri nan kondisyon ekstrèm

Pifò moun ki mande, "Eske li posib poum kouri nan jèl, nèj oswa fò van?" Tout moun nan kondisyon metewolojik ekstrèm sa yo yo konsidere kòm. Natirèlman, yo jwi sa yo yon kouri pa kapab tout moun, se konsa li se byen nòmal - ranvwaye kwa a nan yon jou favorab.

Men, si ou yo te oblije, oswa ou se jis èkstrèmeman fè tèt di, rasyonèl ak moun ki pèsistan, pandan y ap kouri atansyon espesyal nan fason kondisyon an nan po a nan zòn ki louvri (evite ekspoze a frèt, pèt sansasyon oubyen ki depase limit pal) ak respirasyon (pa respire bouch louvri, respire lè a tou dousman nan nen an, se konsa ke li te gen tan yo chofe).

djògin ivè gen yon anpil nan avantaj sou fòmasyon nan jimnastik la oswa pisin. Men, sa a se sèlman ka a si ou se pèmi sante. Sinon, ale nan pou espò osi lwen ke posib ak selon lòd doktè a.