Ri antrennman pou débutan: Plan antrennman

Ri antrennman - li a pa jis yon seri egzèsis se nan yon sèten mezi ak fason pou lavi, evite abitid danjere ak kontwòl nan kò li. Ki jan bèl yo wè lè ti gason an sante ak ti fi fè ke trik nouvèl ki enteresan sou ba la orizontal ak ba pou fèmen paralèl! Men, chak se yon sèl kapab aprann omwen yon seri minimòm de egzèsis. Ki sa ki se espesyalman bèl, tout klas yo ap fèt deyò, nan lè a fre, kò a byen vit vin satire ak oksijèn. Ri antrennman pou débutan - yon trè itil al pran plezi, sa yo kou ap ede amelyore kowòdinasyon l, andirans, kadyovaskilè ak fòs nan priz. Egzèsis sa yo pa mande pou nenpòt Pwodwi pou Telefòn adisyonèl oswa ekipman, tout nan charj yo yo, se sèlman sou pwòp kò li.

Ri antrennman: fè egzèsis pou débutan

Klas yo ta dwe ki te fèt apre yon bon jan cho-up. Li yo ta dwe fè omwen twa egzèsis:

1. Pliye sou yo ka resevwa men l 'sou planche-a, chita, leve men ou leve, li jwenn yo. Fè 3 kouche nan 6-8 fwa.
2. Kanpe dwat nan men, tankou nan vire an pouse-rale nan pye l ', pran yon jenou avanbra a ak men mete pye pi laj.
3. Konvansyonèl pouchòp (nan ka sa a nan asfalt, tè oswa penti espesyal).

Ri antrennman pou débutan sipoze ke egzèsis yo ta dwe fèt pou 3 kouche nan 6-8 fwa. Apre cho-up a ta dwe detire misk ou ak jwenti yo devlope, paske yo pral gen kenbe tèt avè konsiderab pwa. Isit la yo se apeprè lari egzèsis yo antrennman pou débutan:

1. pant Lis! Men leve, li apiye sou yo ka resevwa men l 'nan tè a. Se yon bon lide pa dwe bese jenou yo, ak men yo ansanm ak tout kò a ta dwe fòme yon liy dwat.
2. cheviy Devlopman anvan sote: yon sèl janm tounen sou kote, kenbe ba a orizontal ak koupi byen nan fon san yo pa leve talon pye a sou tè a.
3. Kanpe sou tout four, ki baze sou palmis la, dwèt deplwaye nan tèt li, Lè sa a, palmis la, trese nan pati anndan an egal; fè sipò nan men ou, pran l 'tou toutotou aks li.
4. Fè pon an, rale talon pye a, lè sa a mete yo nan chita.
5. Chwazi yon ba ba orizontal, pran yon priz lajè ak de men ak fè woulo anba li retounen ak lide, pa pran ponyèt li, men se sèlman k ap deplase pye yo.

Tout egzèsis etann fèt nan 3 kouche nan 15-20 fwa. Sou sa a antrennman lari pou débutan se pa sa fini, ale nan egzèsis yo prensipal:

1. Kwoke sou ba a ak nan vize a fè entèrsèpsyon nan men l '. Ou ka lè sa a ajoute wotasyon a tors.
2. Èske plen pant.
3. Altène leve yon sèl pouse-ups. Konplike ap monte, ou ka ajoute yon koudeta.
4. Koupi byen sou yon sèl pye. Premye pèmèt yo kenbe fèm nan fè sipò nan ak de men, lè sa a yon sèl, ki pi difisil la - pa gen okenn men yo.
5. Trape moute sou baro a ki ba lè pye yo sou tè a. Premye bra seri lajè, Lè sa a, deja.
6. Kanpe sou yon sèl pye, lòt do a Bent, men opoze a pou li ale nan etaj la, yon ti kras kouche ak koube.
7. Kwoke sou konsèy yo nan dwèt yo ak mare men l '.
8. Pandye, leve pye yo bese nan jenou yo sou ba la orizontal. Lower bra yo ak tors, pann sou andikape a.

Ri antrennman pou débutan mande pou yon minimòm de fòmasyon fizik, se konsa koute kò ou ak fè kòm anpil kouche menm jan ou ka fè avèk efikasite.