Ri antrennman - ... lari antrennman sa a: pwogram egzèsis

Yon anpil moun nan gwoup laj diferan k ap viv nan lavil modèn, anvi s'angajè sou yon vi ansante. Ak aktivite fizik se youn nan pwen kle yo ki ka ede reyalize objektif sa a. Pami metòd yo divès kalite nan fòmasyon nan yon kò ki an sante ak bèl okipe yon espesyal antrennman plas lari yo. Sa a se aktyèlman youn nan espò nan lari ki pi popilè nan moman an.

Ki sa ki se sans nan nan lari antrennman

Si nou gade nan valè a nan tèm nan tèt li, li se vo anyen ki antrennman la lari - fòmasyon sa a deyò. Sans li se asire ke travay la se sèlman avèk pwa pwòp li yo atravè yon varyete ekipman espò (ba orizontal, ba paralèl, elatriye) Outdoors.

Li se vo anyen lefèt ke antrennman nan lari pa ka rele yo yon espò plen véritable, olye, li se yon direksyon ki nan kondisyon fizik la lari yo. Malgre ke reyalite sa pa anpeche kenbe la nan tounwa entènasyonal yo. Si ou peye atansyon sou dinamik yo nan kwasans nan lari antrennman nan popilarite atravè mond lan, nou ka san danje asime ke kèk tan apre sa, li pral rekonèt ofisyèlman kòm youn nan espò yo.

Avantaj nan antrennman deyò

Ri antrennman - sa a se yon seri egzèsis, ki nòmalman elimine aksidan an grav, komen nan moun k ap travay ak pwa. Anplis, klas sa yo, se disponib nan nenpòt ki moun ki gen aksè nan platfòm la ak bar, ban, nechèl yo orizontal ak vètikal ak ba pou fèmen.

lari antrennman Sport elimine Surcharge kè ak fè eleman danjere nan fòmasyon fòs. An patikilye, li kapab redwi risk pou yo aksidan nan rèldo ki nan jimnastik la nan teknik la sa ki mal, pou egzanp, skwa, yo pa estraòdinè. Kòm youn nan avantaj ki genyen nan yon direksyon ki nan fòmasyon fizik kòm yon antrennman lari, ou ka deziyen yon fizik bèl fè egzèsis, balanse devlopman nan gwoup yo diferan nan misk, yon jaden flè bèl ak yon kardioeffekt enpòtan pou remake.

Istwa a nan ensidan

Okòmansman, antrennman lari, egzèsis ki vle di klas nan zòn òdinè ak ekipman egzèsis, devlope nan Amerik la. Pou dat premye manifestasyon an siyifikatif nan US antrennman la deyò ka nan konmansman an nan 1993. Nan tan sa a, West la te devlope liy nan travay, li te ye kòm Calisthenics. Sans la nan egzèsis sa yo te nan travay sèlman ak pwa pwòp kò yo.

Akòz lefèt ke nan 2000s yo byen bonè, li te entènèt la vin pi plis aksesib, echanj enfòmasyon rive nan yon nivo nouvo. Sa a, nan vire, pèmèt moun ki rete nan CIS la yo aprann sou eksperyans lan nan sitwayen Ameriken yo ak nan ranmase kilti a nan devlopman fizik pwogresif. Pandan peryòd sa a, li te lajman distribiye videyo ki prezante yon klas nan Afriken-Ameriken fanatik antrennman deyò. Reprezantan nan espò jèn te demontre misk enpresyonan ak fè egzèsis konplèks nan abityèl kokiy yo Ris piblik. Rele sa yo videyo ghetto antrennman. Apre sa, videyo sa yo de pli zan pli yo te kòmanse abònman kòm Egzèsis la Adrès (Street antrennman lari).

Kòm popilarite a nan zòn sa a nan espò lari yo grandi, li te kòmanse parèt sou sit entènèt, ki te sèlman konsakre nan sijè a nan fòmasyon nan avni yo louvri-lè. Pli lwen, konplèks menm jan an nan egzèsis yo lajman ki itilize nan lari yo nan ansyen Inyon Sovyetik ak te pote soti nan tradisyon yo pi byen nan sinema Ameriken an. Kòm yon rezilta, li te antrennman lari vin prèske plis popilè nan peyi yo CIS pase nan peyi Etazini. tranzisyon Egzèsis ofisyèl nan fòma pwòp tèt ou-direksyon ki te fèt nan 2008. Li ta dwe remake ke moun ki fòmasyon an nan kilti a nan fòmasyon lari enfliyanse ak dzhimbarr. Sa a espò Kolonbyen, ki itilize prensip yo menm jan ak nan antrennman la lari yo.

Kalite antrennman deyò

Malgre lefèt ke klas yo ouvè-lè gen yon sèl sans, gen kèk diferans ki genyen nan konplèks sa yo divès kalite yo toujou la. Pou egzanp, yon dwat antrennman lari an gen ladan egzèsis sou travès yo paralèl ak bar orizontal. Egzèsis sa yo nan fòma sa a, se pouvwa a nan lari jimnastik toujou ap mete ajou, ak fin vye granmoun lan adousi nan pèfeksyon.

Ak rèspè nan antrennman la ghetto lari, isit la anfaz la se sou amelyore pèfòmans pouvwa a, ki fè yo eksprime nan ogmante kantite plede repete yon. Se te pran an kont tou tan an pandan ki fè okenn egzèsis estatik, pou egzanp, ap fikse fontyè kò a nan yon pozisyon trè difisil pa aplikasyon an nan efò konsiderab. Anjeneral, fanatik nan zòn sa a se itilize pa sèlman nan ba orizontal ak kokiy konvansyonèl yo, men tou, poto yo ak divès kalite sifas vètikal yo ak orizontal.

espès plis

Gen subnapravleniya aktivite deyò ki diferan de klasik antrennman la antrennman lari ki konsantre sou yon varyete de manto, plòg pouvwa a, mache ak rebondi sou men l ', kòm byen ke anpil lòt egzèsis ki pa estanda.

Kòm ka yon lòt direksyon si ou vle dwe detèmine Egzèsis pi wo a dzhimbarr (Gimbarr). ta dwe Sa a jan de lakou jimnastik Kolonbyen dwe konsidere sa kòm yon disiplin ki apa a. Fans nan fòmasyon sa yo se nesesè yo konsantre plis sou ladrès ak fleksiblite, olye ke sou tarif pouvwa. Li se vo anyen ke anpil nan egzèsis yo dzhimbarra danjere e souvan fèt ak itilize nan asirans.

Pwogram nan. lari antrennman

Kòm kilti a nan fòmasyon lari ki depi lontan te aktivman pratike nan peyi yo CIS, pou moman sa a ou ka jwenn yon anpil nan aparèy televisyon HD diferan nan egzèsis ki yo fèt pou yon odyans sib espesifik. Si nou pale sou klasik yo nan genre a, li fè sans nan mete aksan sou yon kèk eleman kle ki fè moute zo rèl do a nan jimnastik yo lakou:

- "Horizon";

- "tcheke";

- "frenn";

- "Prince peyi sòti";

- "vale";

- "ofisye pwodiksyon";

- "Bondye demach";

- "Angel Sòti";

. - "Pouvwa Out" (yon sèl ak de men)

Gen tou de egzèsis estatik ak dinamik ki fèt pou moun ki pa fòmasyon espesyal. Objektif yo - yo devlope fòs nan eksplozif nan misk yo, amelyore nivo andirans, ranfòse tandon ak ligaman, osi byen ke ogmante nivo a nan Elastisite nan tan lontan an. Tout eleman yo mansyone pi wo a yo te devlope nan paralèl ak sa yo egzèsis debaz yo, kòm pandye nan devan, rale moute sou ba, Dips yo ak etaj.

Fòmasyon pou fanm

Ri antrennman - se yon kalite nan lari jimnastik, ki tèt yo ka jwenn nenpòt moun, kèlkeswa kòmanse pèfòmans ak fè sèks. Fi yo te genyen tou chans klere yo montre potansyèl yo nan zòn sa a nan devlopman fizik. E pou sa pwogram espesyal te trase moute.

Objektif la prensipal nan fè sèks nan pi fyab, ki moun ki deside eseye men l 'nan Ri antrennman lari, se ranfòse misk yo ak prepare yo pou charj lou. Bezwen tren jou kap vini an, apre yon plan espesifik:

1. premye jou a. Fèt pouse-ups, UPS pon, skwa ak leve jenou yo.
2. dezyèm jou a. Atansyon se yo peye lunges, skwa ak leve jenou yo.
3. twazyèm jou a. Li nesesè yo devlope yon pon, djògin ak leve jenou ou nan pwatrin ou yo.

Li enpòtan sa yo jwenn yon kominote nan moun ki pa premye ane a angaje nan lari antrennman. Yo va ede devlope yon pwogram pwepare a karakteristik endividyèl yo nan yon moun espesifik.

konplèks pou débutan

Etandone ke antrennman lari pwogram fòmasyon se pou tout kategori nan angaje, fèk vini yo te tou peye yon anpil nan atansyon. Kidonk, baz la pou yon kòmanse siksè nan Egzèsis la Adrès - Sa a ba orizontal. Travay la premye se trape la pou maksimòm kantite fwa. Apre sa a li nesesè pran yon ti repo pou 3 minit. Lè sa a, gen yon repete nan egzèsis sa a, epi ki fini ak detant.

Pwochèn sèn nan - ankadreman yo. Sou sa a aparèy, tou, bezwen fè la pou maksimòm kantite plede repete yon, ak Lè sa peye atansyon sou bar nan orizontal. Ri antrennman enplike nan devlopman nan andirans, se konsa okòmansman yo ta dwe configuré yo travay nan kè an. Apre w fin ranpli yon egzèsis sou ba la, ou kapab peye rès 5 minit, Lè sa a, li nesesè yo konsantre sou laprès la.

sik nan pwochen se yon estrikti san patipri senp: rale moute sou ba la, pouse-ups, rale-tounen, ankò pant ak de apwòch nan ba a orizontal ak yon pran yon poz pou tout rès. Apre yon tan, yo ta dwe ki kantite plede repete yon ap ogmante, men san yo pa fanatik. Pou egzanp, yon lòt repete nan yon jou osinon de jou se pi plis pase bon rezilta. Li enpòtan pou pa bliye kalitatif moute cho misk yo ak ligaman anvan plonje nan antrennman la. Sa a ap ede anpeche antors ak blesi.

fòmasyon estanda

Pou moun ki te deja vin abitye ak chay la baz, li fè sans pou yo avanse pou yon pwogram pi konplike. Tout egzèsis yo, ki pral bay anba a, nan yon sèl jou dwe te pote soti san yo pa yon pran yon poz (rès rete nan peryòd inisyal la). sik Total ta dwe 3-4, yon relèv kout pou yon kèk minit pi long akseptab ant yo.

Se konsa, premye jou a nan klasik antrennman la antrennman lari an gen ladan egzèsis sa yo:

• ekzekisyon nan rale priz la devan;
• pant lè kò a pi devan ak swen;
• pouse sou pla yo (men yo ta dwe nan lajè zepòl);
• pye monte nan vize a.

dezyèm jou a nan plizyè eleman diferan:

• rale lè l sèvi avèk yon priz lajè;
• pant, men ki gen yon kò tou dwat;
• pouse-ups ak men lajè apa;
• pye monte nan vize a.

Twazyèm jou:

• rale ak yon priz etwat;
• Pushup avèk men ou pi laj pase lajè zepòl apa;
• pant panche pou pi devan;
• pye monte nan vize a.

Sou katriyèm jou a nan fòmasyon nesesè fè seri sa a:

• rale do priz;
• pouse-ups nan ki men yo se nan lajè zepòl;
• pant kò Dirèk;
• pye monte nan vize a.

Etandone ke antrennman lari pwogram fòmasyon se konplètman diferan, ka konplèks sa a dwe pran kòm yon baz, piti piti anrichisan l 'ak egzèsis nouvo.

ki kote yo tren

Yo nan lòd yo fasil pote soti nan tout eleman nan jimnastik lari pouvwa a, li se dezirab yo sèvi ak plen lari yo antrennman-sit la. Travay pral fasil si sa ki annapre yo ap disponib espò ekipman: ba orizontal, travès yo, travès orizontal (koube, sikilè, courbe) depa pou yon laprès, travès yo miray ak travès pou yo Heights diferan. Sa a mete ap sifi tèt li te kapab pèmèt-wo kalite ti fi antrennman lari ak ti gason.

pa bliye sou manje a, ki te gen yon enpak dirèk sou fòm nan nan kò a. Premye a tout, li enpòtan yo defini bi pou: si ou vle jwenn mas nan misk, ou bezwen yo peye atansyon sou vyann ak lòt pwodwi lou. Men, pou rezilta rapid nan devlopman nan fè egzèsis antrennman lari se pi bon pou chanje an yon repa limyè. An menm tan an pandan yon repa antrennman rekòmande a bliye.

rezilta

Si nou estime enpak la nan fòmasyon deyò sou sante a ak fòm nan kè yon nonm an mwayèn nan lari a, ou ka fè konklizyon an evidan: li se youn nan opsyon ki pi bon pou aktivite fizik pou travayè jèn ak presegondè ki gen laj moun. Sa a ki kalite egzèsis nòmalman elimine risk pou yo aksidan, ki gen ladan kolòn vètebral la, pandan y ap devlope yon korse miskilè. Li se vo anyen ki sou sistèm nan kadyovaskilè nan lari antrennman tou te gen efè a pi benefik. Men,-wo kalite sikilasyon san - sa a se youn nan fondasyon yo nan yon kò ki an sante. Kidonk, jimnastik pouvwa lari yo klèman gen dwa a rekonesans nan sosyete a jodi a.